SATILIK TERS DUBLEKS DAİRE   125,000 TL.

HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ HABERLER/ GENEL KÜLTÜR Hakkı ŞENER

kurban bayramı-ücretsiz-üyelik-ilan

1.HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ’ NDEN  MODA HABERİ VE TEMİN HİZMETİ LÜKSÜN DEVLERİ ALTIN KAKMALI MERMER KULLANIYOR.

Körfeze 2-3 milyar dolarlık konut satan inşaat sektörü artık büyük projelerde anahtar teslim çalışıyor. Arap müşterilerin büyük ev ve lüks ürünler istemesi de yeni inşaat malzemelerini gündeme getiriyor. Bu malzemelerden biriside 22 ayar altın kullanılarak işlenen mermerlerdir. İstanbul’ un lüks semtlerinden ve Araplardan ilgi yağıyor. Mermerin üzerine binlerce farklı motif ve desen çalışılarak yapılan bu malzeme de desenler varakla kaplanıyor veya rölyef şeklinde biçimleniyor. Her iki çalışmamda da desenler varakla dolgulanıyor. İsteğe göre aynı çalışmalar varak yerine 22 ayar altın ile de yapılabiliyor. Dünyada bu ürünü genellikle Araplar Amerikanlar Rus zenginler ve İngilizler ofislerinde ve lüks konut ve dairelerinde lüksün gösterişin ve varlığın simgesi olarak zevk ve istekleri doğrultusunda kullanmaktalar.  Eğer sizinde evinizde veya ofisinizde bu tarz zevk ve istekleriniz varsa hemen Hakkı Şener Gayrimenkul Danışmanlık Hizmetleri ile irtibata geçiniz. 

 

———————————————————————————————————————–

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

2.HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ’ NDEN  DAİRE, KONUT EV VİLLA VS. GAYRİMENKUL ALACAKLARA ÖNEMLİ HATIRLATMA.

28 mayısta yürürlüğe girecek yeni yasa ile artık ruhsat almadan ev satılamayacak, konut satın alanlarda 14 gün içinde herhangi bir bedel ödemeden firmaya iade edebilecek, Bu yıl 28 mayıstan itibaren yürürlüğe girecek olan tüketicinin korunması hakkında kanun gayrimenkul sektöründe de köklü değişiklikleri hayatımıza sokacak, bunlardan en önemlisi maketten konut satışının düzenlenmesi olacak buna göre daha önceki kanun ve mevzuatlarda düzenlenmeyen ve güncel hayatta bir çok tüketicinin ihtiyaç duyduğu, ön ödemeli konut satışı başlıyor. Bu kanunla henüz ortada konut yokken inşaata başlamamışken, veya inşaat devam ederken, konut satılması ve bu nedenle tüketicilerin mağdur edilmesinin, önüne geçilmesi amaçlanıyor 28 mayıs 2014 tarihinden itibaren yürürlüğe girecek düzenlemeyle tüketiciler daha fazla güvence altına alınmaktadır. önce ruhsat alınacak Müteahhit firmanın tükticiye konut satış sözleşmesini imzalatabilmesi için öncelikle yapı ruhsatını alması ve sözleşme kurulmadan en az bir gün öncede bakanlıkça tespit dilecek hususları içeren ön bilgilendirme formunun tüketiciye ibraz edilmesi zorunlu kılındı. Bu formla müteahhit taşınmazla ilgili bilgilendirmeyi yaparken tüketici ise bu durumu bilerek taşınmazı satın aldığını kabül edcek Tüketici ile ön ödemeli konut satış sözleşmesinin imzalanabilmesi için bu iki ön şartın gerçekleşmesi zorunlu oldu Bilgilendirme formunun detayları ise yönetmelik çıkarılarak düzenlenecek Tüketiciye cayma hakkı geldi. Yeni kanunla tüketiciye sözleşmenin imzalandığı tarihten itibaren 14 gün içinde herhangi bir tazminat vb. ödemeksizin sözleşmeden cayma hakkı tanındı. Fakat konutun kredi ile alınması durumunda ise konut finansman kredi sözleşmesinin maddeleri devreye giriyor. Kanunun 43/2 madesi bu problemi konut finansman sözleşmesinin konut satış sözleşmesini kurulduğu tarihte hüküm doğuracağı ancak cayma hakkının sürenin bitiminden itibaren yürürlüğe girceğini ve bankanın cayma hakkını kullanan tüketiciden faiz, komisyon, yasal yükümlülük, vb. isimler altında hiçbir masraf talep edemeyeceğini hüküm altına alıyor. Noter huzurunda yapılacak Satış vaadi sözleşmelerinde tapuya şerh koymak zorunlu oldu Ön ödemeli konut sözleşmesi ve satış vaadi sözleşmelerinin tapuda tescil edilmesi satış vaadi sözleşmelerinin ise noterde düzenlenerek yapılması zorunluluğu yasaya eklendi. Bu düzenlemeyle yüksek meblağlı ödemelerin yapıldığı bu tip satışlarda özellikle eğitim seviyesi düşük tüketicilerin dolandırılmasının önüne geçip rsmi bir kurum tarafından tüm süreç boyunca tüketicilerin bilgilendirilmelri amaçlanıyor. Proje inşaatının tamamlanamaması veya firmanın iflas etmesi gbi durumlarda tüketicilerin büyük mağduriyetlere uğraması nedeniyle kanunun 42 maddesiyle bina tamamlama sigortası getirildi.Buna göre satıcının ön ödemeli konut satışına başlamadan önce koşulları ve uygulama esasları hazine müstaşarlığınca belirlenen bina tamamlama sigortasını yaptırması veya bakanlıkça belirlenen diğer teminat ve şartlarını sağlaması zorunlu kılındı. Bu madde ile proje sahibi projeyi tamamlayamasa da bine tamamlama sigortası veya diğer teminatlarla binanın tamamlattırılarak tüketicinin konut sahibi olması sağlanacak veya projenin yarıda kalması dolayısıyla zarara uğranması engellenecek. Yüzde 2 tazminat alma hakkı tanındı. Cayma hakkının yanı sıra dönme hakkı da yeni düzenlemede yer alıyor 45. madde ile düzenlenen dönme hakkında tüketici konutun teslim tarihine kadar konutu iade edebilir. Fakat bu durumda satıcı tüketiciden konutun satışı veya satış vaadi sözleşmesi nedeniyle oluşan vergi harç ve benzeri yasal yükümlülüklerden doğan masraflarla sözleşme bedelinin en fazla yüzde ikisini tazminat olarak talep edebilir. Bu tazminat dönme cezası olarak adlandırılırken 45.maddenin ikinci fıkrasında 4 istisna yer alıyor. Bu istisnaların her hangi birinin  gerçekleşmesi halinde ise tüketici dönme cezası olmadan da sözleşmeden dönebiliyor. 36 ay içerisinde alıcıya kat ittifakı tapusu verilmesi zorunluluğu getirildi. Buna göre sözleşmenin imzalanmasından itibaren en fazla 36 ay içinde satıcının tüketici adına tapuda kat ittifakını tescil ettirip tapuyu vererek zilyetliğini tüketiciye devretmesi gerekliliğini zorunlu tutuldu.

 

———————————————————————————————————————–

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

3.TÜRKİYE SIFIR BİNA TERCİH EDİYOR (HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ)

 Yapılan araştırmalar, gözlem ve istatistiklere göre Türkiye’ de insanlar sıfır binalarda ve yeni yapılarda oturmak ve sıfır binalardan daire ve ev sahibi olmak istiyor. Bu istek doğrultusunda emlak ve gayrimenkul seçimi yapan ve bu doğrultuda talepte bulunan insan sayısı Türkiye nüfusunun neredeyse dörtte üçünü (3/4)oluşturuyor. Tabi bu isteklerin sebebi sadece lüks ve yeni binalarda oturmak isteğinden kaynaklanmıyor. Türkiye bilindiği üzere deprem bölgesi ve son zamanlarda insanımızın yaşadığı deprem sayısı ve bu depremlerde kaybedilen can ve zarara uğrayan mal miktarının göz ardı edilemeyecek derece fazla olmuştur. Bu talepler hem yetkilileri hem de inşaat sektörünü harekete geçirmiş durumda inşaat firmaları insanların  gayrimenkul danışmanlık ofislerine yapmış oldukları talep ve istekler doğrultusunda birbirinden güzel yeni proje, site ve binaları yine gayrimenkul danışmanlık ofisleri aracılığıyla insanların gayrimenkul yatırımcısının beğenisine sunmanın gayreti içerisinde. Yetkili kurumlar ise özellikle konuyla yakından ilgili kurum olan Çevre ve Şehircilik Bakanlığının öncelikle deprem olmak üzere diğer bütün doğal afetlere karşı önlem almak adına yapmış olduğu ve halen sürdürülen çalışmaları bulunmaktadır. 2012 yılında yürürlüğe alınan Afet Riski Altında ki Alanların Dönüştürülmesi Yasası ile tüm Türkiye’ de Kentsel Dönüşüm faaliyetleri ve girişimleri adına inşaat sektörü adeta seferber edilmiş durumdadır. Kentsel dönüşüm faaliyeti şehrin ve diğer yaşam alanlarının, bu yaşam alanlarında yaşayan insanlarımızın bir arada yaşama zorunluluğu ve zorluğunun getirmiş olduğu sorunların ve bahsettiğimiz doğal afetlere insan olarak yenik düşmemek adına insanlarımızın talepleri, yetkili kurumlar ve gayrimenkul danışmanlık ofis ve firmaları ile İnşaat sektörünün ortak yürüteceği yada yürütmeye çalıştığı bir yenilenme sağlamlaştırma insanileştirme ve modern bir görünüm kazandırma projesi olmaktadır. HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ olarak gerek insanlarımız gerek yetkili kurumlar ve gerekse inşaat sektörümüzün değerli önderlerinin taleplerine, isteklerine yardımcı olmaktan, bu faaliyetlere kendi hizmetlerimiz ve hizmet anlayışımız doğrultusunda danışmanlık yapmaktan gurur duyacağımızı burada belirtmek isterim. Güzel Türkiye’ mizin güzel insanlarının daha modern daha sağlam ve dayanıklı daha yaşanılabilir ve lüks mekanlarda yaşaması ümidiyle, talep ve isteklerinizi bize bildirmenizi tüm Türkiye’ den saygıyla bekliyoruz. Selam ve saygılarımla.     HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL VE DANIŞMANLIK HİZMETLERİ                Hakkı ŞENER. 0536 406 2297

 

 

————————————————————————————————————————-

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

4.KİRA GELİRİNİZ VARSA BEYANNAME VERMEYİ UNUTMAYINIZ. CEZALI DURUMA DÜŞEBİLİRSİNİZ. (HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ)

 HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ olarak siz değerli müşterilerimizi bilgilendirmek adına bu yazımızda emlak ve gayrimenkullerden elde edilen kira geliri, kira gelir beyannamesi verilmesi yada verilmemesi gereken durumlar vs. konularda sizlerle paylaşımda bulunmak istiyorum. Kira geliri için beyanname her yıl 01 mart ile 25 mart arasında verilmektedir. Bu işlem bir yıl süreyle kira geliri elde etmiş olan gayrimenkul (ev, arsa, ofis, iş yeri vs. vb. er türlü taşınmaz) sahiplerinin devlete vergi vermek zorunda olduğu konusuyla ilgili bir durumdur. Kira geliri beyanı, adı üstünde kira geliri beyannamesi düzenleyerek konutun kayıtlı olduğu il/ ilçe vergi dairesine beyannamenin ibraz edilmesi suretiyle ya da internet üzerinden ve vergi dairesinin konuyla ilgili sayfasından (www.gib.gov.tr)elektronik olarak ibraz etmekle yapılan yasal bir zorunluluktur. Bildiğiniz gibi yasal zorunluluklar yerine getirilmediği zaman ve bu durumun yetki kurumca tespiti sonrasında cezai müeyyide uygulama durumunu ortaya çıkarmaktadır. Maliye bakanlığı kira geliri olanları nüfus idaresi, banka, PTT, tapu, doğal gaz, elektrik, su dağıtım şirketleri gibi vs. kurumlardan aldığı bilgiler doğrultusunda kolayca tespit etmektedir. Siz değerli müşterilerimizin bu gibi durumlarla karşılaşmanızı asla arzu etmeyiz.  Bu temennilerle konumuza devam edelim. Bir yıl içerisinde üç bin iki yüz Türk Lirası  (3.200TL.) ve üzeri mesken (konut, daire ev vs.) kira geliri olanlar ile yirmi altı bin Türk Lirası(26.000TL.) iş yeri kira geliri olan şahısların vergi dairesine beyanname vererek vergi ödemeleri gerekmektedir. Bir yıl içerisinde bu tutarların altında kira geliri bulunanların beyanname vermeleri gerekmemektedir.(Ayrıntılı ve kesin bilgi için maliye ve vergi daireniz ile irtibata geçiniz) Beyanname vermesi gereken şahıslardan engelli olanlar ve 60 yaşını doldurmuş olanların sadece kira geliri elde edip engelliliği, yaşlılığı veya hastalığı nedeniyle beyanname dolduramayacak,  vergi dairsine gidemeyecek durumda olanların ilgili kurum ile iletişime geçip randevu alması halinde kurum yetkilileri tarafından randevu alan şahısın adresine giderek beyanname bildirme işlemleri yapılmakta bu konuda kendilerine yardımcı olunmaktadır. Yetkili kurumların(maliye, vergi dairesi, gelir idaresi vs.) kira geliri olduğu halde bildirilmediğinin tespiti ve ya eksik bildirildiğinin tespit edilmesi durumlarında konut ve iş yeri sahibi istisna geliri (3.200TL ve 26.000TL.) indiriminden faydalanamayacak ve her ne kadar kira geliri varsa beyanda bulunmak zorunda kalacaktır. Ayrıca böyle durumlarda iki kat olarak (cezaX2) birinci derece usulsüzlük cezası tatbik edilerek takdir komisyonuna sunulur. Takdir komisyonu da emsal kira değerini tespit eder ve şahsa gelir vergisi hesabı çıkarır ve bu hesabın üzerinden de Vergi Zayi Cezası düzenler. Şahsın hem iş yeri hem de konut geliri varsa şahsın sadece konut kira geliri istisna oranı(3.200TL)ndan faydalanabilir. Birden fazla konutu olan şahıslar sadece bir kere istisna oranından faydalanırlar Konutunu bedelsiz olarak annesine, babasına, kardeşlerine, çocuklarının ikamesine tahsis edenler beyanname vermezler. Böyle durumda birden fazla konut varsa bunlardan sadece bir tanesi için beyanname verilmez diğer konutların kira geliri vergiye tabidir. Yurt dışında 6 aydan fazla ikame edenler ya da yurt dışında çalışma izni bulunanlar  Türkiye’de ki iş yerlerinin kira geliri için beyanname vermek zorunda değillerdir. Konut kira geliri için ise istisna oranı (3.200TL.) üzerinde ki kira geliri için beyanname vermek zorundadırlar.

————————————————————————————————————————

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

  5.    3G BOYUTLU SANAL GERÇEKLİK (HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ)

       Günümüz artık teknolojinin günü. Bilimin bilimsel çalışmaların artması sayesinde, (www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com firması olarak bilimi bilimsel çalışmaları gönülden destekliyoruz.) neticesinde gün geçtikçe her alanda olan yeni buluş ve çalışmalar teknolojiye de hızından bir şey kaybetmeden yansıyor. Bu gelişmelerin inşaat emlak gayrimenkul sektörüne de çeşitli şekil ve boyutlarda yansımaları olmaktadır.  Bu yazımızda bu şekil ve boyutlardan olan 3G (üç ge) boyutlu sanal gerçeklikten bahsetmek istiyorum. Bahsettiğimiz bu işlem google earth tabanlı sistem üzerinde çalışmakta.(google earth, google play, google maps, google translate)  Bu sistem daha çok maket üzerinden daire satmak isteyen markalı inşaat firmaları ve konut projelerinin dikkatini çekiyor ve bir çok proje bu şekilde tanıtılmaya ve müşterinin, tüketicinin, yatırımcının, ev sahibi olmak isteyen, kiradan kurtulmak isteyen, kira öder gibi ev sahibi olmak isteyen, banka kredisi ile ev konut daire sahibi olmak isteyen milyonların beğenisine sunuluyor. Bu son teknoloji sayesinde projeyi incelemek isteyen insanlar internet bağlantılı bilgisayarları ile ilgili projenin internet adresine bağlanarak projenin kat planları içinde 3G sanal gerçeklik görselliğinde dolaşabiliyor. Müşteri istediği kat planının içine girip sanki gerçek mekanda ev daire konut bakıyormuş gibi dairelerin ve daire odalarının lavabo tuvalet (WC , hela) banyolarının vs. diğer kısımlarının içinde dolaşıyor. İstediği kısmı 3G sanal gerçeklik görselliğinde istediği kadar inceleyebiliyor. www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com  firması olarak insanlığa, insan yaşamına, kolaylıklar sağlayan teknolojiyi bu başarısı dolayısıyla tebrik ediyoruz. Asıl konumuza devam edecek olursak müşteri bahsettiğimiz incelemeler sonunda daha henüz maket aşamasında bulunan ve satın almak istediği proje, bina, plaza, daire, konut, müstakil ev rezidans, vs. gayrimenkulün içinde dolaşma fırsatı bularak proje bittiğinde nasıl bir gayrimenkule sahip olacağını görmüş hissetmiş ve yaşamış oluyor. Bunun yanında inşaat firmaları ve markalı proje ve gayrimenkul danışmanlık siteleri bu gelişme sayesinde eski standart görünümünden uzaklaşarak daha gerçekçi ve göze zevke hitap eden mekanlar halini alarak insanların sıkılmadan bizzat yaşıyormuş gibi gayrimenkul bakmalarına incelemelerine fırsat veriyor. www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com firmasının proje, bina, plaza, daire, konut, müstakil ev rezidans, vs. gayrimenkullerinde buluşmak dileğiyle esenlikler diler teşekkür ederiz. Selam ve saygılarımla Hakkı ŞENER. HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL VE DANIŞMANLIK HİZMETLERİ. 0536  406  2297

————————————————————————————————————————

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

6.    TÜRKİYE İKİ ARTI BİR (2+1) DAİRE VE KONUTLARA TAŞINIYOR. (HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ)

      Türk geleneği örfi ananesi gereği Anadolu’ da insanlar geniş ferah insanın içini açan mekanlar olarak adlandırılan en az üç artı bir (3+1) daire ve konutlar olmak üzere dört artı bir (4+1), beş artı bir (5+1), altı artı bir (6+1), altı artı iki(6+2), yedi artı iki(7+2) veya daha geniş müstakil bahçeli konut ve yapıları tercih etmekteydiler. Bu tercihte Anadolu insanın geniş aile tipini benimsemesi halk arasında çok çocuklu aileler diye adlandırılan bir ve ikiden fazla çocuğa sahip arzusu isteğinin hakim olmasının da etkisi bulunmaktaydı. HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ firması olarak yapmış olduğumuz kamuoyu yoklaması, gözlem ve araştırmalar neticesinde   (www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com) yukarda anlattığımız durumlar artık tarih kitaplarında okutulacak seviye gelmiş durumda bu gibi konulardan artık geçmiş zaman dilinde (miş, mış, muş, müş’ lü kelimeler) bahsedilir oldu. Hayat şartları, şehir hayatının benimsenir olması, yaşamı idame için gerekli olan mal ve hizmetlerin organik yapıdan uzaklaşarak sanayi kültürüne dayanması ve buna bağlı olarak maliyetlerin ve fiyatların artması, ürün ve hizmetlere ulaşmak elde etmek için belli bir bedelin ödenmesi gerekliliği doğal olarak ve ücretsiz bir şekilde gıda ve diğer ürünlere ulaşmanın imkansızlaşması ile oluşan geçim darlığı ve halk arasındaki tanımıyla hayat pahalılığı insanları az çocuk yapmaya, aile bireylerinden uzaklaştırmaya, anne baba çocuk veya çocuklardan oluşan çekirdek aile tipine yöneltmiştir. Dolayısıyla geniş ve büyük daire ve konutlara ihtiyacı olmayan çekirdek aile, iki artı bir (2+1) konut ve daire tipine yönelmiştir. Bu tip aileler için iki artı  bir daire ve konutlar hem ideal büyüklükte hem de bütçeye uygun ve ulaşılabilir tipte daireler olmaktadır.  Türk ailesinin iki artı bir tipinde daire ve konutlara yönelmesinde bir diğer önemli etken ise daire ve konutların artık siteler ve büyük konut projeleri içerisinde inşa ediliyor olmasıdır. Tabi bu site ve projelerde yaşam alanları olarak adlandırılan çevre düzenlemeleri, spor salonları, oyun salonları, havuzlar, vs. bulunması dolayısıyla insanların evlerinin odalarını spor salonu yapma, oyun odası yapma ihtiyaçlarının ortadan kalmış olmasının da büyük etkisi bulunmaktadır. Ayrıca bu sosyal yaşam alanları insanları arkadaşları veya aileleri ile birlikte vakit geçirerek günün stresinden uzaklaştıracak faaliyetlerde bulunmaya böylece daire içerisinde fazla vakit geçirme alışkanlığından uzaklaştırmaya yöneltmiştir. Daire ve konutlarını uyuma alanı olarak görmeye başlayan insanlar için ise artık geniş dairelerin önemi kalmamıştır. Sıcak ve mutlu bir yuva için konut tercihiniz ne olursa olsun HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ (www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com) olarak sizlere yardımcı olmaktan kıvanç duyar teşekkür ederiz selam ve saygılarımla Hakkı ŞENER 0536 406 2297

————————————————————————————————————————-

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

7. MEŞHUR TÜRK KAHVESİ VE ÇOK BÜYÜK BİR AŞKIN HİKAYESİ TUZLU KAHVE(HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ)

     Türk kahvesinin Dünya’da benzin mazot gaz vs. ürünleri olan petrolden sonra en çok tercih edilen ve en büyük ticari faaliyet konusu olduğunu biliyor muydunuz? Telvesi yani kahvenin fincanın dibinde kalan katı kısmı ile birlikte müşteriye sunulan tek kahve çeşidi de  Türk Kahvesidir.

      Türk kahvesi ilk olarak Etiyopya’ da dağlık yüksek yamaçlarda bulunmuştur. Halk arasında konuşulan bir söylentiye göre Etiyopya’da bulunan Kafka köyünde keçi sürüsü bulunan bir çoban dağda keçileri otlatırken hayvanlarının kırmızı bir otu yediğini ve sonrasında hareketlenerek zıpladıklarını ve yerinde duramadıklarını fark etmiş. Daha sonra çoban dayanamamış ve kendiside bu bitkiden biraz yemiş sonra kendiside canlılık hareketlilik ve mutluluk keyif duyduğunu hissetmiş sonra bu durumu köyündekilere söylemiş ve bu bitki o günde bu tarafa kahve olarak anılır olmuş. Kahvenin mazisinin 9.yy kadar uzandığı bilinmektedir. Etiyopya’dan kahve zamanla Yemen ve Mısır’a daha sonra 15.yy’ da İran, Türkiye ve Kuzey Afrika’ya gitmiştir. Yemen Valisi Özdemir Paşa Yemen’ de bir gün kahve içmiş ve çok beğenmiş sonra bu kahveyi Yavuz Sultan Selim döneminde 1517’ de İstanbul’a getirmiştir. Türklerin kahve tadı ve kültürüyle tanışmaları da bu şekilde olmuştur. Viyana Kuşatması seferi sonrasında geri çekilmek zorunda kalan Osmanlı birliklerinin geride bırakmak zorunda kaldıkları ganimetler ile Avrupa Kahve ile tanışmıştır. Viyana Kuşatması sırasında Avusturya Askerleri içerisinde bulunan Avusturya casusu George Kolschitzky, Avusturya askerlerinin deve yemi sanarak çuvallarla yakmak istedikleri kahve çekirdeklerini yaktırmayıp alarak Viyana’da bir kahve açmış ve böylece Avrupa’da kahveyi tanıtarak yaygın olarak kullanılır olmasına katkıda bulunmuştur.  

       Hoş kokulu, çiçekleri beyaz, ve bildiğimiz kiraza benzeyen kahve meyvesi içerisinde bulunan iki adet, iki çift çekirdek bize bu güzel duyguları yaşatan kahverengi hazinedir. Kahve çekirdeği ekildikten sonra yaklaşık üç yıl da yetişir ve meyve vermeye başlar. Bu yetişen kahve ağacı bir insan ömrünün yarısı kadar yani 30-40 yıl aralıksız meyve verebilmektedir. Bol yağışlı alanlarda yetişen kahve yılda birkaç kez bembeyaz çiçek açar. Ancak bu bembeyaz çiçeklerin ömrü Allah’ın takdir ilahisidir tabi sadece birkaç saattir. Birkaç saat sonra kahve çiçekleri solmaya başlar ve kahve meyveleri oluşmaya başlar. Kahvenin bir başka sırrı da nerede hangi ortamda yetişirse aroma olarak oranın tadını almasıdır. Örneğin muz ağaçları ile birlikte yetişen kahve muz aromalı ya da başka kokulu bir ağaç ile yetişen kahve yetiştiği ağacın aroma ve kokusunu almaktadır. Yanar dağ etrafında bulunan kahve bahçelerinde yetişen kahvelerin kül koktuğu söylenmektedir. Dünya üzerinde Brezilya kahve üretiminde birinci sıradadır. İkinci sırada Vietnam üçüncü sırada ise Kolombiya bulunmaktadır.

       Kahvenin insan bedenine çok farklı etkilerinin olduğu bilinmektedir. Kahvenin kemikleri güçlendirdiği, İdrar söktürücü olduğu, böbrek taşlarını düşürmeye kısmen yardımcı olduğu, uyarıcı etkisi ile bedene enerji ve dinçlik verdiği, Depresyon ve moral bozukluğuna iyi geldiği, Düşünmeyi kolaylaştırdığı, beyni uyararak dikkati toplamaya yardımcı olduğu, sindirimi kolaylaştırdığı, kalbi kuvvetlendirdiği, bağırsakları düzenlediği, kadınlarda olan menopozu giderdiği, Nefes açıcı olduğu astım hastalarına günde üç defa içirilmesi gerektiği, Karaciğer organına faydası olduğu, siroz hastalığının engellenmesine yardımcı olduğu, düzenli kahve içmenin siroz ve karaciğer kanseri riskini azalttığı, Antioksidan açısından en değerli maddelerden bir olarak göğüs ve pankreas kanserlerinin oluşumunu önlediği, düzenli kahve tüketilmesinin (günde bir fincan)  Parkinson hastalığına yakalanma riskini yüzde kırk oranında düşürdüğü,  kadın bedenin erkek bedenine göre daha fazla ürettiği safra taşı hastalığına karşı günde dört fincan kahve içen kadınları bedenlerinin taş üretme oranında yüzde yirmi beş azalma olduğu, güneş ışınlarının neden olduğu cilt kanserine karşı etkili olduğu, güneşin ultraviyole B (UVB) ışınlarının yol açtığı kanserojen etkileri ortadan kaldırdığı, ağrı kesicilerin bedene olan etkilerini yüzde kırk oranında artırdığı, ameliyat   sonrası ağrıları dindirmek için hastalara kahve içirildiği, fazla tüketildiğinde kolesterolü olumsuz etkilediği söylense de kahve çekirdeklerinden yapılan kahvenin kötü kolesterolü düşürdüğü ve kolesterol hastalarına faydalı olduğu bilinmektedir.  

       Bilim adamları tarafından yapılan çalışmalarda şekerli kahvenin beyni yoğun iş gücüne hazırlamada en iyi içecek olduğu belirlenmiştir. Daily Mail’ de çıkan bir haberde İspanya’da Barselona Üniversitesi’nde görevli araştırmacılar aynı anda şeker ve kafein kullanmanın  beyin performansını daha fazla etkilediğini belirlemişlerdir. Bilim adamları kahve ve şekerin ayrı ayrı dikkat süresi ve işleyen hafıza gibi beyin fonksiyonlarını artırıcı etlisi bulunduğu söylenmektedir. Bu araştırmalarda şekerli şekersiz kahve, sadece şeker, yada sadece normal su içtikten sonra kırk adet katılan insanın beyin fonksiyonlarını incelemişlerdir. Ayrıca İngiltere’ de bir araştırma kafeinin çalışanların hafızasını ve konsantrasyonunu güçlendirdiği belirlenmiştir. Londra’da bulunan school of Hygiene and Tropical Medicine’ in yaptığı araştırmada kafein tüketerek çalışan insanların hata yapma oranlarının oldukça düşük olduğu tespit edilmiştir. Aynı araştırma sonucuna göre gece nöbetinde çalışan personelin kafein tüketerek enerji depoladıkları söylenmektedir. Kahve içen personelin İş ve trafik kazası yapma durumlarında azaltıcı etkisi bulunduğu da söylenmektedir.

      Kahvenizi yeni öğütülmüş olarak ve taze alınması tavsiye edilmektedir. Beklemiş kahvenin doğal yapısında bozulmalar olduğu tat ve koku ile köpürmesinde azalma olduğu bilinmektedir. Kullandığınız kahveyi kahve ambalajında ağzı kapalı kilitli veya kavanozlarda saklamalısınız. Ambalajlarda ışık, nem koku, geçirmeyen bariyerler bulunmalıdır. Bu özellikli ambalajlar ile kahvenizin tazeliğini uzun süre muhafaza edebilirsiniz.

       Türk kahvesini hakiki ve istenilen gerçek lezzeti ve kıvamını yakalayabilmek için her bir fincan suya iki çay kaşığı tepeli kahve ve istenildiği kadar şeker ilave edilerek ocakta kısık ateşte hafif hafif karıştırarak ve yavaş yavaş ısıtarak pişirmek gerekmektedir. Bu esnada kahve köpürmeye başladığında köpükleri fincanlara paylaştırmak gerekmektedir. Köpükleri bölüştürdükten sonra cezveyi tekrar ateş (ocağa) koyup kahve kabarana kadar ateşte tutmak gerekmektedir. Bu esnada dikkat edilmesi gereken kahvenin iyice kabarması ancak kaynamamasıdır. İyice kabaran kahveyi tekrar fincanlara boşaltarak servis etmek gerekir. Elektrikli cezvede kahve pişirmek biraz daha zahmetsiz gibi görünmektedir. Şöyle ki kahve kabarana kadar ısıtılır ve direk fincanlara servis yapılır.

      Türk Kahvesi her dönem amacı farklı olsa da su ile servis yapılan bir içecektir. Günümüzde kahvenin yanında servis edilen su kahveyi içmeden önce ağızda bulunan farklı tatları suyla temizlemek ve kahvenin eşsiz lezzetini daha iyi almak için yapılmaktadır. Eski dönemlerde ise padişaha yapılan kahvenin yanındaki su şu amaçla kullanılırdı. Getirilen kahveden bir damla kadar suya damlatılır ve kahve suda mavi renk alırsa zehirli olduğu anlamına gelir eğer renk değiştirmiyorsa güvenle içilebiliyordu.

       Farklı farklı kokuları test ederken er zaman kullanılan ve o kokulara karşı olan hassasiyetimizin azalmasından dolayı tam alamadığımız kokuları bir miktar taze öğütülmüş kahveyi koklayarak çok net ve duyarlı bir şekilde almamız mümkündür.

       Kahvenin er yörede farklı türlü hazırlanışı ve bu hazırlanışa göre de ayrı tat ve içimi bulunmaktadır. Bütün Arap coğrafyasında yaygın olarak kullanılan ve birkaç kez demlenerek içilmeye hazır hale getirilen acı kahve içim şeklide  mırra’ dır. Türkiye’de Hatay, Şanlıurfa, Mardin, gibi Arap Kültürünün hakim olduğu yörelerde kültürel açıdan önemli ve anlamlı sunumu özel çaba gerektiren bir içecek türüdür. Mırranın kahvesi de bildiğimiz kahve çekirdekleridir. Kahve çekirdekleri kavrulup havan yada dibek diye bilinen kaba konur. Daha sonra bu kabda kahve taneleri incelmeyecek şekilde dövülür. Günümüzde dövme işlemi için kahve makineleri değirmenler kullanılmaktadır. Mırranın kaynama süresi çok uzundur ve mırra hazırlamanın en önemli sürecidir. Mırra geçmişten beri geleneksel hale gelmiş kulpsuz küçük bir fincan içerisinde ve servis sırasında yaş olarak büyükten küçüğe doğru servis edilmektedir. Mırra içilen kültürlerde şöyle bir gelenek söylenmektedir. Kahvesi biten konuk fincanını servis yapan kişinin eline vermesi gerekmektedir. Bu kültürlerde adetlere göre fincanı masaya yada yere koyan kişi cezalandırılır. Bu cezalar fincanı altın ile doldurmak yada kahveyi servis eden kişi bekarsa onu evlendirmek, yada kahveyi servis edenin çeyizini düzmesi gibi geleneksel cezalardır.

      Halk arasında söylene gelen bir ‘’Tuzlu Kahve’’ hikayesi bulunmaktadır. Bu hikaye aslında büyük bir aşkın hikayesidir. Bu hikayede bir çocuk bir gün bir partide biz kıza rastlamış kız harikaymış. O gün kızın peşinde o kadar çok erkek varmış ki Partinin sonunda çocuk kızı kahve içmeye davet etmiş. Kız parti boyunca dikkatini çekmeyen çocuğun davetine şaşırmış ancak tam bir kibarlık göstergesi olarak kabul etmiş ve hemen yakında bulunan köşedeki şirin cafeye oturmuşlar. Delikanlı çocuk o kadar heyecanlıymış ki kalbinin çarpmasından konuşamıyormuş. Onun bu hali kızın huzurunu kaçırmış ve ‘’ben artık gideyim’’ demeye hazırlanıyorken delikanlı birden garsonu çağırmış ve garsona ‘’ Bana biraz tuz getirirmisiniz’’ kahveme koymak için demiş. Kahveye tuz mu olur diye yan masalardan hayretle çocuğun yüzüne bakmış herkes. Delikanlı utancından kıpkırmızı olmuş ama tuzu kahvesine döküp içmeye başlamış Kız merakla delikanlıya ‘’çok garip bir ağız tadınız var’’ demiş. Bunun üzerine delikanlı başlamış anlatmaya ‘’ Çocukken deniz kenarında yaşardık Hep deniz kenarında ve denizde oynardım. Denizin tuzlu suyunun tadı ağzımdan hiç eksilmezdi. Bu tatla büyüdüm ben bu tadı çok sevdim kahveme tuz koymamda bundan ne zaman o tuzlu tadı dilimde hissetsem çocukluğumu deniz kenarındaki evimizi ve mutlu ailemi hatırlıyorum. Annemle babam hala o deniz kenarında oturuyorlar Onları ve evimi öyle özlüyorum ki’’ Bunları anlatırken tabi delikanlının gözleri nemlenmiş kız da dinlediği hikayeden çok duygulanmış ve içini bu kadar samimi döken evini ailesini bu kadar özleyen bir adam evi aileyi seven biri olmalı, Evini düşünen evini arayan evini sakınan biri ev duyusu olan biri. Bu sırada kızda konuşmaya başlamış onunda evi uzaklardaymış çocuk gibi oda ailesini anlatmış ve çok şirin hoş bir sohbet olmuş. Tatlı ve sıcak bu sohbet bu güzel öykünün başlangıcını oluşturmakta. Daha sonra çocuk ve kız buluşmalarına devam etmişler ve her güzel öyküde olduğu gibi evlenmişler ve sonuna kadar çok mutlu yaşamları olmuş prenses kız hayatı boyunca prensi delikanlıya ne zaman kahve yapsa içine bir kaşıkta tuz koydu çünkü prensi kahveyi tuzlu seviyordu. Yada o onun böyle sevdiğini biliyordu çünkü. Kırk yıl sonra delikanlı yaşlandı ve dünyaya ve da etti. Karısına da ben öldüğümden sonra aç diye bir mektup bırakmıştı canından çok sevdiği sevgili karısına. Mektubun satırlarında çocuk şöyle diyordu sevgili karısına ‘’ Sevgilim bir tanem’’ Lütfen beni affet bütün hayatımızı bir yalan üzerine kurduğum için beni affet. Sana hayatımda bir tek kere yalan söyledim. Oda tuzlu kahve sevdiğimle ilgiliydi. İlk buluştuğumuz günü hatırlıyor musun? Öyle heyecanlı ve gergindim ki garsona şeker diyecekken tuz

 çıktı birden ağzımdan sen ve herkes bana bakarken değiştirmeye o kadar utandım ki yalanla devam ettim. Bu yalanın bizim ilişkimizin temeli olacağı iç aklıma gelmemişti. Sana gerçeği anlatmayı defalarca düşündüm ama her defasında korkudan vazgeçtim.Şimdi öldüm artık korkmam için bir sebep kalmadı. İşte gerçek şu ki Ben tuzlu kahve sevmem tuzlu kahve çok garip ve rezil bir tattır. Ama seni tanıdığım andan itibaren bu rezil kahveyi içtim. Hem de hiç zerre pişmanlık duymadan içtim. Seninle olmak hayatımın en büyük mutluluğu idi ve ben bu mutluluğu tuzlu kahveye borçluyum. Dünyaya bir daha gelsem her şeyi yeniden yaşamak seni yeniden tanımak ve bütün hayatımı yeniden seninle geçirmek isterdim. İkinci bir hayat boyu daha tuzlu kahve içmek zorunda kalsam da yazıyormuş’’ Bu esnada yaşlı kadının gözleri mektubu sırılsıklam ıslatıncaya kadar yaşarmış sulanmış.  Günler sonra bir gün sohbet esnasında kahve içerken etrafındakilerden bir tanesi bu kahveyi sade içiyoruz orta içiyoruz şekerli içiyoruz bir de tuzlu içsek nasıl olur acaba tuzlu kahvenin tadı nasıldır diye muhabbet açınca yaşlı kadın kocasını hatırlamış o an ve gözleri tekrar dolmuş ve ‘’ tuzlu kahve çok tatlıdır çok tatlıdır’’ demiş.   HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ (www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com) olarak sizlere yardımcı olmaktan kıvanç duyar teşekkür ederiz selam ve saygılarımla Hakkı ŞENER 0536 406 2297       

 

————————————————————————————————————————

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

8. DÜNYACA ÜNLÜ MEŞHUR TÜRK LOKUMU TURKİSH DELİGHT, TURC LOUKOUM (HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ)

         Ünü dünyaya yayılmış olan dünya tadı haline gelişmiş bulunan eşsiz ürünlerimizden biriside lokumdur. Boğazı rahatlatan anlamında Arapça kökenli rahat-ul hulküm tamlamasından adını alan lokum 15.yy’dan bu tarafa üretilen ve hem beğeniyle yenilen hem de insanların beğenisine sunulan bir çeşit tatlıdır. Lokumu Avrupa 19.yy’ da bir İngiliz turist gezginin Avrupa’ ya götürmesi ile olmuştur. Avrupa’ya adımını atan bu tatlı ürün kısa sürede damak tadında aranan bir ürün olmuştur. Tarihi 15.yy dayanan lokumun Osmanlı tarihinde yaygınlaşması 17.yy’ dadır. Avrupa ile tanışması ise yukarda bahsedildiği gibi 18.yy sonu 19.yy. dönemine rastlamaktadır. Günümüzde nişasta kullanılarak ayrı ayrı tatlar alan türk lokumu önceleri 17.yy ‘da kelle şekeri olarak da bilinen rafine şekeri ile tatlandırılmış daha eski dönemlerde ise doğal organik bal ile yine doğal ve organik ürünlerden elde edilen pekmez un karışımları ile tatlandırılarak ve harmanlayarak üretildiği bilinmektedir. Bir zamanlar dünya imparatorluğu olmuş yedi kıtada toprakları bulunan Osmanlı döneminde lokum Balkanlara ve oradan da yine Avrupa topraklarına ulaşmıştır. Dünyaca ünlü kişiler olan P.Picasso, Napolyon, Winston Churchill, tarafından da beğenilerek tüketilmiştir.

        Türk geleneğinde Türkiye de ayrı bir yeri olan lokum bütün bayramlarda özel günlerde eğlencelerde balolarda nişanlarda düğünlerde insanların sevdiklerine misafirlerine davetlilerine sunduğu ikramlık tatlardan birisidir. Türk geleneğinde sevgi ve coşku dolu günlerde sunulan ikram edilen lokum acı günlerde de insanlara toplum diliyle kullanıldığı şekliyle hayır ve hasenat olması maksadıyla ikram edilmekte dağıtılmaktadır. Ayrıca Türk lokumu ister resmi ziyaretler olsun ister gayri resmi ziyaretler olsun insanların bir yere yada bir eşini dostunu ziyarete giderken yanında götürdüğü hediyelik ürün olarak da Türk kültüründe yerini almıştır.

       Türk lokumu içinde bulunan bir çok çeşit ürün ile yendiğinde insana enerji verir insanı zinde tutar. Lokum tamamen doğal ürünlerden üretilen ve doğal bir besin kaynağıdır. İnsan bedenine pek çok faydası ve yararı bulunmaktadır. Türk lokumu seven dünyaca tanınan  ünlülerden Pablo Picasso Türk lokumunu konsantrasyonu toplamada faydalı olduğu için yediğini söylemiştir. Bilindiği gibi proteinli besinler yendikten sonra vücut bunları yakar ve enerji sağlar. Bu yakılma işlemi sonrasında bazı atık maddeler meydana çıkar bu atık maddeler börek vasıtası ile kandan arındırılarak idrar yoluyla vücuttan ayılırlar. Bu atık maddelerden olan üre, ürik asit ve kreatinin gibi atık maddeler özellikle böbrek hastalarında vücuttan arındırılarak atılamazlar. Durum böyle olduğunda kanda bu maddelerin değeri yükselir. Lokum daha çok karbonhidrat kaynağı olması dolayısıyla uzmanlar tarafından böbrek hastalarınca devamlı tüketilmesi gerektiği söylenen bir üründür.

      Lokum alırken gerçek tadı yakalamak hissetmek için lokumun taze olduğuna dikkat edilmelidir. Lokuma baktığımızda lokumun görünüşü kendisine özgü olan verilmiş tipi ve şeklini kaybetmemiş korumuş olmalıdır. Lokumun dokusu elastik yapıda olmalı, dokunulduğunda sıkıldığında eski halini almalıdır. Sonra kokusu görünüşü itibari ile hoş olmalıdır. Yendiğinde ağızda yumuşak ve kaygan bir his uyandırmalıdır. Tabir yerinde ise yedikçe yeme hissini insana vermelidir.

TURC LOUKOUM

       Loukoums aux fruitsle Loukoum est un petit cube a la cosistance a la fois moelleuse et elastigue due a un gel d’amidon de fecule de mais ou de pomme de tere ou autre, enrichi, en sucre et en miel, aromatise le plus souvent a l’eau de rose. Les loukoums sont saupoudres par un melange de sucre glace et d’amidon. Certains loukoums sont enrichis avec des fruits csecs comme des amendes,des graines de sesame ou des pistaches. On trouve aussi des loukoums aux fruits parfumes au citron a la fraise ou a la noix de coco. Les loukoums a  la noix de coco se parent de noix de coco rapee et out une noisette a l’interieur.Qou looch etait un medicament au miel ou au sucre qui derive du verbe arebe la’aqa gui signifie lecher. Le docteur Dietlinde Goltz dans son ouvrage Zur altorientalischen und griechischen Heilkunde fait remonter I’origine de ce medicament aux Babyloniens. Les lu’q d’un Bayan du Xllle siecle prennent la forme de berlingot. Les savants arabes rajoutent des gommes ou des plantes mucilagineuses. Ainsi les lu’q esquissent les futurs loukoums.  Cette theorie du lu’q confirme l’hypothese de L’etymologie du mot par le sens tranquillite  de la gorge Et il faut savoir que L’iranoloque autrichien Bert Fragner, dans son livre From the Caucasus to the Roof of the World: a culinary adventure, soutient que L’origine de la cuisine ottomane est un melange de la gastronomie de la Grece antique, de L’Empire byzantin; arebes, des traditions pheniciennes et juives. Avec la sorti edu film Le Monde de Narnia, est apparu un engouement fulgurant au Royaume-Uni pour les loukoums. Un confiseur revele meme une hausse des vevtes de %400 Copendant L’effet de curiosite passe il semble que les jeunes Britanniques n’out pas apprecie le parfum du loukoum, et la mode du loukoum a disparu aussi vite qu’elle est arrivee Le rahat se consomme tel quel, ou sert a la confection de gateau roumain, tel que le cozonac, les cornulete ou le salam de biscuiti. Traditionnellement dans les Balkans, le rahat est servi avec le cafe.

TURKİSH DELİGHT

     Turkish Delight name comes from Arabic, means that throat relaxes, Lokum was introduced to Western Europe in the 19th. Century. An uknown Briton reputedly became very fond of the delicacy during his travels to İstanbul and purchased cases of it, to be shipped back to Britain under the name Turkish delight. It became a major delicacy in Britain and throughout Continental Europe for high class society. Dring this time, İt became a practice among upper class socialites to exchange pieces of Turkish delight wrapped in silk handkerchiefs as presents. An old Turkish aphorism tells one to eat sweetly and speak sweetly Sweets have always been an important component of Turkish cuisine The origin of Lokum- Turkish Delight-dates back to the time of the otoman Empire. It is believed that Picasso enjoyed Turkish delight daily to improve his concentration while Napoleon and Winston Churchill relished pistachio filled Turkish delights. Turkish delight features as the addictive confection to which Edmund Pevensie succumbs in The Lion the Witch and the Wardrobe by C.S. Lewis. Sales of Turkish delight rose following the theatrical release of the filmversion of the Chronicles of Narnia: The Lion, the Witch and the Wardrobe. The charecter of Rosa in Charles Dickens unfinished The Mystery of Edwin Droop has an inordinate fondness for Turkish delight, Which she freguently refers to as Lumps of Delight.  Turkish Delight features in the climax of novel strong poison by drothy L.Sayers. Rachat locum is repeatedly mentioned in Age of Longing by Arthur Koestler.  The benefits of the Turkish Delight go beyond its great taste Agreat natural source of carbohydrates which provide strength and energy to our bodies and it is known for its effectiveness in instantly boosting the performance. It beautifies skin. HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ (www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com) olarak sizlere yardımcı olmaktan kıvanç duyar teşekkür ederiz selam ve saygılarımla Hakkı ŞENER 0536 406 2297       

——————————————————————————————————————

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

9. KENTSEL DÖNÜŞÜM (HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ)

KENTSEL DÖNÜŞÜM METODLARI

  1. Soylulaştırma
  2. Kalitenin Yükseltilmesi
  3. Yeniden üretim / Regeneration/ Entegrasyon
  4. Temizleme/ Clearance
  5. Düzenleme/ İmprovement
  6. Yeniden Geliştirme/ Redevelopment
  7. Yeniden Canlandırma/ Revitalization
  8. Koruma/Conservation
  9. Sağlıklılaştırma/ Rehabilitation
  10. Yenileme/ Renaval

AÇIKLAMALAR:

1.Soylulaştırma: Tarihi kent parçalarında sosyal kültürel ve çağdaş çağa uygun yapıların ve modern oluşumların geliştirilmesidir. Sosyal çevre, kültürel çevre, yapısal çevre , fiziksel çevre gibi insan yaşamının ayrılmaz parçası olan faktörlerde meydana gelmiş geri kalmışlıklar, bozulmuşluklar, ve çağa uygun olmayan kentsel portrenin modern olarak düzenlenmesidir.

2.Kalitenin Yükseltilmesi:Bir yaşam alanının, halk arasındaki tabir ile bir gecekondu alanı gayrimenkul sektöründeki tabiri ile çarpık yapılaşmanın fiziksel olarak görsel olarak modern hale getirilmesidir. Bu yöntemde bahsedilen bölgede yaşayan halkın ekonomik şartları, sosyal şartları, statüleri veya yaşam kalitelerinde değişiklik yapmak hedefler arasında bulunmaz.

3. Yeniden üretim /Regeneration/Entegrasyon:Mevcut bulunan yaşam alanlarına dokunmadan, ortaya çıkan ihtiyaçlar ve gereklilikler doğrultusunda yöre halkının da katılımıyla mevcut binaların uygun olan yerlerine yeni bina ve konutların veya yaşam alanlarının kentsel dönüşüm ve modern yapı ilkeleri doğrultusunda inşa edilmesidir.

4. Temizleme/ Clearance: Gecekondu veya çarpık yapılaşma alanlarında yaşayan gelir düzeyi düşük vatandaşlarımızın sahip olduğu, yaşadığı bina ve konut ve diğer insan  yaşamına uygun olmayan alanların, modern yaşam alanlarındaki insan yaşamına uygun sağlık kriterleri seviyesine getirilmesi yani insan yaşamını tehdit eden sağlığı bozucu durumların düzeltilmesidir.

5. Düzenleme/ İmprovement: İnsanların yaşamakta oldukları yaşam alanları ve fiziksel çevrenin kendiliğinden ve istem dışı ve plansız olarak gelişmesine değişmesine yada hiç yoktan oluşmasına engel olmak müdahale etmek önlemek veya bu gelişmeleri millet, vatandaş, kamu,  yaşam alanı, yaşam bölgesi veya şehir, ülke adına yararlı, faydalı bir hale getirmek, bu amaçla yönlendirmek maksadıyla yapılan toprak yönetimidir. Bu çalışmalar yapılırken yörenin ekonomi ve üretime katkısı ile toprak yönetimi arasında ilişkilendirme ve bağlantı kurmak yerinde ve uygun bir hareket tarzı olacaktır.

6. Yeniden Geliştirme/ Redevelopment: Maliyeti oldukça yüksek ve gelişmiş ülkelerde artık tercih edilmeyen bir yöntemdir. Ayrıca bölgenin tamamen yıkılarak kaldırılmasını ve bölgede yaşayan insanların tamamen başka bir bölgeye yerleştirilmesini gerektirmektedir. Maliyetin yüksek olmasının sebebi istimlak ve kamulaştırma badeleri , kamusal hizmet ve  binalarının yeniden inşa edilmesi gerekliliği, yeni alt yapı hizmetlerinin oluşturulması ile vatandaşın kira bedelleri, taşınma ve seyahat bedelleri vs mali durumlardır. Gelişmiş ülkelerde tercih edilmeme sebebi ise yüksek maliyetin yanı sıra,  değişim yapılacak bölge ve yapı ile orada yaşayan insanlar arasında olan duygusal bağın tamamen yok edilmesi koparılması nedeniyle vatandaşta oluşan psikolojik bozukluklar ve çöküntülerdir. Bu tarz psikolojik etkiler vatandaşta yönetime karşı olumsuz tepkiler gelişmesine sebep olmakta halkın huzuru ve sağlığı bozulmaktadır. Bunun yanında gecekondu veya çarpık yapılaşma olarak nitelendirilen yaşam alanları kontrolsüz plansız ve yasal dayanağı olmayan bir yapısallaşma olması dolayısıyla halkın bu tarz etkilenmeleri dikkate alınmadan şehir ve ülke yararı gözeterek hareket etmekte idare açısından tercih ve kabul edilebilir bir hareket tarzı olabilir. Çünkü bu tarz bir hareket ile idare yeni baştan ve planlı olarak şehir, ülke amaç ve hedeflerine uygun olarak inşa edilebilecek değerlendirilebilecek toprak ve zemine boş olarak sahip olmaktadır. Zaten bölgede mevcut olan eski yapı halk nezdinde olan manevi değerinden başka değeri olmayan bozulmuş ve mali değeri olmayan yapılardır. Her ne kadar gelişmiş ülkelerde tercih edilmese de gelişmekte olan yada inşaat ve modern yaşam açısından gelişimini henüz tamamlamamış yani bahsedilen modern ve çağ dışı yaşam alanları bulunan ülkelerin uygulamaktan başka bir çaresi olmadığı bir yöntem gibi görünmektedir.

7. Yeniden Canlandırma/ Revitalization: Modern olmayan çağdaş yaşam koşulları bulunmayan bir toplumsal yaşam alanında sadece toplumsal düzeni bozan modern ve çağdaş yaşam koşullarına uygun olmayan durumun bu uygunsuzluğa neden olan unsurların ortadan kaldırılmasıdır.

8..Koruma/Conservation: Uygulama yapılacak alanda toplumun geçmişten bu tarafa sahip olduğu sosyal, kültürel, örf ve adetlerine uygun oluşturulmuş bina yapı ve fiziksel çevreye zarar vermeden bahsedilen doku muhafaza edilerek yapılan modernleşme ve uygun yaşam koşullarının oluşturulmasıdır. Bu yöntemde tarih bir miras kabul edilerek koruma altına alınır amaç bu tarihsel dokuyu muhafaza ederek yaşamsal ve sağlık koşullarını tarihi dokuya uygun olarak modernize etmektir.

9. Sağlıklılaştırma/ Rehabilitation:Bu yöntem çağdaş ve modern bina konut fiziksel çevre ve yapıya sahip ancak zaman içinde yıpranmış yoğunluğu ve nüfusu fazlalaşmış yaşam alanlarında uygulanmaktadır. Bu yöntemin uygulanmasında iki zorunlu hal tarzı bulunmaktadır. Bunlardan birincisi bölge halkını yaşam bölgesinde muhafaza ederek yeni yaşam yerleri ve konutlar edinmelerini sağlamak üzerine olan zorunlu mecburi iyileştirme yöntemi, ikincisi ise yoğunlaşmış bölge halkını buradan uzaklaştıracak hareket tarzları ücret politikaları ili yoğunlaşmış bölge halkını uzaklaştırmak ve yerine yeni ekonomik ve alım gücü yüksek insanların bu bölgelere yerleşmesini sağlamak üzerine olan soylulaştırma yöntemidir. Bu yöntemde mevcut modern yapının korunması ancak tamir ve restore edilerek kentsel dönüşüm ilkelerinin uygulanması ve mevcut bölgenin tekrar değerli hale gelmesi amaçlanmaktadır.

10. Yenileme/ Renaval:Bir yaşam alanında bulunan bina konut ve diğer yapılardan, yerleşim ve imar düzenine aykırılık, insan yaşamı, sağlık koşullarına aykırılık, vb. durumları nedeniyle mevcut durumları itibariyle iyileştirilmesi söz konusu olmayanların tamamının veya bir parçasının tamamen temizlenerek kentsel dönüşüm ilkelerine ve modern yaşama uygun olarak inşa edilmesidir.

      Ülkelerin, şehirlerin, toplum ve milletlerin sosyal, kültürel ve ekonomik ihtiyaçları ve yönelimleri doğrultusunda, çağdaş yaşam ve imar yapılarına sahip yerleşimler imar etmek maksadıyla yukarda açıklamaya çalıştığımız modernizasyon ve kentsel dönüşüm projelere geçmişten günümüze değin geliştirilmiş ve yeni ihtiyaç ve yönelimler doğrultusunda da geliştirilmeye devam edecektir. Kentsel dönüşüm modernleşmenin ve modern yaşam alanları oluşturulmasının vazgeçilmez yöntemlerinden birisidir. Bu kapsamda daha öncede bahsettiğimiz gibi idare, yerel yönetimler, halk, gayrimenkul danışmanları ve inşaat firmaları ortak ve el ele vermek ortak projeler yürütmek mecburiyetindedir. Bu kapsamda ülkemizde yerleşim ve toplu konut projelerinin geliştirilmesi ve uygulanmasında ve inşaatların yapılmasında sağladığı fon ve imkanlarla katkıda bulunan Toplu Konut İdaresi Başkanlığı bulunmaktadır. Bu kurum kentsel dönüşüm ve toplu kalkınma ve modern yapılara sahip olma adına hizmet eden kuruluş ve yerel yönetimlere her türlü desteği sağlamaktadır.

 Toplu Konut İdaresi Başkanlığına Kentsel dönüşüm kapsamında bir proje ile müracaatta bulunmadan önce modernize edilecek bölgenin;

  1. İmar Planı Çalışmalarının yapılmış olması
  2. Muvafakat görüşme ve toplantılarının hak sahipleri ile yapılmış olması
  3. Bölgenin vaziyet planlarının hazırlanmış olması
  4. Bölgenin fizibilite / yatırım maliyeti hesaplarının yapılmış olması
  5. Bölgenin değerleme analizleri / kıymet takdir raporlarının yapılmış olması
  6. Bölgenin temel etüt ve zemin etüt raporlarının hazırlanmış olması

gerekmektedir. www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com Hakkı Şener Gayrimenkul Danışmanlık firması olarak gerek yukarda sayılan işlemler gerekse kentsel dönüşümün diğer bütün işlemlerinde bu işlemlerin içerisinde olan halk, firmalar, inşaat firmaları, yerel yönetim ve idarenin ihtiyacı olan destek ve yasal her türlü işlemin gerçekleştirilmesinde ihtiyaç duyulan yardımı yapmaktan gurur ve kıvanç duyacağımızı belirtmek isteriz.

 —————————————————————————————————–

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

11. TÜRKİYE İL VE ARAÇ PLAKA KODLARI/ NUMARALARI(HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ)

01ADANA,    02ADIYAMAN,    03AFYON,    04AĞRI,    05AMASYA,    06ANKARA,    07ANTALYA,    08ARTVİN,    09AYDIN,    10BALIKESİR,    11BİLECİK,    12BİNGÖL,    13BİTLİS,    14BOLU,    15BURDUR,    16BURSA,    17ÇANAKKALE,    18ÇANKIRI,    19ÇORUM,    20DENİZLİ,    21DİYARBAKIR,    22EDİRNE    23ELAZIĞ,    24ERZİNCAN,    25ERZURUM,    26ESKİŞEHİR,    27GAZİANTEP,    28GİRESUN,    29GÜMÜŞHANE,    30HAKKARİ,    31HATAY,    32ISPARTA,    33İÇEL,    34İSTANBUL,    35İZMİR,    36KARS,    37KASTAMONU,    38KAYSERİ,    39KIRKLARELİ,    40KIRŞEHİR,    41KOCAELİ,    42KONYA,    43KÜTAHYA,    44MALATYA,    45MANİSA,    46KAHRAMANMARAŞ,    47MARDİN,    48MUĞLA,    49MUŞ,    50NEVŞEHİR,    51NİĞDE,    52ORDU,    53RİZE,    54SAKARYA,    55SAMSUN,    56SİİRT,    57SİNOP,    58SİVAS,    59TEKİRDAĞ,    60TOKAT,    61TRABZON,    62TUNCELİ,    63ŞANLIURFA,    64UŞAK,    65VAN,    66YOZGAT,    67ZONGULDAK,    68AKSARAY,    69BAYBURT,    70KARAMAN,    71KIRIKKALE,    72BATMAN,    73ŞIRNAK,    74BARTIN,    75ARDAHAN,    76IĞDIR,    77YALOVA,    78KA

RABÜK,    79KİLİS,    80OSMANİYE,    81DÜZCE,

————————————————————————————————————————

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

12. TÜRKİYE TELEFON ALAN KODLARI/ NUMARALARI(HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ)

322ADANA,    416ADIYAMAN,    272AFYON,    472AĞRI,    358AMASYA,    312ANKARA,    242ANTALYA,    466ARTVİN,    256AYDIN,    266BALIKESİR,    228BİLECİK,    426BİNGÖL,    434BİTLİS,    374BOLU,    248BURDUR,    224BURSA,    286ÇANAKKALE,    376ÇANKIRI,    364ÇORUM,    258DENİZLİ,    412DİYARBAKIR,    284EDİRNE    424ELAZIĞ,    446ERZİNCAN,    442ERZURUM,    222ESKİŞEHİR,    342GAZİANTEP,    454GİRESUN,    456GÜMÜŞHANE,    438HAKKARİ,    326HATAY,    246ISPARTA,    324İÇEL,    AVP-212/ANDL-216İSTANBUL,    232İZMİR,    474KARS,    366KASTAMONU,    352KAYSERİ,    288KIRKLARELİ,    386KIRŞEHİR,    262KOCAELİ,    332KONYA,    274KÜTAHYA,    422MALATYA,    236MANİSA,    344KAHRAMANMARAŞ,    482MARDİN,    252MUĞLA,    436MUŞ,    384NEVŞEHİR,    388NİĞDE,    452ORDU,    464RİZE,    264SAKARYA,    362SAMSUN,    484SİİRT,    368SİNOP,    346SİVAS,    282TEKİRDAĞ,    356TOKAT,    462TRABZON,    428TUNCELİ,    414ŞANLIURFA,    276UŞAK,    432VAN,    354YOZGAT,    372ZONGULDAK,    382AKSARAY,    458BAYBURT,    338KARAMAN,    318KIRIKKALE,    488BATMAN,    486ŞIRNAK,    378BARTIN,    478ARDAHAN,    476IĞDIR,    226YALOVA,    370KARABÜK,    348KİLİS,    328OSMANİYE,    380DÜZCE,

———————————————————————————————————————

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

TÜRKİYE’DE BULUNAN BANKALAR ADRES/ TELEFON/ FAX NUMARALARI (HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ)

KAMU KALKINMA VE YATIRIM BANKALARI

1.İLLER BANKASI- Atatürk bulvarı no:21 06053 opere/ANKARA -0312.508.70.00-0312.508.73.99

2.İSTANBUL TAKAS VE SAKLAMA BANKASI A.Ş. –Şişli merkez mah merkez cad no:6 34381 şişli/İSTANBUL- 0212.315.25.25-0212.315.25.26

3.TÜRKİYE İHRACAT KREDİ BANKASI A.Ş.-aray mah. Üntel sokak no:19 34768 Ümraniye/İSTÜNBUL-0216.666.55.00-0216.6665599

4.TÜRKİYE KALKINMA BANKASI A.Ş.-Necatibey cad.no:98 06100 Yenişehir/ANKARA- 0312.231.84.00-0312.231.31.25

TMSF BÜNYESİNDEKİ BANKALAR

5.ADABANK A.Ş.-Büyükdere cad. Rumeli han.no:40 80494 mecidiyeköy/İSTANBUL-0212.272.64.27-0212.272.64.38

6.BİRLEŞİK FON BANKASI A.Ş.-Büyükdere cad. no:143Esentepe şişli/İSTANBUL

ÖZEL YATIRIM BANKALARI

  1. AKTİF YATIRIM BANKASI A.Ş.-Büyükdere cad. no:163 34394 Zincirlikuyu/şişli/ İSTANBUL-0212.340.80.00-0212340.88.65

8.DİLER YATIRIM BANKASI-Tersane cad. diler han noJ6 34420 Karaköy/İSTANBUL- 0212.253.66.30-0212.253.9454

9.GSD YATIRIM BANKASI A.Ş.- Aydınevler mah. Kaptan Fırat sok. no:3 küçükyalı 34854 maltepe/İSTANBUL-0216.587.90.00-0216.489.97.74

10.NUROL YATIRIM BANKASI A.Ş.-Maslak mah. Büyükdere cad. nurol plaza no:257 B blok kat 15 34398 maslak şişli İSTANBUL -02122.286.81.00-0212.286.81.01

11.TÜRKİYE SINAİ KALKINMA BANKASI A.Ş.-Meçlisi mebusan cad. no:81 fındıklı/İSTANBUL-0212.334.50.50-0212.243.29.75

TÜRKİYEDE KURULU YABANCI YATIRIM BANKALARI

12.BANKPOZİTİF KREDİ VE KALKINMA BANKASI A.Ş.- Rüzgarlıbahçe mah. Kayın sok. no:3 Cblok kavacık/İSTANBUL-0212.538.25.25-0216.538.42.41

13.MERRILL LYNCH YATIRIM BANK-Büyükdere cad. no.185 kanyon ofisi bloğu 11.kat 34394 levent/ İSTANBUL- 02123199500-02123199501

14.PASHA YATIRIM BANKASI A.Ş.-Maslak mahallesi A.O.S.55.sok no.2 42 maslak ofis 3 daire.205 34398 sarıyer/İSTANBUL-0212.705.89.00/345.07.11-02123450712

15.STANDARD CHARTERED YATIRIM BANKASI TÜRK A.Ş.-Yapı kredi plaza Cblok kat 14 34330 levent/İSTANBUL-0212.339.37.00-0212.282.63.01

16.T.C.ZİRAAT BANKASI A.Ş.-Doğanbey mah. Atatürk bulvarı no.8 ulus/ANKARA-0312.584.20.00-0312.584.49.63

17.TÜRKİYE HALK BANKASI A.Ş.-Barbaros mah. Şebboy sok. no.4 34746 ataşehir/ İSTANBUL-0216.503.70.70-0212.340.93.99

18.TÜRKİYE VAKIFLAR BANKASI T.A.O.-Sanayi mah. Eski büyükdere cad. güler sok. no.51 Kağıthane/İSTANBUL0212.316.72.24-0212.316.72.32

ÖZEL MEVDUAT BANKALARI

19.AKBANK T.A.Ş-Sabancı center 34330 4. levent/İSTANBUL-0212.385.55.55-0212.269.73.83

20.ANADOLUBANK A.Ş.- Cumhuriyet mah. Silahşör cad. no.69 80270 şişli bomonti/ İSTANBUL – 0212.868.70.00-0212.296.57.15

21.FİBABANKA A.Ş-Emirhan cad.barbaros plaza iş merkezi 113 dikilitaş Beşiktaş İSTANBUL-02122314010-02122483791

22.ŞEKERBANK T.A.Ş- Büyükdere cad no:171 A blokesentepe Mecidiyeköy İSTANBUL-0121.319.70.00-0212.245.68.37

23.TEKSTİL BANKASI A.Ş.-Maslak mah. Dereboyu/2 cad no13 34398 sarıyer/İSTANBUL- 0212.335.5335-02123281328

24.TURKISHBANK A.Ş.- Vali Konağı cad.no:1 34371 Nişantaşı/İSTANBUL-0212.225.03.30-0212.225.03.53/55

25.TÜRK EKONOMİ BANKASI A.Ş.-TEB Kampüsü c ve d blok saray mahallesi Sokullu cad. no:7a-7b Ümraniye /İSTANBUL 34768

26.TÜRKİYE GARANTİ BANKASI A.Ş.-Levent nispetiye mah aytar cad. no:2 34340 BeşiktaŞ İSTANBUL-0212.318.18.18.-0212.313.18.88.

27.TÜRKİYE İŞ BANKASI A.Ş.-İş kuleleri 34330 levet/İSTANBUL-0212.316.00.00.-0212.316.04.04.

28.YAPI KREDİ BANKASI A.Ş.- Yapı kredi plaza d blok büyükdere cad 80620 levent İSTANBUL-0212.339.70.00-0212.339.60.00

TÜRKİYEDE KURULU YABANCI MEVDUAT BANKALARI

29.ALTERNATİF BANK A.Ş.- Cumhuriyet cad.no:46 şişli İSTANBUL-012.315.65.00-0212.225.76.15

30.ARAP TÜRK BANKASI A.Ş.-Vali konağı cad.no:10 80200 nişantaşı/İSTANBUL -0212.225.05.00-O212.225.05.26

31.BANK OF TOKYO MİTSUBİSHİ UFJ TURKEY A.Ş.-Fatih sultan Mehmet mah.poligon cad. buyaka 2 sitesi no:88 kat:20-21 tepeüstü 34771 ümraniye /İSTANBUL

32.BURGAN BANK A.Ş.-Tekfen tower esentepe mah.büyükdere cad. no:209 34394 şişli/İSTANBUL-O212.371.37.37-0212.357.08.08/357.08.09

33.CITIBANK A.Ş.- Eski büyükdere cad. tefken tower no:34394 İSTANBUL-0212.319.45.00-0212.319.45.50

34.DENİZBANK A.Ş.- Büyükdere cad.no:141 34394 esentepe şişli İSTANBUL-0212.348.20.00/444.0.800/0.850.222.0.800-0212.336.30.30

35.DEUTSCHE BANK A.Ş.-Esentepe mah. Büyükdere cad. tefken tower no:209 kat.17-18 34394 şişli İSTANBUL

36.FİNANSBANK A.Ş.-Büyükdere cad. no:123 80300 mecidiyeköy İSTANBUL-0212.216.70.70-0216.524.04.44

37.HSBC BANK A.Ş.- Esentepe mah.büyükdere cad. no 128 şişli İSTANBUL- 0212.376.40.00-0212.267.47.94

38.İNG BANK A.Ş.- Reşitpaşa mah.eski büyükdere cad.no:8 34467 sarıyer İSTANBUL- 0212.335.10.00-0212.286.61.00

39.ODEA BANK A.Ş.-Levent 199 büyükdere cad no 199 kat 33-39 34394 şişli İSTANBUL-0212.304.84.44-0212.304.84.45

40.RABOBANK A.Ş.- River plaza esentepe mah. Büyükdere cad. bahar sok. no:13 kat.7 ofis no 15-16 34394 şişli İSTANBUL TÜRKİYE-+90212.708.46.00-+90212.708.46.99

41.TURKLAND BANK A.Ş.-19 mayıs mah.19 mayıs cad.şişli plaza a blok no:7 şişli 34360 İSTANBUL

MEVDUAT TOPLAMA YETKİSİNE SAHİP YABANCI BANKA ŞUBELERİ

42.BANK MELLAT- Büyükdere cad. binbirçiçek sok.no.1 levent İSTANBUL-0212.279.80.15-0212.284.62.14-284.66.57

43.HABİB BANK LİMİTED-Abide-i hürriyet cad geçit sok no:12 80272 şişli/ İSTANBUL- 0212.246.02.20-0212.234.08.07

44.INTESA SANPAOLO S.P.A.-Meltem sok.no:10 iş kuleleri kule 2 kat 21 34330 İSTANBUL-0212.385.06.00-0212.385.00.49

45.JP MORGAN CHASE BANK NATIONAL ASSOCIATION- Büyükdere cad.no 185 kanyon ofis binası kat 8 34 394 levent İSTANBUL- 0212.319.85.00-0212.319.86.64

46.SOCIETE GENERALE S.A.-Nispetiye cad. akmerkez e-3 blok kat 9 80600 etiler İSTANBUL – 0212.282.19.42-0212.282.18.48

47.THE ROYAL BANK OF SCOTLAND PLC- Tamburi ali efendi sok. n:13 80630 etiler/ İSTANBUL-0212.359.40.40-0212.359.50.50

KATILIM BANKALARI

48.ALBARAKA TÜRK KATILIM BANKASI A.Ş.-Saray mah dr.adnan büyükdeniz cad.no:6 ümraniye İSTANBUL- 0216.666.01.01-0216.666.16.00

49.ASYA KATILIM BANKASI A.Ş.-Saray mah. Dr Adnan büyükdeniz cad.no:10 ümraniye İSTANBUL-0216.554.50.00-0216.554.50.24

50.KUVEYT TÜRK KATILIM BANKASI A.Ş.- Büyükdere cad. no:129/1 34394 esentepe şişli İSTANBUL

51.TÜRKİYE FİNANS KATILIM BANKASI A.Ş.-Hürriyet mah Adnan kahveci cad. no:139 81450 kartal İSTANBUL-0216.586.70.00(PBX)-0216.586.63.26

———————————————————————————————————————–

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

14. HAYATIMIZIN VAZGEÇİLMEZİ KURUYEMİŞİN FAYDALARI VE BAZILARINDAN 100 GR. TÜKETTİĞİMİZDE ALACAĞIMIZ ENERJİ VE BESİN DEĞERLERİ (HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ)

  Kuru incir sentezinde bulunan aminoasit açısından çok zengin, protein miktarı açısından çok fakir bir kuru yiyecektir. Kuru incirin bu yapısı hücre gelişimi açısından çok faydalıdır.

  A Vitamini onikiparmak ve mide bağırsağı ülserinin meydana gelmesini önleyen bir etkiye sahiptir. Sağlıklı gözler için ve Cilt güzelliği içinde gerekli bir vitamindir, A vitamini kuru kaysıda yada kaysıda bol miktarda bulunmaktadır.

  Tat alma zayıflığı, öğrenme kapasitesinde düşme, gece görememe, uyum bozuklukları, göz kararması, göz lezyonları, deri hastalıkları, boy kısalması, gelişme geriliği gibi hastalıkların sebebi vücutta meydana gelen çinko eksilmesidir. Vücuttaki çinko eksikliğini tamamlamanın bir çözümü de çeşit çeşit kuruyemişlerden yemektir.

  Kuruyemişler içlerinde bulunan yağ miktarları ölçüsü ve nedeniyle vücudumuz tarafından zor sindirilirler ve bu sebeple kuruyemişler uzun süren tokluk hissi verebilir.

  Kuruyemişler Ette bulunan proteine eş değerde protein içermektedir. Ayrıca protein miktarı et, tavuk, balık, peynir, yumurta, sütte bulunan protein miktarındadır.

  Kuruyemişler vücudun asit baz dengesini ve vücut sıvılarının ozmotik basıncını bol miktardaki potasyum bulundurmaları ile sağlarlar.

  Kuru üzüm, kuru kaysı, kuru incir, vücudu yormadan kullanılabilecek şeker ihtiva etmektedirler.

  Vücudumuz demir maddesini kullanarak kan yapımını yapmaktadır. Kuruyemişler bol miktarda içerdikleri demir maddesi ile kansızlık problemini çözmektedirler.

  Kalsiyum maddesi dişlerin ve kemiklerin sağlam ve düzgün olmasında etkilidir. Kuruyemişlerde bol miktarda kalsiyum maddesi bulunmaktadır.

  Diyet posası varis ve kabızlığı önleyen bir maddedir. Ayrıca kalınbağırsak kanserini ve serum kolesterolünü düşürür. Kuruyemişlerde su oranı az olduğu için diyet posası oranı oldukça yüksektir.

  Yüksek kolesterol kalp rahatsızlıklarına sebep olmaktadır. Kuruyemişler de tekli doymamış yağ asitleri oranı yüksek olması nedeniyle, kuruyemişler kolesterolün düşürülmesine yardımcı olarak kalp rahatsızlıklarını önler.

  Kuruyemişler stresi azaltır, beynin daha düzgün çalışmasına yardımcı olur.

  Yapılan bir çalışmaya göre bazı kuruyemişlerden veya besin maddelerinden 100 gr tükettiğimizde alacağımız enerji ve besin değerleri aşağıdaki gibidir.

  1. 100 gr ayçekirdeği tükettiğimizde; 4,8 su, 560 enerji(kkal), 24 protein (g), 47,3 yağ(g), 19,9 karbonhidrat(g), 3,8 posa (g), 120 kalsiyum (g), 7,1 demir (g), 837 fosfor(g), 920 potasyum(g) , 30 sodyum(g), 50 vit.A.ve Karoten(ıu), 1,96 Tamin (B1)(mg), 0,23 Riboflavin(B2)(mg), 5,4 Niasin (B6)(mg), — Vit.C.(mg)
  2. 100 gr badem tükettiğimizde; 4,7 su, 598 enerji(kkal), 18,6 protein (g), 54,2 yağ(g), 19,5 karbonhidrat(g), 2,6 posa (g), 234 kalsiyum (g), 4,7 demir (g), 504 fosfor(g), 773 potasyum(g) , 4 sodyum(g), 0 vit.A.ve Karoten(ıu), 0,24 Tamin (B1)(mg), 0,92 Riboflavin(B2)(mg), 3,5 Niasin (B6)(mg), — Vit.C.(mg)
  3. 100 gr ceviz tükettiğimizde; 3,5 su, 651 enerji(kkal), 14,8 protein (g), 64 yağ(g), 15,6 karbonhidrat(g), 2,1 posa (g), 99 kalsiyum (g), 3,1 demir (g), 380 fosfor(g), 450 potasyum(g) , 2 sodyum(g), 30 vit.A.ve Karoten(ıu), 0,33 Tamin (B1)(mg), 0,13 Riboflavin(B2)(mg), 0,9 Niasin (B6)(mg), 2 Vit.C.(mg)
  4. 100 gr künar tükettiğimizde; 3,1 su, 635 enerji(kkal), 13 protein (g), 60,5 yağ(g), 20,5 karbonhidrat(g), 1,1 posa (g), 12 kalsiyum (g), 5,2 demir (g), 604 fosfor(g), — potasyum(g) , — sodyum(g), 30 vit.A.ve Karoten(ıu), 1,28 Tamin (B1)(mg), 0,23 Riboflavin(B2)(mg), 4,5 Niasin (B6)(mg), — Vit.C.(mg)
  5. 100 gr fındık tükettiğimizde; 5,8 su, 634 enerji(kkal), 12,6 protein (g), 62,4 yağ(g), 16,7 karbonhidrat(g), 3 posa (g), 209 kalsiyum (g), 3,4 demir (g), 337 fosfor(g), 704 potasyum(g) , 2 sodyum(g), — vit.A.ve Karoten(ıu), 0,46 Tamin (B1)(mg), — Riboflavin(B2)(mg), 0,9 Niasin (B6)(mg), — Vit.C.(mg)
  6. 100 gr kabak çekirdeği tükettiğimizde; 4 su, 610 enerji(kkal), 30 protein (g), 50 yağ(g), 10 karbonhidrat(g), 2 posa (g), 40 kalsiyum (g), 10 demir (g), 144 fosfor(g), — potasyum(g) , — sodyum(g), 30 vit.A.ve Karoten(ıu), 0,2 Tamin (B1)(mg), 0,2 Riboflavin(B2)(mg), 2 Niasin (B6)(mg), — Vit.C.(mg)
  1. 100 gr nohut tükettiğimizde; 10,7 su, 360 enerji(kkal), 20,5 protein (g), 4,8 yağ(g), 61 karbonhidrat(g), 5 posa (g), 150 kalsiyum (g), 6,9 demir (g), 331 fosfor(g), 797 potasyum(g) , 26 sodyum(g), 50 vit.A.ve Karoten(ıu), 0,31 Tamin (B1)(mg), 0,15 Riboflavin(B2)(mg), 2 Niasin (B6)(mg), 0 Vit.C.(mg)
  2. 100 gr susam tükettiğimizde; 5,5 su, 582 enerji(kkal), 18,2 protein (g), 53,4 yağ(g), 17,6 karbonhidrat(g), 2,4 posa (g), 110 kalsiyum (g), 2,4 demir (g), 592 fosfor(g), — potasyum(g) , — sodyum(g), — vit.A.ve Karoten(ıu), 0,18 Tamin (B1)(mg), 0,13 Riboflavin(B2)(mg), 5,4 Niasin (B6)(mg), 0 Vit.C.(mg)
  3. 100 gr Antep fıstığı tükettiğimizde; 5,3 su, 594 enerji(kkal), 19,3 protein (g), 53,7 yağ(g), 19 karbonhidrat(g), 1,9 posa (g), 131 kalsiyum (g), 7,3 demir (g), 500 fosfor(g), 972 potasyum(g) , — sodyum(g), 230 vit.A.ve Karoten(ıu), 0,67 Tamin (B1)(mg), — Riboflavin(B2)(mg), 1,4 Niasin (B6)(mg), 0 Vit.C.(mg)
  4. 100 gr yer fıstığı tükettiğimizde; 1,8 su, 582 enerji(kkal), 26,2 protein (g), 48,7 yağ(g), 20,6 karbonhidrat(g), 2,7 posa (g), 72 kalsiyum (g), 2,2 demir (g), 407 fosfor(g), 701 potasyum(g) , 5 sodyum(g), — vit.A.ve Karoten(ıu), 0,32 Tamin (B1)(mg), 0,13 Riboflavin(B2)(mg), 17,1 Niasin (B6)(mg), 0 Vit.C.(mg)
  5. 100 gr kuru kaysı tükettiğimizde; 25 su, 260 enerji(kkal), 5 protein (g), 0,5 yağ(g), 66,5 karbonhidrat(g), 3 posa (g), 67 kalsiyum (g), 5,5 demir (g), 108 fosfor(g), 979 potasyum(g) , 26 sodyum(g), 10900 vit.A.ve Karoten(ıu), 0,01 Tamin (B1)(mg), 0,16 Riboflavin(B2)(mg), 3,3 Niasin (B6)(mg), 12 Vit.C.(mg)
  6. 100 gr kuru incir tükettiğimizde; 23 su, 274 enerji(kkal), 4,3 protein (g), 1,3 yağ(g), 69,1 karbonhidrat(g), 5,6 posa (g), 126 kalsiyum (g), 3 demir (g), 77 fosfor(g), 640 potasyum(g) , 34 sodyum(g), 80 vit.A.ve Karoten(ıu), 0,1 Tamin (B1)(mg), 0,1 Riboflavin(B2)(mg), 0,7 Niasin (B6)(mg), 0 Vit.C.(mg)
  7. 100 gr kuru üzüm tükettiğimizde; 18 su, 289 enerji(kkal), 2,5 protein (g), 0,2 yağ(g), 77,4 karbonhidrat(g), 0,9 posa (g), 62 kalsiyum (g), 3,5 demir (g), 101 fosfor(g), 763 potasyum(g) , 27 sodyum(g), 20 vit.A.ve Karoten(ıu), 0,11 Tamin (B1)(mg), 0,08 Riboflavin(B2)(mg), 0,5 Niasin (B6)(mg), 1 Vit.C.(mg)

———————————————————————————————————————–

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

VÜCUT GELİŞTİRME-AĞIRLIK ÇALIŞMA- FİTNESS YAZI DİZİSİ (HAKKI ŞENER GAYRİMENKUL DANIŞMANLIK HİZMETLERİ)

FITNESS/ VÜCUT GELİŞTİRME/ AĞIRLIK ÇALIŞMA REHBERİNİZ

Yaşamımızı idame ettirmek için yapmış olduğumuz her faaliyet her hareket yürümekten koşmaya yemek yemeye yada bisiklet kullanmaya yada otomobil kullanmaya kadar en basitinden en ciddisine kadar her faaliyet sahip olduğumuz kaslarımızın sayesinde ve onların kasılma gevşeme ve kuvvet meydana getirmeleri ile olmaktadır.

   Ağırlık kaldırma, vücut geliştirme, ağırlık antrenmanı, direnç eğitimi, tonlama gibi çalışmalar ile de adlandırılan direnç egzersizi yada kuvvet antrenmanı, iskelet ve kas sistemini güçlendirmek maksadıyla kademeli ve ağırlık direnciyle, egzersiz programları ile yapılan bir süreçtir. Düzenli olarak yapılan kuvvet antrenmanlarıyla kemikler, bağlar, tendonlar ile kas liflerinin gücü ve büyüklüğü artmaktadır. Bütün bu gelişmeler kas ve eklem ağrılarını azaltır yaralanma riskini azaltır, ayrıca görünüm ve fiziksel uygunluk olarak metebolizma ve vücut üzerinde olumlu etkiye sebep olur. Kaslar yapısı gereği aktiftirler fazla kasa sahip olmak fazla enerji yakmak demektir ki buda fazla kiloların yok olması anlamına gelmektedir. Kuvvet antrenmanları ile vücudun 20 li yaşlardan itibaren her yıl kaybettiği yarım kilogram ve 60 yaşından sonra iki katı olarak kaybedilen  kaslerın kaybolmasını engeller hatta gelişmesine fayda sağlar. Kuvvet antrenmanının hedeflerimize ulaşmamızı sağlayan etkili ve dört adet şartı bulunmaktadır.   

  1. Antrenmanda tekrar şarttır Düzenli olarak yapılan bir kuvvet antrenmanının bir anda sonlandırılması ile kazanılan kasların gücünü kaybetmesini önlemeye yönelik bir durumdur. Egzersizlerde devamlılık ve süreklilik olmazsa kazanılan kas yapısında iki hafta içinde kayıplar meydana gelebilmektedir.
  2. Belli bir bölgeye yönelik olarak yapılan belli bir egzersiz hareketi sadece o bölgenin gelişmesine diğer bölgelerin ise gelişiminde bir fayda sağlamamasına sebep olmaktadır. Bu nedenle yapılan etkili bir kuvvet antrenmanı ile tüm büyük kas gruplarının güçlendirilmesi amaçlanmaktadır.
  3. Kaslara aşırı yük yüklemek kaslarda bir kuvvet oluşturmak için kasları alışık olduğundan daha çok çalıştırmak gerekmektedir. Bu durum vücut üzerine binen strese adapte olarak daha fazla güç üretilmesine sebep olur. Güçlü bir kas yapısına sahip olmak için düzenli ve seviyeli olarak gerilimi artırmak gerekmektedir. Bunu ağırlık ya da direnci artırarak yapabiliriz. Bu durumda kaslar artan yeni seviyeye uyum göstermek için çalışması gerekecek bu çalışmada kasların büyüklüğünü ve gücünü artırmaya sebep olacaktır. Anlattığımız hususta aşırı gücün iki tipi bulunmaktadır. Bunlardan izotonik yani aynı gerilim anlamında olan direnç bantlarını kullanırken ya da ağırlık kaldırırken kaslar kısalır ve dirence karşıda uzama meydana gelmektedir. Kasın ürettiği güç miktarı hareket boyunca değişirken yukarda anlatılan durum hareket boyunca devam eder. Bu tip kasılmalar güç oluşumuna yardımcı olmaktadır. Aynı uzunlukta anlamına gelen izometrikde ise kasın uzunluğunda bir değişiklik olmamasına rağmen yüksek yoğunluktaki kasların kasılması durumu oluşmaktadır. Kaslar statik olarak kalırken sıkı bir şekilde de çalışmaktadır. Bu hareket güç ve çeşitlilik anlamında iyidir. Ancak bedende yeterince güç oluşumunda yetersiz olmaktadır.
  4. Gerilim şartında ise meydana gelen gücün kas ya da kas grubu tarafından yaratılıyor olması durumu mevcuttur. Gerilim direnç sayesinde oluşturulur. Direnç durumu kişinin kendi vücut ağırlığı, direnç bantları ya da ağırlık, dambıl gibi özel dizayn edilmiş kuvvet antremanı aletleri ile meydana gelmektedir. Kendi vücut ağırlığımız ile kas geliştirmek için kendi vücudumuzu kullanırız ancak bununla büyük kuvvet oluşturmak, büyük kasları geliştirmek mümkün olmamaktadır. Ancak kas gücünü korumak, kas yapısını artırmak ya da yeterince kas gelişimi için etkili olmaktadır. Bu tarz çalışmalara örnek olarak squat ve adım açma, barfiks, mekik, dip, şınav örnek olarak gösterilebilir. Sabit direnç antrenmanı adı üzerinde sabit bir direnç sağlar yani hareket sırasında kaldırılan ağırlığın miktarı değişmez. Mesala 30 kg ile yaptığımız ağırlık kaldırma hareketi boyunca ağırlık hep sabit olarak kalır. Bu hareket vücuttaki tüm büyük kas guruplarının çalışmasında etkilidir. Bu çalışmaya örnek olarak direnç bantları ve tüpleri, bazı makineler kullanılarak yapılan egzersizler ve serbest ağırlık gösterilebilir. Değişken dirençli egzersizlerde ise direncin miktarı hareket ettikçe değişmektedir. Egzersiz boyunca yapılan bu zorlama sürekli bir çaba oluşturmaktadır. Bu duruma örnek olarak yerçekimine karşı kaldırılan ağırlık verilebilir kaldırmak zordur ama indirmek kolaydır.

Kuvvet antrenmanlarının ne kadar yapılması gerektiği hususunda zaman, yoğunluk, sıklık ve tür kavramlarını açıklayarak durumu anlatabiliriz.

Tür kuvvet antrenmanı esnasında bütün büyük kas guruplarını hedef alan kuvvet antrenmanı egzersizlerini dikkate alırız. Bunlar ön bacaklar, arka bacaklar, baldırlar ve kalçalardan oluşan bacak kas grupları, yan karın, merkez karın ve alt sırttan oluşan çekirdek kasları, sırt, göğüs, omuzlar ile arka kollar ve pazılardan oluşan kol kas gruplarıdır. Egzersizlerimizi bütün kaslarımızın çalıştığından emin olarak programlamamız yerinde ve doğru bir davranış olacaktır. Bunun için göğüs, karın, ön bacak, biceps kaslarının yanında karşıt kaslar diye adlandırılan sırt, bel, arka bacak, triceps kasları ve kalça, oblikler abdüktörler, iç ve dış uyluktan oluşan vücudumuzun yan kaslarının da yeterince egzersizler ile çalıştırmamız gerekmektedir. Bu şekilde yaparak dengeli bir gelişim ile uygun ve yerinde bir vücut şekli yanında yaralanma ve ağrı durumlarınında oluşmasına meydan vermemiş oluruz. Denge topları, makineler, vücut ağırlığı, ve direnç bantlarını kullanarak direnç egzersizleri programlayabiliriz. Zaman kavramımızı biraz açıklayacak olursak. Hareketlerimizin set ve tekrar sayılarını hesaplamak planlamak anlamına gelmektedir. 8 ile 15 arasında tekrar yapmak bir set anlamına gelmektedir. Hareketi yapmak maksadıyla başlangıç pozisyonuna gelmeden hareketimizi kaç tekrar veya kaç tekrarlı setlerden oluşturacağımıza karar vermiş olmamız gerekmektedir. Hareketlerimizi her set arasında bir süre dinlenerek 1 ile 3 set arasında planlayabiliriz. Güç ve gelişmiş kaslar meydana getirmek için hareket sayısını 8 ila 10 tekrar yapıp her set arasında bir süre dinlenerek set sayısını artırabiliriz. Az tekrar yaptığımızda kasları yorgunluk seviyesine ulaştırmak için daha fazla ağırlık kaldırmak gerekecektir. Bu da daha fazla ağırlık kaldırarak daha güçlü ve yoğun kaslar elde etmeyi sağlar. Gücümüzün yettiği kadar yüksek ağırlık fakat az tekrarlı setler daha işe yarar programlar olarak düşünülebilir. Programlarımızda egzersiz hareketlerimizin ve kullandığımız ağırlığın mutlaka bizi yeterince yoracak şekilde planlamamız gelişim için şarttır. Birde söylediklerimizin aksini düşünecek olursak genel amaçlı bir spor amçlı olarak fitness ve biraz olsunda dayanıklılığımızı artırmak için bu faaliyetleri yapıyorsak kas yoğunluğu ve fazla güçle ilgilenmiyorsak fazla tekrarlı 8 ila 15 ve az ağırlıklı olarak hareketlerimizi planlayabiliriz. Bu şekilde zamanı da kısaltarak yeterli olan kas yorgunluğunu elde etme imkanı bulmuş oluruz. Yani burada 20 kilo ile 8 tekrar yapmak ile 10/ 15 kilo ile 15 civarı tekrar yapmak aynı kas yorgunluğunu hissettirecektir. Ancak zaman ve sonuçları bahsettiğimiz gibi farklı olacaktır. Hareketlerimizi yaparken kaç tekrar hareket ve bu hareketlerden oluşan setleri planlamamız gerektiği konusuna biraz değinecek olursak bu konuda yukarda belirttiğimiz hususların yanında vücut direncimize uygun ve ağırlık seçimi ile yapacağımız hareket tekrarı ve setler bizim kaslarımızı yorgunluk doyum noktasına ulaştırıyorsa ideal hreket tekrarı ve set sayısını yakalamış oluruz yani yorgunluk seviyesine ulaştıktan sonra daha fazla hareket tekrarı yada set tekrarının bir anlamı yoktur. Ayrıca yeterince kas yorgunluğuna ulaştırmayan hareket tekrarı ve set sayısının da bir anlamı olmayacaktır. Egzersiz programını uygulamaya yeni başlamış isek uygun ağırlık ve hareket tekrarı seçimi ile 2 set ve her set arsında 30 ile 90 saniye dinlenerek egzersiz yapmak yerinde olacaktır. Setler arasında dinlenme süresini uzun tutmak sonraki seti tamamlamanız için gerekli olan gücü ve enerjiyi toplamanıza ve gücünüzün gelişmesine faydalı olacaktır. Yorgunluk kavramına değinecek olursak yorgunluk hareketlerimizi yaparken bir sonraki tekrarı yapamayacak kadar kasların bitkin olması artık tekrarı yapamayacak hale gelmiş olması durumudur. Bu durum çoğu zaman geçici bir durumdur. Biraz dinlediğimizde kaslar enerji ve güç toplayarak tekrara hazır hale gelecektir. Ancak kaslarımız yeterli yorgunluk doyum seviyesine ulaştıysa artık tekrar yapmaya zorlanmamalıdır. Çünkü bu durum sakatlanmalara ve kas yırtılma ve kopmalarına sebebiyet verebilir. Yeterli yorgunluk seviyesine ulaşmak için kaç tekrar ve kaç set hareket yapacağımızı ilk başlarda deneme yanılma yoluyla programlayabiliriz. Çok fazla tekrar ve set ile ve fazla ağırlıklar kullanarak vücudumuza seviyesinden fazla yorgunluk hissettirecek planlar yapmak kadar, kaslarımıza yeterli yorgunluk ve bitkinlik hissettirmeyen hareket tekrarı set sayısı ve ağırlık seçimi de yersiz ve yanlış seçimler olacaktır. Bir diğer kavramımız olan sıklık kavramına değinecek olursak bu kavram bize haftada yada ayda kaç defa kas gruplarını çalıştırmamız gerektiğiyle ilgili bir durum olmaktadır. Her kas grubumuzun haftada en az iki defa çalıştırılmaya ihtiyacı vardır. Hatta gelişmiş bir kas yapınız varsa ve bu iş için ayırabileceğiniz zamanınızda varsa bunu haftada 3 tekrara da çıkarmak gerekecektir. Haftada bir gün çalışmak isteyen yada bu iş için bir gün zamanı olan arkadaşlarımızda olabilir. Haftada bir tekrar yada bir gün yapılan çalışma var olan güç seviyesini yada kas gelişimini koruyabilir ancak kas gruplarının gelişmesine imkan vermez. Bunun için bahsettiğimiz gibi düzenli olarak haftada en az iki yada üç tekrar yada en az iki yada üç günümüzün bir süresini bu çalışmalara planlamamız gerekecektir.

    Kuvvet ve ağırlık antrenmanları yapmaya başlamadan önce mutlaka yapmamız ve dikkat etmemiz gereken bazı hususlar vardır. Bunları açıklayacak olursak;

    Her spor faaliyetine başlamadan yapılması gereken önemli ve hayati bir davranış olan doktor kontrolü davranışıdır. Kuvvet antrenmanları vücudu zorlayacağı için uzman bir doktor kontrolü şarttır. Yakın zamanda yaşanmış olan bir göğüs ağrınız varsa mutlaka doktor kontrolünden geçmelisiniz. Kemik yada eklem problemlerimiz denge problemlerimiz varsa, sürekli olarak herhangi bir ilaç kullanıyorsak bu her gün almamız gereken basit bir ağrı kesici için bile geçerlidir, mutlaka egzersizlere başlamadan uzman hekim/ doktor kontrolünden geçmeniz yerinde ve şart olan bir davranış olacaktır. Egzersiz programlarını uygulamadan önce mutlaka 5 ile 10 dakika ısınmamız gerekmektedir. Aksi takdirde sakatlanmaların meydana gelmesi kaçınılmaz olacaktır. Ağırlık antrenmanlarımızı ilk başlarken mutlaka deneme yanılma yoluyla ve hafif ağırlıklardan başlayarak zamanla artırarak yapmalıyız. Egzersiz çalışmaları sonunda vücudumuzu normal ısına düşürürken yani soğuturken soğuma hareketleri yapmamız gerekmektedir. Egzersiz programlarından sıkılmamak için programlarımızı değiştirebiliriz. Bu değişimleri 6 ila 8 haftada bir yapabiliriz. Sürekli yaptığımız hareketleri değiştirmek kaslarımıza iyi gelecek ve bir adaptasyon süreci başlatacaktır. Bu adaptasyon süreci kaslarımızın gelişimine katkı yapacaktır çünkü kaslarımızın daha fazla çalışması gerekecektir. Daha fazla çalışma ise daha fazla kalori yakılmasına sebebiyet vererek daha fazla yağsız kaslara sahip olmamızı sağlar. Egzersizler sırasında ve sonrasında mutlaka yeteri kadar su içmeliyiz. Yeni başlayan arkadaşlarımız için makineyle egzersiz yapmak yerinde bir davranış olacaktır. Bu makineler göğüs, üst beden, kol, bacaklar, vb. gibi büyük kas gruplarını çalıştırmaktadır. Makineler veya vücut egzersizleri ile çalışarak vücudumuzu belli bir seviyeye getirdikten sonra serbest ağırlık çalışmalarına başlayabiliriz. Serbest ağırlık çalışmak her zaman kas ve vücut gelişimi açısından daha avantajlı olmaktadır. Bu durumda formada olmak çok önemlidir. Çünkü bedenimizi destekleyecek bir şey bulunmamaktadır. Ağırlık çalışmalarında daima vücudumuzun bazı konum ve durumlarına dikkat etmemiz gerekmektedir. Örneğin bel düz olmalı, karın kasları sırta destek olmak için sıkı olmalı omuzlar, kalça, diz ve ayak bilekleri aynı hizada olmalıdır. Ağırlık çalışmalarında çok fazla ağırlık ile çalışmamız gerektiğinde bir eğitmenden yardım almak gerekebilmektedir. Egzersizler esnasında nefes tutmak tehlikeli bir davranmış olur Nefesimizi asla tutmamamız gerekmektedir. Nefes tutmak kan basıncının artmasına ve baş dönmesine sebebiyet verebilir. Ağırlık kaldırma aşamasında derin nefes alın başlangıç pozisyonuna dönerken nefesinizi verin. Başlangıçta zorlanılabilir ama zamanla alışılabilecek bir davranıştır. Disiplinli olarak ve yukarda belirttiğimiz hususlara dikkat ederek yapılacak bir kuvvet antrenmanı çok başarılı sonuçlar getirecektir.                        

 FITNESS/ VÜCUT GELİŞTİRME/ AĞIRLIK ÇALIŞMA PROGRAMLARININ FAYDALARI

Kişisel gelişim üzerine yapılan çalışmalar yazılan makale ve kitaplarda genellikle gelişim hususunda fiziksel gelişimin etkisi üzerinde fazla durulmamaktadır. Oysa insan fiziğinin, bedeninin sahip olduğu olumlu özellik ve gelişmelerin psikoloji üzerinde doğrudan etkisi olmaktadır. Yani fiziksel gelişim sağlamak insanların sosyal hattaki etkinliklerini, kendini tanımalarını, güçlü bir kişiliğe sahip olmalarını sorumluluk sahibi olmalarını, özgüvene sahip olmalarını, mutlu ve huzurlu olmalarını erdemli ve kişilikli bir insan olmalarını sağlamaktadır. Bu sayılan özelliklerde insanı her halini etkileyerek insanların özünde var olan zindeliği ve gücü kazanmalarını ve kişisel gelişimlerini olumlu yönde geliştirmelerini sağlamaktadır.

    Düzenli olarak yapılan fitness ve vücut geliştirme çalışmalarının insan bedeni üzerinde çok çeşitli olumlu gelişmeleri ve yararları olmaktadır. Bunlardan bazılarından bahsedecek olursak;

    Eğer bedenimizde alta yatan bir hastalığa bağlı bir sebep yoksa kronik olarak mevcut bulunan yorgunluk hissinin kaybolmasına ve daha zinde ve enerjik hissedilmesine neden olur. Güç ve kuvvet artışı sağlar. Sindirim, Solunum sistemi, dolaşım sistemi ve vücut sistemi işleyişinde artış ve iyileşmeler gerçekleşir. Lipit ve kan düzeyinde denge oluşur. İnsülin ve glikoz toleransı gelişir. Bazal metebolizma artar. Denge ve postür gelişir. Vücut dengesi görünüşü iyileşir. Kas yapısı ve performansı artar. Solunum düzelir yükü azalır. Depresyon etkisi ve oluşması riski azalır. Göğüs hastalıkları, hipertansiyon, şeker hastalıkları, Koroner kalp hastalıkları, kanser vs. hastalılara yakalanma riski azalır. Kardiyo egzersizleri ve ağırlık egzersizleri ile aerobik kapasite artmaktadır. Yürüme gibi hareket gerektiren postürlerde kabiliyet artar. Gevşeme sağlanır. Antreman sonrası ve antreman sonunda veya gün sonunda yapılan gerdirme hareketleri ile eklem hareketliliği iyileşir. Ameliyatlardan sonra daha çabuk iyileşme ameliyat öncesi daha iyi bir hazır olma durumu sağlar. Duygu ve düşüncede güçlü ve gerçek değişimler iyileşmeler olur. Her konuda daha hazır olma hissi verir. Psikolojik yönden iyi gelişmeler sağlar. Sosyal ilişkilerde iyileşme ve artış olur. Spor yapmak mutluluk hormonunun daha fazla salgılanmasını sağlamaktadır.  Spor yapmaktan başka ama boş hiçbir yarar sağlamadan tek şey olarak spor yapmaktan başka diğer faaliyetlerle birlikte yapılan spor insan hayatına çok şeyler katabilmektedir.

    Ağırlık çalışmaktan korkmamak gerekmektedir.  Diğer spor dalarında olduğu gibi ağırlık yada vücut geliştirme yada fitness sporu dozunda programlı olarak ve sürekli olarak yapıldığı takdirde vücudun yaşlanmaya karşı olan meyil ve doğal yapısını etkileyerek yaşlanma belirtilerini geciktirmekte hatta yok etmekte bay bayan bütün insanları aynı ölçüde sağlıklı bir görünüme ve sağlıklı yapıya kavuşturmaktadır. Bu sebeple neyi neden ve nasıl yapacağımızı yaptığımızı bilerek bilinçli bir şekilde spor yapacağız. Ayrıca spor salonuna adım atar atmaz bir kas yığına haline gelmek gibi bir hayal dünyasında olarak çeşitli ilaç takviyeleri yada haplardan uzak durmak gerekmektedir. Sağlıklı bir vücut gelişimi ve etkili kaslara kavuşmak için düzenli programlı bir fitness egzersizi ve düzenli ve zamanında olmak kaydıyla sürekli çalışma şart ve kaçınılmazdır. İnsanın o an ruhsal ve psikolojik durumu nedeniyle çalışmak istemese bile hafifte olsa o günkü programımızı aksatmadan yerine getirmeliyiz. Sağlam ve etkili kas ve sağlıklı görünüş ancak böyle olmaktadır. Bunun için para ile kas alınamayacağını bilmemiz ve uygulamaya dönük ve gerçekçi olmak ve can istemese de sporumuzu yapmak zorunda olduğumuzu unutmayacağız.

    Spora yada egzersiz programlarına başlamak fitness yapmak için bizi engelleyen içimizde ve istemsiz bir şekilde var olan engellenme duygularını yenmemiz bizim faydamıza olacaktır. Bu durumlara örnek verecek olursak sigara içiyorsanız ve sigarayı da bırakamıyorsanız.  Sigara içerek sporun faydası olmayacağı düşüncesi ile spor yapmayabilirsiniz. Yada uyku probleminiz varsa bunu halletmeden spor yapmak istemeyebilirsiniz. Yada hayatınızda mevcut olan diğer işler ve durumlar nedeniyle spor ve egzersizlerinizi erteleme eğiliminde olabilirsiniz. İşte böyle durumlarda bu olumsuz düşüncelerden sıyrılıp her şeye rağmen hemen spor ve egzersiz programlarınızı uygulamaya koymalısınız. Çünkü insan hayatında bir şeyler yapmamak için gerekli olan bahaneler hep sıralı olarak mevcut olacaktır. Bu bahsedilen durum bedensel faaliyetten çok irade ile ilgili bir durumdur. Güçlü ve sağlam iradeli olmak kendi kendimizle olan sorunlar ile mücadele etmeninde başlangıcını oluşturmaktadır. Katı kuralcı olmak yada çerçeveleri olmak bazen insanı robotlaştırıyormuş gibi görünse de bazen hiç farkında olmadan sahip olduğumuz bir kural yada koyduğumuz bir kural bizi farkında olmayacağımız başarılar elde etmemizi sağlayabilir. Kural disiplini disiplinde başarıyı ve beklenen sonuçları beraberinde getirmektedir. Ter sonuç, gözyaşları ise sempati uyandırmaktadır. Bu sebeple kuralara bağlı olarak programlarımızı uygulayıp terleyerek başarılı sonuçlar elde edebiliriz.     

 GENELLİKLE BAYANLAR OLMAK ÜZERE AŞIRI KAS YAPMA KORKUSU

Bu yazımda spor ile zayıflamak isteyen ancak fazla spor yapınca da aşırı kas yapmaktan çekinen korkan daha çok bayan olmak üzere bay ve bayan arkadaşlarıma bazı tavsiyeler vermek istiyorum. Aslında zayıflamanın bir yolu spor ancak spor yaparak kas yapmak o kadar kolay bir şey değil öyle kokulacak kadar kas yapabilmek için çok sabırlı bir çalışma ve güçlü bir bütçeye ihtiyacınız olacak kaslı görünüm için kaslar da bulunan yağa da ihtiyaç vardır. Spor ile oluşan kaslar dan kokmamamız yersiz olur. Bayanlar fıtness yaparken aşırı kaslanarak erkeksi bir görünüm almaktan hep korkarlar. Ancak öyle kokulacak kadar erkeksi kas görüntüsüne sahip olabilmek için çok çalışma, çok zaman ve çok ağır bir ağırlık ile çalışma yapmak gerekmektedir. Yani ilk başta kilo vermek için yapılan küçük ağırlık çalışmaları ile korkulacak kaslara sahip olmak mümkün değil. Düzenli ve bilimsel olarak belirlenmiş kurallara göre yapılan fitness egzersizlerinin bedene çok çeşitli faydaları bulunmaktadır. Şimdi biraz bunlardan bahsedelim.

   Kaslar kas yapısı vücudumuzda yağlardan yağ kitlelerinden daha az yer kaplar. Bütün beden ölçüleri ve ağırlığı aynı olan kassız bir bayandan kaslı bir bayan olarak en az iki beden küçük olursunuz. Kas yapısı bedeni ince gösterir ve kişide kendisini ince hisseder. Kaslı bir yapıya sahip olan kişilerin bedeni daha biçimli ve şekilli görünür.

    Kaslar vücudun 24 saat süre ile çalışabilen ve sürekli aktif olan tek kısmıdır. Öyle ki kas yapısı otururken bile aktiftirler ve sürekli etkileşim titreşim halindedirler.Bu yüzden sürekli bir kalori yakma eğilimi içerisindedirler. Bu sebepten kaslı bir yapınız varsa bol bol istediğiniz yemeklerden yiyebilirsiniz. Vücut geliştirme şampiyonları gibi gelişmiş vücutlara sahip insanlar normal düzeyde vücuda sahip insanlardan 80 ile 90 kalori fazla yakarlar bol yemek yemelerinin sebebi de budur. Yani her birey kas yaptığında eski haline göre 20 ila 30 kalori fazladan yakmaya başlar buda fazladan yakılan 500 ile 600 kalori anlamına gelmektedir. Erkekler normalde kadınlardan kaslı olmaları nedeniyle her zaman fazla yemek yerler. Çok yemek yemeyi yada çeşitli şeylerden bolca  yemeyi seviyorsak kaslı bir vücuda sahip olmamız gerekmektedir. Kaslı vücut testesteron seviyesinin yüksek olmasını sağlar. Buda daha fazla yağ yakabileceğimiz ve daha fazla yemek yiyebileceğimiz anlamına gelmektedir.

     Kas yapısı yirmili yaşlardan sonra otuz yaşından itibaren her yıl bir miktar küçülmektedir. Bu durumun bilimsel ismi atrofidir. Bu küçülmenin boyutu beş yılda %4 gibi bir orana ulaşabilir. Bu küçülme normal kas aşınmasıdır. Bu aşınmanın önüne geçecek bir önlem almaz isek 40 yaşına geldiğimizde 20 li yaşlardaki vücudumuzda oldukça değişimler olduğu görülür. Bunun önüne geçecek spor egzersizleri yaparsak kasların bizi yaşımız ilerlese de geç olarak gösterdiğini görebiliriz. Kas kaybı kadınlara oranla erkeklerde daha fazla meydana gelmektedir. Bunu sebebi erkeklerde kas oranının kadınlardan fazla olması ve kadınların erkeklerden daha fazla şişman olmalarıdır. Kadınlar zayıflamak istiyorlar ancak asıl sorunu göz ardı ediyor göremiyorlar çünkü aşırı kilo ile oluşan yağ kasların üzerini kapatıyor. Daha sonra meydana gelen kas kaybı fark edildiğinde biraz iş işten geçmiş oluyor. Bu durumda ki bayanlar kilo vererek zayıflasalar bile kaybolan kasları nedeniyle yıllar önceki vücutlarından çok farklı bir vücut yapısıyla karşı karşıya kalıyorlar. Bu durumda olan bayanlar ya diyetten dönüp eski kilolarını geri alıyorlar yada sıkı fitness programlarına girerek kas yapmaya çalışıyorlar. İşte en baştan diyet yaparken fitness programları da uygulanırsa aynı anda hem kas aşınması önleniyor hatta kas ekleniyor hemde verilen kilolar ile ortaya çıkan kaslar eski vücut görünümlerini tekrar kendilerine sunmuş oluyor. Bayanlar fitness programları uygulamaya başladığında ister zayıf ister şişman olsunlar vücutları kas kaybını önlemeye ve hatta kas eklemeye başlar ağırlık ile çalışmak otuz yaşınızdan sonra kaybetmeye başlanacak kas kaybını önlediği gibi yeni kasları üzerine ekleyerek vücudu 20 li yaşlarda olduğu görünüme de ulaştırabilmektedir.

    Bayanlarda kaslı yapı kendine güven ve çoğu yapamadığı ve erkeklerden yardım almak zorunda kaldığı işleri kendi başına yapabilme imkanı sağlamaktadır. Örneğin kendi taşınması gereken eşyalarınızı taşıyabilir ya da daha önce yapamadığınız bir çok ev durumlarını kendi başına halledebilirsiniz.

    Kaslar düzgün güçlü ve seksi bir görünüm almanızı ve öyle hissetmenizi sağlar. Kaslı vücut mükemmel bir simetriye sahip vücut anlamına da gelmektedir. Sert ve sıkı bir vücut yumuşak bir vücuttan daha hoş dokunma hissi verir. Kas yapısı vücut kıvrımları ve kabarık bölgeleri gerektiği gibi ve hoş gösterir. Tabi burada bura da bahsedilen hoşluk normal spor programları ile oluşturulan vücut yapısı içindir. Bayan vücut geliştirme şampiyonlarının vücutları zaten bayan vücudu görünümünden zaten çıkmış durumda olmaktadır. Önemli olan nokta kas kaybına sebep olmayacak ve mevcut olan kaslı yapıyı muhafaza edecek egzersiz programlarını devam ettirmektir.

    Ağırlık programlarını uygulamak sadece kas yapısını geliştirmiyor. Ayrıca yine kas yapısı gibi otuz yaşından sonra kaybedilecek olan kemik dokusuna da baskı yapıp çalıştırarak kemik yapısının da güçlenmesine ve gelişmesine etki ediyor. Böylece belli bir yaştan sonra karşı karşıya kalınan kemik erimesi(osteoporose) sağlık sorununun da engellenmesini sağlıyor. Hatta kemik erimesi hastalığı bulunan hastalar fitness egsersizleri uygularsa kemik erimesi durarak durum tersine dönüşüp kemik gelişimi görülmeye başlıyor.

    Yüzme, bisiklet, golf, voleybol, basketbol, squash, tenis, vs. çeşitli spor dallarından birisi ile uğraşıyorsanız ağırlık çalışmanız bu spor dallarında ki başarınıza artı olacaktır. Çünkü ağırlık çalışmak kas yapısını kemikleri ve eklemlerinizi güçlendirdiği için kuvvetli olacak ve bu sporları yaparken oluşacak muhtemel sakatlıklara ve dengesizliklere karşı önlem almış olacaksınız. Güçsüz kas  eklem ve kemik yapısı bu sporları yaparken çok çeşitli sakatlanmalara sebep olabilmektedir. Ağrılık çalışmak vücudumuzda bulunan bütün büyük kas guruplarını çalıştırmakta ve bel, omuz ve boyun ağrılarının oluşmasını önlemektedir. Bu egzersizlerden olan mide egzersizleri bel bölgesini desteklemektedir.

    Ağırlık çalışmak kas yapmak her yaşta mümkün olan bir durumdur. İnsanların yaşlarının ilerlemiş olması kas yapmalarını engellemiyor. Yaş ilerlediğinde hızlı ve refleks ile olan şeylerde yavaşlama olsa da kas yapımında bir değişme olmuyor. Kandınlar da yaşla birlikte kuvvette artış görülmektedir. Ancak kuvvet konusunda kas yapısının önemi daha çok ön plandadır. Ağırlık çalışmaları kaslarımızı güçlendirerek her yaşta daha kuvvetli olmamızı sağlamaktadır. Yani yaşı ilerlemiş bir bayan ağırlık çalışarak genç bayanları sahip olduğu güce ve kuvvete sahip olabilmektedirler. Tabi bu durum biraz zaman alabilir ama sıkı ve düzenli finess egzersizleri ile 2 ile 3 ay içerisinde kendinden çok genç bayanlar kadar güçlü olabilmek her bayan için mümkün olmaktadır.

 KAS GELİŞTİRMEK İÇİN YAPILMASI VE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR

   Doğru kas gelişimi için temel ihtiyaç doğru ağırlığı kaldırmak ve ağırlık miktarını her seans sonrasında doğru şekilde artırmaktır. Bunu yaptığımızda kaslarımız yeteri miktarda gerilim il yorgunluk seviyesine ulaşır böylece gelişim kaçınılmaz olacaktır. Bu duruma bir örnek verecek olursak basınç bankında (bench pres) 30 kg mı 10 kez kaldırıyorsak ertesi hafta ağırlığı 2,5kg artırarak tekrar sayısını zorunlu olarak 6/ 8 tekrara düşürmek zorunda kalırız. Daha sonra yapılan çalışma ile bu artırdığımız ağırlık miktarını(32,5kg) 10 tekrar yapabildiğimiz gün kas gelişimi gerçekleşmiş demektir. Bu durum sağlıklı ve istediğimiz kas boyutunu yakalayıncaya kadar devam eder. Eğer her kas gelişiminden sonra ağırlık miktarını artırmaz isek kas gelişimi duracaktır. Eğer ağırlığı artırmadan çalışma yapılırsa bu daha fazla çalışma ve daha fazla tekrar yapmayı gerektirir.

    Kas gelişimi için bir başka nokta protein tüketimidir. Vücut geliştirme egzersizlerine başladığımızda vücudun protein ihtiyacı daha fazladır. Genelde günde 70/ 80 gr kadar protein tüketilmesi gerektiği genel kabül görse de bu miktar bundan daha fazla olmaktadır. Vücut hücrelerinin onarımı ve yeniden yapılandırılması için gerekli olan aminoasitlerin proteine dönüştürülmesi işleminin gerçekleşebilmesi için yeteri kadar proteinin alınması gerekmektedir. Normal çalışma düzeyinden fazla bir şekilde kaslarına yüklenen vücut geliştirme sporcularının normal düzeyden daha fazla protein almaları gerekmektedir. Bir süredir vücut geliştirme sporu yapan bir kişinin kendi vücut ağırlığının her kilosuna karşılık olarak 2gr protein tüketmesi (kişi70kg ise 70kgx2g=1.4kg protein) gerekmektedir. Bir çok kişi bu miktarın iki katını kullanmaktadır. Protein zengini ürünlerin birincisi yumurtadır, sonra süt, tavuk ve kırmızı et protein zengini ürünlerdir. Yani vücut geliştirme yapan bir kişi bir günde 5/ 7 kez 30/ 40 gr protein tüketmek zorundadır. Protein eksikliği istenilen ölçülere ulaşılmasını engeller. Bu sebeple doğru öğün planlaması ve yeterli protein miktarının alınması önem arz etmektedir. Protein ihtiyacı için gerekli olan öğünler ve miktarları şöyle olabilir;

Kahvaltıda(08:00) altı yumurtalı ve peynirli omlet, bir bardak süt, bir kase yulaf ezmesi,

Sabah-öğle arası atıştırma(10:30) bir bardak kesilmiş süt suyu ile protein karışımı, iki muz, küçük kase pilav, bir dilim peynir(50gr)

Öğle yemeği(12:30) bir parça tavuk göğsü, büyük kase pilav, bir bardak süt

Akşam üstü atıştırma(15:00) bir bardak kesilmiş süt suyu ile protein karışımı, bir elma, bir havuç, fıstık ezmeli iki sandviç

Akşam yemeği (18:00) 350gr biftek, bir bardak süt, iki büyük patates, 200gr brokoli/karnabahar   

Gece yemeği(21:00) bir bardak kesilmiş süt suyu ile protein karışımı

Küçük kase pilav

Yatmadan önce atıştırma(22:30) bir bardak kesilmiş süt suyu ile protein karışımı

İyi bir kas gelişimi için ise yeteri kadar uyku yada çok ihtiyacımız vardır. Uyku protein sentezi için gelişime yardımcı olur ve bşir sonraki seansa zihin olarak dinlenmiş biçimde katılmayı sağlar. Ayrıca büyüme hormonu ve testesteron üretimi için gereklidir. Uyku en az 7/8 saat süreli olmalıdır. Uyku süresi içerisinde vücut geliştirmecinin yaşadığı olumsuz olay şudur. Uyku süresince beyne ve diğer organlara glikoneojenezis elde etmek için vücut tarafından kaslar yıkıma uğratılır. Bunu engellemek için uyumadan hemen önce yüksek miktarda protein içeren bir yemek yemelidir. Sabah kalktıktan sonrada aynı şeyi hemen tekrarlamak gerekmektedir. 7/8 saat süreli yeterli bir uyku için yatmadan önce ılık bir duş alabiliriz, biraz karbonhidratlı yiyecek tüketebiliriz, güzel hoş bir müzik dinleyebiliriz, yatakta tv izlememeliyiz, her akşam aynı saatte uyumaya çalışmalıyız, uyumak için ilaç kullanmamalıyız, sigara ve alkol kullanmamalıyız.

    İyi bir kas gelişimi için yaptığımız çalışmalara zihinsel olarakta konsantre olmuş olmak zorundayız. Çünkü seans sırasında vücut kas gelişimi için çalışırken beyin olumsuz şeylerle uğraşırsa beyin ile doğrudan bağlantılı ve ilişki içerisinde olan kaslar ve beden çelişki içinde olacağı için gerekli gelişimi gösteremez. Büyük ve güzel düşünmek, azmi, kendine inanmayı beraberinde getirir. Hedefleri başarmak içinde bu gereklidir. İyi bir düşünce sahibi olmak için pozitif düşünceli insanlarla iletişim kurmalı, Olumlu söylemleri sık sık tekrar etmeliyiz. (olumlu kişisel- doğrulama pratiği), Başarıyı sürekli düşünmek gerekmektedir.   

    İyi bir kas gerilimi için normal hayatın idamesi için gerekli olan ve üstesinden gelebileceğimiz gerilimler haricinde üstesinden gelinemeyecek gerilimler yaşamaktan kaçınmamız gerekmektedir. Gerilim tek başına bile bütün emeklerimizin boşa gitmesine sebep olabilir. Gerilim kasların zayıflamasına yıkımına neden olduğu gibi gelişimini de engeller. Hayatımızda çalışmak zorunda olmak, yemek yemek, konuşmak, hep gerilim yüklü şeylerdir. Ancak bunlar olumlu gerilim yüklerler ve bu işlemleri yapmaktan kaçınmamalıyız yada kaçınmayız. Bizim burada zararlı olarak bahsettiğimiz konu olumsuz gerilim olan keder, gam, üzüntü gibi duygular ile sigara içmek, olumsuz düşünmek, sürekli tartışmak, uyku eksikliği, aşırı içki tüketimi, gibi durumlardır. Böyle durumlarda vücudumuz ana gerilim hormonu olan kortizol’u bol miktarda salgılar sonra vücudumuzda yüksek kan basıncı, damar tıkanıklığı ve vücudun kaçış ve alarm durumlarında almış olduğu önlem olan organların bir kısmından kanın çekilerek ana organlara toplanması olayı ve organların düzenli çalışamaması kan yoğunlaşması gibi durumlar oluşur. Düzenli çalışmayan vücut yapısı gelişim gösteremez. Kortizol yağların bozulmasına, proteinin çok fazla harcanmasına sebep olur. Bu etkiler vücut geliştirmeci için istenmeyen durumlardır. Gerilim durumlarını kontrol altına almak mümkündür. Bunun için derin derin nefes almalıyız, kendi kendimize olumsuz konuşmaktan kaçınmalı iyimser olmalıyız. Düzenli egzersiz yapmalı, düzenli beslenmeliyiz, bir problemle karşılaştığımızda problemin kendisini değil de çözümünü ve çözdüğümüzde ne olacağını düşünmeliyiz.

   Vücut geliştirme sporu ile uğraştığımızda bu çalışmalarımıza ilave destek sağlaması amacıyla farklı bir spor faaliyeti ve sosyal aktivite olan aeorobik ile uğraşabiliriz. Aerobik yapmak laktik asit gibi fazla maddelerin vücuttan atılmasını, oksijen ve besinlerin kaslara taşınmasını, kasların büyümesini ve güçlenmesini, vücudun yağ yakma oranında da artışlar meydana getirir. Aerobik sporundan fayda sağlamak için aşırıya kaçmadan düşük yoğunlukta ve yaklaşık 45 dakika gibi orta düzey bir sürede yapmalıyız. Tempolu yürüyüş kas gelişimi en büyük katkıyı sağlayan bir aerobik çeşididir. Bir aerobik çeşidi olan yürüyüşlerimizi sabahın erken saatlerinde ve  pazartesi, Çarşamba, ve Cuma günleri en az 45 dakika tempolu olarak yürüyerek yapabiliriz.

    İyi bir kas gelişimi için yapmamız gereken düzenli olarak yararlı yağlardan tüketmektir. Yağın vücuda hep zararlı olduğu bilinip düşünülse de vücut geliştirme egzersizleri yapan bir sporcu için faydalı yağlar en az egzersiz yapmak kadar yararlıdır. Oda sıcaklığında katı olarak duran yağlar ve hayvan yağları doymuş yağlar olarak adlandırılır ve bu yağları kalp krizi ve çeşitli kalp hastalıklarına sebep olduğu düşüncesi ile bu yağlardan hep uzak durulur. Ancak doymuş yağ kolesterol ve testosteron seviyesini yükseltici etkisi ile kas gelişimini ve kas miktarını artırıcı faydaları bulunmaktadır. Yağ azaltıldığında vücudun testosteron sevisinde çok aşırı düşüş olduğu görülmektedir. Kullanılmaya başlandığında da tekrar artış meydana geldiği görülmüştür. Yağın doğru kullanıldığında beslenmede olan önemi ortadadır. Temel yağ asitleri olan TFA Omega-3 linolenic/alpha, acid, omega-6 acid, linoliec‘in vücut geliştirme sporu ile uğraşanlara faydalı olduğu bilinmektedir. Ayçiçeği yağında ve yalancısafranda, eşekotu yağında omega-6, soğuk suda yaşayan balık etinde ise omega-3 bulunur. Bu yağların spor yapsın yapmasın beslenmelerinde büyük önemi vardır.  Bu yağ asitlerinin vücudumuza olan bazı faydalı etkilerinden bahsetmek gerekirse, TFA’ lar C, D, K vitaminleri ve bor kemik yapısını ve eklemleri onarır, omega-3ler anti-tepki özellikleri ile doğal bağışıklık zarar ve etkilerini azaltırlar. TFA’lar eicosanoid diye adlandırılan hormon benzeri bir madde çıkarmaları ile bağışıklık sistemini ve karşı tepkileri düzenlerler. Ayrıca bu yağlar kalp atışlarını düzenleyen elektrik akımını da üretirler.

    Kas gelişimi elde etmek için önemli olan bir noktada iyi bir program yaparak aşırı düzeyde ve vücudun seviyesinden fazla çalışmaktır. İyi bir kas gelişimi için egzersiz yapmak kadar dinlenmekte çok önemlidir. Bu sebeple aşırı istek ve motivasyon ile vücudun aşırı yüklenme ile vermiş olduğu tepkileri göz ardı ederek çalışmak gelişime gelişmeye hiçbir katkı sağlamaz. Vücudumuza aşırı egzersiz ile yüklendiğimizde bize bazı tepkiler verir. Bunlardan bahsedecek olursak; kas ağrıları, titremeler, baş ağrıları, iştah azalması, uykusuzluk, halsizlik, bitkinlik hissi, Kalp atışlarının yüksek olduğu bir şekilde uyanmak, yüksek kan basıncı ile uyanmak, eklem ağrıları, yaralanma, hastalanma, susuzluk suya doymama hali, yorgunluğun kronik sürekli olması, yaralanmalar, su kaybı, sürekli küçük enfeksiyonlar, içsalgılar, soğuk algılığına sık yakalanma, bağışıklık sisteminin değişmesi, merkezi sinir sisteminde bozulmalar gibi fiziksel belirtileri, Uyku bozuklukları, depresyon, endişe, sinirlilik, artan kayıtsızlıklar, ruh hali bozuklukları, endişe, konsantrasyonda azalma, iştahsızlık gibi psikolojik belirtileri olmaktadır. Böyle durumlarda yukarda bahsettiğimiz gibi programlı ve dozunda çalışmalar uygulanmalı ayrıca yeterli miktarda uyumalı ve dinlenmeli, aşırı istek ve dozda çalışmaları önlemek için bazı zamanlarda çalışmalara ara vermek, başlangıçta planlı ve programlı olarak aşırı çalışmaları ve istekleri engellemek, protein ve gerekli vitaminler minareler ile beslenmek, yetersiz ve yanlış beslenmelerden kaçınmak, vücuda yeterli kortizol salınımını sağlayacak kadar protein ile beslenmek, egzersiz sürelerini değiştirerek 45 dakika yada daha az olacak şekilde planlamak.

    Kas gelişiminde etkisi olan bir diğer husus ise ilave tamamlayıcı ürünler kullanmaktır. Kendim yaptığım çalışmalarda hiç ilave ürün kullanmayan doğal yollardan beslenen bir vücut geliştirmeci/ fitnessci/ ağırlık kaldırmacı olarak normal olarak yapılan çalışmalar olsun diğer amacı farklı olan ağır çalışmalar olsun doğal olmayan ilave katkı maddelerini tavsiye etmiyor ve doğal yoldan beslenilmesini tavsiye ediyorum ancak bu durum benim özel bir fikrim ve uygulamamdır. İlave takviye ürünler konusunda uzmanlaşarak faydalı olduğunu kanıtlayan yada kanıtlamaya çalışan büyük bir sektör dünya üzerinde çalışmalar yapmaktadır. İnsanların kişisel tercihleri vardır kullanmak isteyenler için burada bahsetmekte bir zarar görmüyorum. Bazı ilave ürünlerden bahsedecek olursak;

Kesilmiş süt suyu proteini doğru kullanıldığında vücutta kullanılmayan proteinleri de kullanılmasını sağladığı ve en iyisi olduğu söylenmektedir.

Kreatin 1992 de üretilmeye başlanmıştır. Doğal olarak vücudumuzda böbrek, pankreasta, karaciğer tarafından üretmektedir. Kaslar bu maddeyi fosfata dönüştürerek kullanır. Enerji üretimine yardımcı olduğu kas hücrelerini su ile dolgunlaştırarak kas liflerinin büyümesini ve dolgunlaşmasını sağladığı, kreatin ve fosfat vücudun enerji molekülü olan ATP üretimine yardımcı olur.

Mineraller Multi-vitaminler bunlar herhangi bir vitaminin eksikliğini gidermek için vücut tarafından kullanılırlar.

L-Glutamine Kas yapısında bulunan amino asitlerin yaklaşık %60’ ı L glutamin’ dir. Vücudumuzda bulunan diğer dokularda bu maddeyi kullanmaktadırlar. Eğer diğer dokularda bu madde eksikliği olursa vücut bu eksikliği kas dokusundan kullanarak çözecektir. Buda kas dokusunun zayıflamasına sebep olacaktır.

    Vücut geliştirme/ fitness/ ağırlık kaldırma sporu programlı ve planlı olarak çalışmayı, doğru beslenmeyi, sürekli çalışmayı, ve bilgili olmayı gerektirmektedir. Yapılan çalışma hakkında bilgi sahibi olmalı kendi vücudumuzu kapasitemizi ve insan anatonomisini çok iyi derecede olmasa da biraz tanımamız bilmemiz gerekmektedir. Bu sporda gelişim bilgi sahibi olarak ve bu bilgiler ışığında deneme yanılma yoluyla öğrenerek gelişim sağlayan denemelere devam ederek sağlanmaktadır. Profesyonel yardım almaktan ve yönlendirilmekten de keyif almak gerekmektedir. Ben kendim bu konuda profesyonel olarak diğer arkadaşlarıma yardımcı olmaktan memnuniyet duyacağımı belirtmek isterim Ayrıca tarafıma ait olan www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com internet adresimden her konuda gerekli olan bilgi ve genel kültür konularını okuyarak öğrenmek fotoğraflar ile gidilmeyen yerleri görmek tanımak mümkündür. Bana yorum kısımlarından ad soyad, telefon ve iletişim adreslerinizi yazarak ulaşabilirsiniz. Elimden geldiği ölçüde her konuda sizlere danışmanlık yapmaktan onur duyacağımı tekrar belirtmek isterim. Selamlar.

AĞIRLIK ÇALIŞMANIN KADIN BEDENİ ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ

     Sağlık yönünden ağırlık çalışmak, vücut geliştirme çalışmaları yapmak, fitness yapmak çok faydalı faaliyetler. Ancak kadınlarımız çok kaslanarak erkeksi bir vücut yapısına sahip olma korkusuyla genellikle bu faaliyetlerden uzak durmaktalar. Tv, dergi, yada diğer fitness resimlerinde gördüğümüz o erkeksi vücutlar kaslı kadın fotoğrafları çok farklı çalışmaların eseri, yani o tarz bir vücut yapısına sahip olmak için ağırlık çalışmanın ötesinde faaliyet ve diyetler yapılıyor. Yani bizim gündelik hayatta spor salonlarında yaptığımız küçük çalışmalar ile kadınların korkulacak kaslara sahip olması biraz zor.

     Ağırlık çalışmak, fitness yapmak, vücut geliştirme çalışmaları yapmak kadın bedeni için çok faydalı bu çalışmalar esnasında kaslarımız geriliyor gevşiyor ve belli bir çalışma ve strese maruz kalıyor. Bu durumda kaslar bizim farkında olmayacağımız bir şekilde parçalanarak yerine yeni ve daha güçlü kas lifleri oluşturuluyor. Aynı ve benzer durum kemikler üzerindede meydana geliyor kemiklere bir baskı uygulanarak daha güçlü ve daha yoğun olmaları sağlanıyor. Kadınlarımız arasında bilindiği gibi kemik erimesi osteoporosis hastalığı çok yaygın. Bu çalışmalar kemik erimesi riskini azalttığı gibi, bu hastalıkların durmasına hatta kemik gelişimine bile faydalı oluyor.

    Bahsettiğimiz programlı egzersizler sayesinde kaslarımız güçleniyor. Eklem bölgeleri ve kemiklerimiz güçleniyor. Güçlü kaslar ve kemikler ile eklemler sakatlanma riskini de azaltıyor. Yani gündelik hayat veya diğer spor faaliyetlerinde meydana gelebilecek olumsuz durumları oluşma riskini azaltıyor. Ayrıca ağırlık çalışmaları kasların kasılma gevşeme, itme yada çekme hareketlerini düzenleyerek kaslarda kaslar arasında meydana gelen dengesizlikleri yok ediyor.

    Bu çalışmaları yapmadan doktor kontrolü şart eğer bilinen bir rahatsızlığınız yoksa, sürekli ilaç kullanmıyorsanız, bilinenlerin aksine bu çalışmalar kalbe iyi geldiği söyleniyor. Aynı etkiyi aerobik çalışmaları da göstermektedir. Orta seviyede (45 dk veya daha az) yapılan bir ağırlık vs. çalışmanın kan basıncını düşürdüğü ve kalbe iyi geldiği söyleniyor.

   Gündelik normal ağırlık çalışmak kadınlarda kilo aldırmaz yada çok fazla kaslandırmaz aksine kadınlar ağırlık çalışarak incelir yağlanmazlar. Kadınlar tabi ağırlık çalışarak çok kaslanırlar ancak o kaslanma ancak steroid enjekte ederek çok kalorili ve gıda takviyeli beslenerek yada çok ağır ve düzenli egzersiz programları uygulayarak olur. Yani bunun için bu faaliyeti meslek edinmek gerekmektedir. Kadın bedeninde erkek bedenine nazaran daha az testosteron bulunur. Bu sebeple kadınları kas yapmaları kolay değildir. Yani doğal olarak yapılan fitness, ağırlık çalışması, vücut geliştirme faaliyetleri kasaları sıkılaştırır, bel çevresini inceltir, fazla kas yapmaz, yağ yakar ve yağlanmayı önler.

    Vücut geliştirme, fitness, ağırlık çalışmaları belirli bir program ve egzersiz hareketleri ile setlerden oluşmaktadır. Her hareket ve her set bazen insanların sınırlarını zorlayacak kadar zor ve yorgunluk hissi ile biraza da acı verebilir. İşte bu yorgunluk hissi ve acıya rağmen hareketi bitirme seti tamamlama gayretti ve sabrı bizi zihinsel olarak güçlendirir, irademizi artırır ruhsal ve zihinsel olarak çok güçlü ve kuvvetli yapar. Normal hayatta ve diğer zamanlarda karşılaştığımız güçlükleri kolaylıkla aşma ve mücadele etme azmini kendimizde rahatlıkla bulmamızı sağlar.

    Ağırlık Çalışmak kadınları kalori yakmasını artırır. Vücudun uzun zaman ve metabolizmanın uzun süre hızlı çalışmasını ve gün içerisinde daha çok kalori yakılmasını sağlar.

     Ağırlık Çalışmalarında fitness faaliyetlerinde yada vücut geliştirme egzersizlerinde kadın vücudu yada kadın erkek bedeni glikozu daha çok kullanır. Glikoz yani şeker daha çok kullanıldığında kan şekeri seviyesi düşer. Bu durum bedenimizi insuline karşı daha hassas bir duruma getirir. Yani vücudun insulin direnci oluşturma riski azalır. Buda şeker hastalığına yakalanma riskini azaltır. Kaslar daha fazla şeker kullandığı için şekerin yağa dönüşerek kilo halini alması da önlenmiş olur.

 

KAS YAPMAK İSTEYEN KADINLAR KASTAN KORKMAYAN KADINLAR KASLI BİR VÜCUT İSTEYEN KADINLAR 

    İster kadın olsun ister erkek olsun kas yapma faaliyeti aynı çalışmaları ihtiva etmektedir. Ancak kadın bedenini, kadınların kas yapmaları kaslı bir vücuda sahip olmaları erkeklere yada erkek bedeninin yapısına nazaran daha düşük olmaktadır. Kadınlar normal çalışmalar ile çok zor kas yaparlara yada kas yapsalar da bu kaslar çok zor görülür. Kasların normal bir şekilde görülebilmesi için çoğu kadının ayrıca yağ yakması yağlarından da kurtulması gerekmektedir.

    Başlığımızda bulunduğu gibi kas yapmak isteyen kastan korkmayan ve kaslı bir vücuda sahip olmak isteyen kadınlar bunun için evinizde hemen bir spor alanı oluşturun. Bu spor alanında dambıl halter gibi bazı ağırlık ekipmanlarının bulunmasını sağlayın daha sonra hemen bir egzersiz programı oluşturun. (Bu faaliyetler için danışmanlık yapabilirim) Düzenli olarak spor yapın.  Haftada en az 3 ile 5 defa veya 5 gün programdaki süre kadar çalışma yapın. Yeni başlayanlar hafta da iki kez veya iki gün yaparak daha sonraki haftalarda artırabilirler.

   Kadın bedeninin erkek bedenine nazaran kas yapmasının daha zor olduğunu söylemiştik.  Durum böyle olunca sıkı kaslara sahip olmak sıkı ve çok fazla çalışmayı gerektirmekte. Sakın yılmak yok güçlü kaslı bir vücuda sahip olmak için hemen çalışmalara başlıyoruz. Egzersize yeni başlama seviyesini aştıktan sonra (yaklaşık 3 ay) her şey yolunda ise doktor kontrolleri tamam ise artık ağır ekipmanlarla çalışmaya başlamanız gerekmektedir. Bu ekipmanlarla her sette en az 5 ile 6 tekrar olacak ağırlıklar seçilmelidir. Ağırlık seçimi gücünüze bağlı olarak deneme yanılma yada uzman yardımı alarak yapılabilir. Bu çalışma planı içerisinde olması gereken temel ağırlık çalışmaları deadlift, çömelme (squatlar) ve bench press mutlaka olmalıdır. Bu çalışmalar ile 5 ile 6 tekrardan oluşan ve her set arasında 2 ila 3 dakika dinlenerek üç set yapın. Eğer doğru çalışıyorsanız 2 ila 3 dakika dinlenmeden diğer seti yapacak gücü kendinizde bulamazsınız. Bu çalışmalardan sonra uygun ağırlık seçilerek 8 ila 12 tekrarlı üç set seviyesine çıkılabilir. Bu defa setler arasında beden yapısının da müsaade ettiği ölçüde dinlenme süresini kısaltarak bir dakikaya indirebiliriz. Bu uygulama uygulanan şiddetin artmasına ve kas yıkımına sebep olacaktır. Yıkılan kaslar yeni ve güçlü olarak yeniden beden tarafından oluşturulur. Bazı bayan arkadaşlar bu uygulamalar sonrasında ya istediğimden çok kaslanır erkek bedenine sahip olursam diye düşünmesin bu çalışma değil daha fazla çalışmalar ile de kadın bedeni aşırı kaslı yapıya ulaşamaz.  Bu tarz sonuçlar alabilmek için çok çalışma ve kimyasal maddeler kullanmak gerekmektedir. Yani sevgili kadınlar doğal anatominiz sizleri çok kaslı bir bedene sahip olmaktan koruyor siz korkmayın.

    Sevgili kadınlar çok hacimli ve büyük görünen gösterişli kaslar için egzersiz programlarımızı kısa tutmak zorundayız. Tabi zamanı kısa tutarken bendenimizi uygun çalışma ısısına getirdikten sonra yine bedenimizin imkan verdiği en büyük ağırlığı seçip bu ağırlık ile kısa zamanda ancak en yorucu bir şekilde çalışmalıyız. Bu kasları söylediğimiz gibi hacimli ve büyük yapacaktır. Bunu tersi olan daha az ağırlık ile uzun süreler (2 saat) çalışmak bizi dayanıklı yapacaktır ancak böyle çalışarak hacimli ve büyük görünen kaslara sahip olamazsınız.

    Egzersiz programlarınızı ağırlık kaldırma egzersizlerine daha çok yer vererek planlayın egzersizlere kardiovasküler çalışmalar ekleyin Kardiovasküler hareketler kasları artırmaz ancak hacmini ve tonunu görünümünü düzenler. Kardiovasküler hareketleri ağırlık çalışmadan 45 dk veya daha az süre ile yapmak yerinde olur. Bu hareketleri yaparak dayanıklılığınızı artırı, yağ yakar ve kalp sağlığınız için uygun bir hareket yapmış olursunuz.

     Kas yapmak isteyen kadınlar normalden fazla kalori almanız gerekmektedir. Bunu planlarken danışmanlık faaliyetinden faydalanabileceğiniz gibi kendinizde çalışmalarda ne kadar kalori yaktığınıza dikkat ederek günlük kalori ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz. Kadın bedeni normal faaliyetlerini sürdürmek için günde 1800 ile 2000 arası bir kaloriye ihtiyaç duymaktadır. Bu kalori ihtiyacı normal gündelik faaliyetler için alınması gereken kaloridir. Siz spor egzersiz yaptığınızda bu kalorinin 300 ila 500 kalori kadarını yakarsınız.  Eğer bu yaktığınız kaloriyi yemek yiyerek karşılamazsanız bedeniniz yağ, kas, su kaybı yaşayacak ve kilo vermiş olacaksınız. Ama sizin burada amacımız kas yapmak olduğuna göre siz o zaman günde 2100 ile 2500 kaloriye ihtiyacınız olacaktır. Bunun için bir diyet planı kendiniz veya danışmana müracaat ederek yapabilirsiniz. Bu konuyla ilgili önceki yazılarda biraz bahsetmiştim. Yazılara tekrar bir göz atarsanız fayda sağlayabilirsiniz.

    Kas yapmak için egzersiz programları öncesi ve sonrasında protein yönünden çok zengin olduğu bilinen yiyecekler yiyin. Sonra bu proteinlerin kas hücrelerine taşınabilmesi amacıyla bol karbonhidrat içeren yiyecekler tüketin Bir kadına bol protein karbonhidrat tüket planlı bol yemek yemelisin diye tavsiyede bulunmak alışılmışın tersi olsa da burada amacımız bildiğiniz gibi kilo vermek değil kilomuzu koruyarak kas yapmak. Gün içerisinde öğünler arasında atıştırma öğünleri planlamalıyız. Öğünlerde kaliteli beslenin atıştırmalar metabolizmayı sürekli çalıştırarak çalışma yapmadığımız günlerde de bedenin kalori yakmasına yardımcı olacaktır.

    Sevgili bayan arkadaşlar kaslı bir beden için kendinizi biraz zorlamanız gerekmektedir. Egzersiz programlarını uygularken her defasında yapabileceğinizin en zorunu yapın. Kendinizi gerçekten somut bir şekilde zorlayın. Ayrıca tavsiyem benim gibi danışmanlardan yardım ve tavsiye alın. Rutin çalışmalar sonrasında kendi başınıza da çalışmalara devam edebilirsiniz.

    İyi bir kas oluşturmak için doktor kontrolünden sonra hareketleri yapabileceğiniz en fazla ağırlık ile yapın 5 ila 6 tekrarlı setler oluşturduğunuzda her setten sonra kaslarınız tamamen yorulup tekrar hareket yapamayacak hale gelmiyorsa ağırlığınızı biraz daha artırın. Yani her setten sonra kaslar iyice yorulmalı dinlenmeden tekrar yapmak imkansız olmalıdır. Daha fazlası için piyasa da bulunan kimyasal ve karışımlar takviyeler gerekli olacaktır. Bunların kullanımı tamamen kişisel tercihtir. Çünkü bu ürünleri sizlerin hizmetine sunan kurumlar kişiler etki yan etki ve sonuçlarını sizlere aktarmaktadır.

   Son olarak çalışmalardan önce ve çalışmalar esnasında mutlaka sağlık kontrollerinizi yaptırın. Sıkı çalışın ağır çalışın kendinizi bedeninizin kaldırabildiği son noktaya kadar zorlayın. Her ne kadar fizyolojik ve anatomik olarak kas yapımına karşı yapınız olsa da bu sorunu azimli çalışmalar ve yukarda ki tavsiyeler ile aşabilir istediğiniz ölçülerde bir kas yapısına sahip olabilirsiniz. Yardıma ihtiyacınız olursa danışmanınız olarak yardım etmekten gurur duyacağımı belirtmek isterim. Selamlar.

 

SEVGİLİ KADINLAR, AĞIRLIK KALDIRARAK YAĞMI YAKMAK İSTİYORSUNUZ? YAĞ YAKMAK İÇİN Mİ? FİTNESS YAPIYORSUNUZ? AMACINIZ VÜCUT GELİŞTİRME SPORU İLE KİLO VERMEK Mİ?

     Fitness , ağırlık kaldırma , vücut geliştirme programlarını şimdi yağ yakmak ve kilo vermek için planlayarak programlayarak çalışmalarımıza başlayabilir. Bilimsel bir gerçek olarak bu spor faaliyetlerini yapmak kadın erkek herkese yağ yaktırmaktadır. Ayrıca bu çalışmalar formumuzu korumak içinde bize yardımcı olur. Vücudumuzda çok farlı görevleri bulunan 6000 tane kas vardır. Bunların görevleri çok farklıdır. Kalp kası kanın pompalanmasını  yada diğer sindirim sistemindeki kaslar tükettiğimiz şeylerin sindirilmesini sağlar. Bunun yanında ağırlık kaldırmamızı sağlayan kaslarımızı biliyorsunuz zaten. Bu kaslar normal hayatı sürdürmek için sürekli kalori ve enerji harcarlar. Ağırlık çalışmak vücudumuzdaki bütün kasların ve bedenin çalışmasını sağlar. Çalışması hızlanan beden yapısı çalışma yapmadığınız zamanlarda bile kalori yakarak zayıflamanıza yardımcı olur.

    Doktor kontrolünden geçtikten sonra her hangi bir engeliniz ya da sağlık probleminiz yoksa ağırlık kaldırmak fitmness yapmak vücut geliştirme programları uygulamak yağ yakmak ve kilo vermek için harika bir yoldur. Bazı bayan arkadaşlar yağların kiloların kasa dönüşerek erkeksi bir bedene sahip olacaklarını ve kilo veremeyeceklerini düşünmektedirler. Bu düşünce yanlıştır. Çünkü kadın bedeni kolay kas yapacak özelliğe sahip değildir. Ayrıca yağ hücresi kasa, kas hücresi de yağ hücresine dönüşemez özellikleri farklıdır.  Sadece egzersiz yaptığımızda kaslar etrafındaki yağ hücreleri erir kaybolur. Egzersizler ile de kaslar belirginleşerek görünür bir hal alır. Ayrıca kas hücreleri yağ hücrelerinden daha sıkı ve düzgün yapıda oldukları için bedenimizde daha sıkı ve düzgün hatlarda görünecek ayrıca kas hücreleri daha az yer kapladığı için daha ince bir görünüm elde edilecektir.

    İlk defa ağırlık kaldırma ve fitness vücut geliştirme faaliyetleri yapacak ve yağ yakma programları uygulayacaksanız kişisel bir danışmanla çalışmanızı öneririm. Bu çalışmalar için çok fazla zaman ayırmak gerekmemektedir. İyi bir danışman ile bir kadın bir takım dambıl  yardımıyla istenilen ve etkili sonucu alabilecektir.  Her kadın bedeni faklı egzersiz programlarına farklı yanıtlar vermektedir. Bu yüzden bir danışmanın sizi islemesi çalışmalarınızı takip ederek bedeninize uygun programı oluşturması gerekebilir. Böyle olmasına rağmen bütün kadın beden yapıları için ağırlık çalışmaları faydalı bir faaliyettir. Eğer spor salonlarında yada evde spor takımları ile çalışma şansı ve imkanına sahip değilseniz. Bunun için endişelenmeyin sizin için bir önerim olacak.  Bunlar herkesin bildiği vücut ile yapılan hareketler olacak sınav ve squat hareketi bu iki egzersiz faaliyeti vücudunuzun üst ve alt bölgelerinin büyük bir bölümünü çalıştıracaktır. Bu hareketleri yorulup yapamaz hale gelene kadar yapın ve sonra dinlenin. Bu hareket tarzı ile gelişecek ve her seferinde daha fazla yapıyor olacaksınız. Bu hareketler bile yağ yakarak kilo vermenize ve vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olacaktır.

 

YAĞ YAKMA, KADINLARIN YAĞ YAKARAK KİLO VERMESİ, YAĞ YAKMAK İSTEYEN BAYAN ARKADAŞLAR

     Sevgili bayan arkadaşlarım yağ yakmak, yada yağ yakarak kilo vermek aslında tamamen kişisel bir süreç yani sizin sahip olduğunuz irade gücü ve zihinsel düşünce yapısıyla alakalı bir durum. Benim kişisel gözlem ve bireysel uygulamalı deneylerim ile emin olduğum bir konu var. Bu da her insan tamamen kendi sahip olduğu irade ve zihinsel sağlamlık ve düşünce yapısı ile başka kapsamlı hiçbir faaliyete ihtiyacı olmadan yağ yakabilir kilo verebilir.  Tabi bu hızlı ve hemen sonuç alınabilecek bir yöntem değil bir yaşam tarzı bir beslenme ve düşünce tarzıyla alakalı ve zamana yayılmış bir şekilde sonuç almayı hedefleyen ve düşünce ve yaşam anlayışımızı beslenme tarzımızı kontrol ederek bir daha kilo almadan yağlanmadan yaşamımızı sürdürebileceğimiz bir yöntem.

    Her kadın mükemmel ve çok güzel bir vücuda sahip olmayı ister yada bunun için çeşitli çalışmalar yapar. Bunun üzerine hiç yoktan hayalleri vardır. Düzgün ve hiç olmayan bir göbek, selülitsiz ve pürüzsüz bacaklar, pop star nidasında kalkık ve havalı popolar hemen hemen bütün kadınların ideali ve hayalini süsleyen düşüncelerdir. Sevgili bayan arkadaşlarım siz ne düşünürseniz düşünün ne yaparsanız yapın bazı durumların bazı sınırları bulunmaktadır. Bu sınırları genetik yapınız yani ailenizden aldıklarınız, tükettiğiniz gıdaların özellikleri, yada sizin tüketime yeme alışkanlıklarınız, seçtiğiniz uyguladığınız egzersiz programlarınız, yaptığınız yada yapabildiğiniz spor faaliyetleri, günlük yaşam mücadeleniz, yaptığınız yada yapmak zorunda olduğunuz işler vs. daha bir çok etken oluşturmaktadır. Kadınların sahip olduğu bir olumsuzlukta her kadının sahip olduğu doğal anatomidir. Yani kadınlar doğal olarak kilo almaya yağ depolamaya müsait bir beden yapısına sahiptir. Bu yaratılışın gereğidir. Kadınların çocuk yapma görevi onlara böyle bir bedene sahip olma misyonu yüklemiştir. Çünkü beden hamile kaldığında ikinci bir can taşımaya başladığında hem kendini hem de o minik kuşu beslemek için bu biriktirdiği yağ depolarını kullanmaktadır. Yada bu şekilde programlanmıştır. Ayrıca kadınlarda erkeklere nazaran kas dokusu azdır. Yağ dokusu ve alanı daha fazladır. Durum böyle olunca kadınların yağ yakma konusunda daha fazla mücadele etmesi daha sabırlı olması gerekmektedir. Yağ yakma faaliyeti inişli çıkışlı olabilir. Yağ yakmak için danışman yardımı almak tavsiyelere uymak gereklidir. Kadın vücudunda biriken yağlar sadece görüntü yönünden değil sağlık açısından da olumsuz etkiler göstermektedir. Vücutta bulunan yağ kütlelerinin kanser oluşması riskini artırdığı bilinmektedir. Bunun yanında yüksek kan basıncı rahatsızlıkları, diyabet (şeker hastalığı) gibi hastalılarında oluşması kilolu bayanlarda daha fazla olmaktadır.  Bu sebeple bayanların yağ oluşumunu önleyecek tavsiyelere uymaları ve mevcut bulunan yağlardan da kurtulmaları gerekmektedir. Bu şekilde davranarak ilerde ortaya çıkabilecek hastalıkları önlemenin önüne geçilmiş olunmaktadır. Yağ yakma faaliyetinde sabır çok önemlidir Birden bire yağ yakmak yerine yavaş yavaş yağ yakmak ve zamanla artırmak sağlık bir hareket tarzı olacaktır. Yağ yakma yada kilo verme faaliyeti karmaşık ve zor bir süreç hissi verebilir. Aslında belirli bir zamana sıkıştırılmış sıkı diyet programları ve egzersiz faaliyetleri ile böyle hissetmemek olanaksızdır. Ancak bu faaliyetleri yaparak hızlı bir şekilde kilo verip istediğimiz kiloya ulaşabiliriz ancak daha sonra diyeti ve egzersizleri bıraktıktan sonra eski yeme alışkanlığı ve yaşantımıza döndüğümüzde tekrar aynı fazla kiloları tekrar alırsınız. Bu önlemek için yapılması gereken şey yağ yakma kilo verme faaliyetini yaşam boyu bir faaliyet olarak görüp yediğimiz şeylere ve bazı egzersiz faaliyetlerine davam etmek gerekmektedir. Vücut yağ depolamayı çok kolay yapmaktadır. Ancak sahip olduğu yağ kütlesini kaybederken hiç de o kadar istekli davranmamaktadır. Bu sebeple yağ yakmak kolay bir iş değildir. Ancak sürekli uygulanacak dengeli ve bilinçli beslenme planı, düşünsel olarak yapılacak değişiklikler, ve egzersiz programları ile bu zorluğun üstesinden kalıcı olarak gelmek mümkün. Evde uygulayacağımız basit vücut egzersizleri bile bu iş için uygun bir hareket tarzı olacaktır. Günlük yiyeceklerimizi seçerken sebze meyve ağırlıklı olanlardan seçerek, yararlı olmayan yağlardan uzak durarak, şekeri azaltarak, aldığımız kalori miktarını ciddi oranda düşürebiliriz. Burada aslında anahtar kavram şudur yediğimiz içtiklerimizden aldığımız kaloriden fazlasını yakmamız gerekmektedir. Bunun içinde günlük rutin hareketlerimize ilave hareketler eklememiz gerekmektedir. Sonuç olarak yağ yakma faaliyeti sabır ve sürekli olarak bu yönde çalışmayı gerektirmektedir. Alışkanlıklarımızda yağ yakmaya yaracak değişiklikler yapmamız ve bu değişikliklere de sadık kalmamız sonuca ulaşmamıza da bu sonucu devam ettirmemize de faydalı olacaktır.      

KADIN VÜCUDUNU FORMA SOKACAK, KADIN VÜCUDUNA YAĞ YAKTIRACAK, KADIN VÜCUDUNU ESTETİK GÖRÜNÜME KAVUŞTURACAK BASİT VE KOLAY SPOR FAALİYETLERİ

   Sevgili bayan arkadaşlar forma girmek yada sürekli formda kalmak ister misiniz? Her insanın sizi beğeneceği güzel bir fiziğiniz vücudunuz bedeniniz olsun ister misiniz ? Eğer cevabınız evet ise size biraz sabır biraz irade biraz da çalışma hevesi dileyerek sizi kuvvetlendirecek bol ve kolay kalori yaktırabilecek ve bir kaç cümle önce bahsettiğim güzel hedeflere ulaşmanızı sağlayacak her zaman kolayca ulaşabileceğiniz yapabileceğiniz spor faaliyetleri bunlar. Tabi bu hareketler tek başına yeterli olmayacaktır. Bunların yanında dengeli ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı, iyi ve planlı bir hayat ve yaşam şekli ve güzel ve en az 7/8 saat uyku bu spor faaliyetlerinin yanında günlük yaşamımızda olması gereken faaliyet ve davranışlar olmalıdır.

    Evet sevgili arkadaşlarım aerobik spor dalında olan ve en temel ve doğal spor faaliyeti türü olan normal ve tempolu yürüyüşün yanı sıra biraz bedensel gelişim gösterdikten sonra yapabileceğimiz diğer yürüyüş şekli olan koşunun bedenimize çok büyük faydası bulunmaktadır. Yürüyüş ve gelişmiş düzeyi olan koşu bedenimizde yüklü olan stresi azaltmaktadır. Böylelikle stresin ilerlemiş ve kronikleşme yolunda olan yada kronikleşmiş şekli olan depresyonunda oluşması riskini azaltan etkisi de bulunmakta ayrıca vücudun tamamına olumlu iyi etki uygulayarak genel sağlığımızın da iyi olmasını sağlıyor. Kalp rahatsızlıklarının oluşması riskini azaltıyor. Koşu ayrıca sıkı ve düzgün bacaklara sahip olmamızı da sağlıyor. Koşu her sabah erken kalkabilen ve sabah saatin de en az 45dk ile 1 saatini spor faaliyetine ayırabilecek her kişi tarafından kolayca ve herhangi bir harcama yada külfet oluşmadan yapabileceği en faydalı ve temel spor faaliyetlerinden birisidir. Koşmak bir süre sonra çok zevkli ve neşe verici huzur bulunan bir spor aktivitesi haline gelerek insanın iç huzur bulmasına de yardımcı olmaktadır.

    İkinci kolay ve her zaman yapabileceğimiz spor faaliyetimiz vücut hareketlerinden olan şınav hareketidir. Şınav hareketi vücudun neredeyse tamamının gelişimine hizmet eden ancak her insan tarafından yapılması kolay ve hoş görülmeyen bir vücut hareketidir. Şınav hareketi yapılış ve duruş şekline göre vücudumuzun çeşitli bölgelerini geliştirmektedir. Örneğin göğüsün farklı bölgelerini bu hareket ile geliştirebileceğimiz gibi omuzlarımızı da geliştirebiliriz. Şınav ayrıca kalp sağlığımıza faydalı bir harekettir. Göğüs bölgesinin büyümesine tüm bedenin güçlenip kuvvetlenmesine etki eder. Şınav hareketi yüz üstü yere uzandığımız bir şekil alarak ve daha sonra bedeni bir bütün olarak düz tutarak ayak uçlarımız ile ellerimizin destek alarak yere paralel bir şekilde baş karşı tarafta olarak göğüs bölgemizi yere değecek kadar yaklaşacak şekilde kollarımızın üzerinde aşağı yukarı inip çıkarak yapılan bir harekettir. Şınav hareketini yapmaya ilk başladığımızda kol ve bedenimiz güçsüz olacağı için hareketi aynı pozisyonda olmak üzere dizlerimizi yere koyarak ve haftada birkaç gün yorulacak şekilde bu hareketi yapabiliriz daha sonra normal pozisyonda hareketi tekrar yapabiliriz.

    Bir diğer kolay spor faaliyetimiz küçük yaşlarda erkek bayan olsun hepimizin yaptığı spor faaliyeti olan ip atlamaktır. İp atlamak hemen her yerde ve her zaman yapabileceğimiz ayrıca bir maliyeti olmayan bir spor faaliyetidir. İp atlama faaliyeti eğlenceli ve çok miktarda kalori yakılmasına destek olduğu için tercih edilmesi gerekli bir faaliyet olmalıdır. Bütün spor dallarından daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olur. İp atlamak ailecek çoluk çocuk yapılabilecek bir oyun faaliyeti olarakta yapılabilir. Yapmanız gereken yeterli uzunlukta ve kalınlıkta bir parça ip elde etmektir.

   Bir diğer kolay faaliyetimiz Çömelme (squat) herketidir. Bu hareket kalçalarınızın düzgün olmasına bedeninizin kuvvetlenmesine ve kalori yakmanıza yardımcı olacak çok miktarda kas gurubunu çalıştıran bir tüm vücut hareketidir. Planlı ve düzenli yapılan çömelme şquat hareketi fiziksel sağlığa ve form tutmaya yardımcı olur. Bu hareketi çömelme pozisyonunda dambıl tutarak ve zıplayarak da yapabiliriz. Bu şekilde zıplayarak yapmak kalbi hızlandırır ve ayrıca daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur. İş yada ev hayatında hemen hemen günümüz oturarak geçmektedir. Bu durum sağlığımız için çok olumsuz bir durumdur. Bu sebeple işte olsun evde olsun fırsatlar oluşturarak birkaç tekrar bile olsa bu hareketi tekrarlamak sağlık açısından faydalı olacaktır.

   Bir diğer basit hareketimiz lungedir. Bu hareket vücudumuz kalçadan yukarısı düz olacak şekilde bir ayağımızı düz bir şekilde geriye uzatıp diğer dizimizin üzerine çömelme şeklinde olan ve ya normal değişim yaparak yada zıplayarak aniden ayaklarımızın pozisyonunu değiştirerek yapılan bir harekettir. Bu hareketi de yine hızlı yaparak yada dambıl kullanarak daha zor ve geliştirici şekillerde uygulayabiliriz. Bu hareketi fırsat bulduğumuz her iki günde bir 8/10 tekrarlı ve 3 set şeklinde uygulamak faydalı olacaktır.

    Bir diğer faaliyetimiz hemen hemen hepizin uygulamaktan zevk alacağı bir spor dalı olan yüzmedir. Bu spor dalında bütün kas gurupları çalışmaktadır.  Vücudumuzu forma sokarken bol miktarda kalori yakmamıza yardımcı olur. Yüksek kan basıncını azaltıcı ve kalbimizi güçlendirici etkisi de bulunmaktadır. Yüzme faaliyeti ailecek uygun yerlerde yapılacak bir sosyal faaliyet olarak da eğlenceli bir spor dalı olmaktadır.

     Son olarak yine kullanmasını bile insanlara büyük ve zevkli anlar yaşatan bisiklet faaliyetinden söz edelim. Tüm vücüdu ve bacakları çok iyi bir şekilde çalıştıran bol kalori yakılmasına yardımcı olan bir egzersizdir. Bu egzersiz faaliyeti kalbi bacakları kolları ve sırtı kuvvetlendirmektedir. Kilo vermeye de kolaylaştırmakta Bisiklet binme egzersizi çoğu modern ülkelerde otomobile binmenin yerini almış doğal bir spor faaliyeti olarak işe gidip gelme yada başka yer değiştirme durumlarında kullanılan bir araç halini almıştır. Sevgili arkadaşlar burada bahsettiğimiz yada bahsetmediğimiz nice kolay ve hemen her yerde uygulanabilecek spor dalları ile normal rutininizin dahilinde yapabileceğiniz bir hareketleri hayatınızın bir kısım zamanlarına planlayarak daha sağlıklı ve formda kaliteli bir hayatınızın olması tamamen sizin elinizde bulunmaktadır. Lütfen hem kendiniz hem de aile bireyleriniz için kendinize biraz zaman ayırın ve bu kolay hareketler ile sağlıklı bir hayat sürün selam ve saygılarımla.      

GÜZEL VE SAĞLIKLI OLMAK İSTEYEN BAYANLAR, GÜZEL VE SAĞLIKLI KALMAK İSTEYEN BAYANLAR, YAŞAM BOYUNCA SAĞLIKLI VE GÜZEL OLMAK İSTEYEN BAYANLAR

   Güzellik; aslında güzellik kavramının bazı konularda bazı nesnelerde bazı durumlarda kalıplaşmış bir çerçevesi varmış gibi görünse de güzellik  kişiden kişiye değişen zamana ve şartlara göre bazen değişiklik gösteren bir kavram yada durum olabilmektedir.  Örneğin bir anneye çocuğu nasıl bir görünümde olursa olsun çok güzeldir, partnerini, bayan arkadaşını, nişanlısını, eşini, karısını yada erkek arkadaşını, kocasını, sevgilisini gerçekten ve yürekten sırf o olduğu için seven bireyler içinde sevdiği insan dünyalar güzelidir. Bunun aksini düşünecek olursak dünya güzeli bir bayanla bir aşk, bir dostluk, yada herhangi bir ilişki yaşadıktan sonra ondan kötü şekilde ayrılan arkadaşının, sevgilisinin vs. onun hakkında ki düşüncesi çok çirkin çok kötü çok negatif olacaktır. Ancak bu gerçeklerin yanında hemen hemen her insan, her birey bir güzellik ve hoş olma etrafına çekici ve beğenilecek bir şekilde görünebilme yarışı içerisindedir. Bu insanın doğasında doğal tabiatında vardır. Güzellik konusunda düşüncelerimiz böyle olunca insanlar güzellik sektörü güzelleşme sektörü diye basitçe ifade edebileceğimiz bir yarış ve bir sektörün kendilerine kozmetik ürünler diye adlandırılan ürünler, alternatif teklifler, çeşitli çözüm önerileri, sunduğu bir çalışma alanının oluşmasına sebep oldular. Bunun yanında doğal olarak yaşam boyu sağlıklı ve güzel olmayı sağlayacak ve doğal ve sağlıklı bir beden yapısına sahip olarak hayatımızı yaşamamızı sağlayacak spor ve egzersiz faaliyetleri ve bu alanda yapılmış bir çok çalışmanın ürünü mevcuttur. Şimdi burada basit egzersiz faaliyetlerini, aerobik, fitness, vücut geliştirme, yada futbol, voleybol, hentbol, yürüyüş, koşma, tenis oynama, ata binme, vs. vb. bir çok spor faaliyetinin bayan vücudu, bayan bedeni, bayan fiziği, yada insan bedeni diye genelleştirebileceğimiz erkek ve bayan bedeni üzerinde sağlıklı ve güzel bir görünüş için yapacağı etki ve faydalardan biraz bahsedelim.

    Dünya üzerinde sayısızca hastalık ve sağlığı bozan çeşitli sağlık sorunları mevcuttur. Güzel görünmenin temeli ve başlangıcı olmazsa olmazı sağlıklı olmak, sağlıklı yaşamak, sağlıklı bir beden ve vücut yapısına sahip olmak oluşturmaktadır. Burada ki sağlı olmak ile kastettiğimiz şey beden sağlığıdır. Yani engelli arkadaşlarımızı sağlıksız olarak nitelendirmiş olmak değildir amacımız. Yani bazı insanların yürüme engelinin, görme engelinin, yada bildiğimiz farklı engellerinin olması onların sağlıksız bir insan oldukları anlamına gelmemektedir. Yürüme engeli bulunan bir bayan çok sağlıklı ve çok güzel bir bedene ve yüz yapısına sahip olabilir. Bu açıklamadan sonra asıl konumuza dönecek olursak bir bayan arkadaşımızın güzel görünmesinin temelinde önce sağlıklı ve hasta olmayan bir bedene sahip olması yada bu sağlıklı beden yapısını koruması gerekmektedir. İşte tamda burada egzersiz faaliyetlerinin önemi ortaya çıkmaktadır. Yani bildiğimiz bütün spor ve egzersiz faaliyetleri bayanları erkekleri bütün insan bedenlerini sağlıklı yapmaya ve sağlıklı tutmaya yönelik faaliyetlerdir. Yani güzel görünmek istiyorsanız birinci şart sağlıklı olmak zorundasınız. Sağlıklı bir yaşamda düzenli egzersiz ve spor faaliyetleriyle doğaüstü bir durum olmadığı sürece sağlanabilir. 

  Planlı programlı egzersiz ve spor faaliyetleri vücudumuza sağlık yanın da dik ve uzun ince bir görünüş düzgün bir fizik yapısı sağlar. Yürürken koşarken otururken çalışırken her zaman her yerde uzun zarif ve ince bir görünüş hemen hepizin hoşuna gidecek bir vücut yapısıdır. Bu görüntüyü egzersiz ve spor faaliyetleri ile kazandığımız güçlü kemik yapısı güçlü kaslar ve yağlardan tamamen kurtulmuş bir fiziksel görünüş ile elde ederiz.

   Planlı programlı egzersiz ve spor faaliyetleri hepimizin korkulu rüyası olan görmekten nefret ettiğimiz ilk bakışta dışarıdan gördüğümüz yağlar ve aslında insanlığın var olduğu günden bu tarafa mevcut olan ve bizim gözümüzle görmediğimiz için varlığından haberdar olmadığımız ve bir çok hastalıklarımızın hatta ölümlerin sebebi olan iç yağlanmalar yada vücudumuzun içinde organlarda oluşan yağlanmalardan kurtulmamızı iyi çalışan bir vücut yapısı ve organları ile sağlıklı bir şekilde yaşamamızı sağlamaktadır. Fazla yağlar sağlığı ve güzel bir görünüşü bozan en zararlı vücut dokusudur. Düzenli ve planlı olarak yapılan egzersiz ve spor faaliyetleri fazla yağlardan kurtulmamıza yardımcı olur.

    Sevgili bayan arkadaşlarım düzenli egzersiz ile güzelliğin tabulaşmış öğelerinden olan göğüslerinizi sağlıklı ve olması gereken görünümünü korumanızda mümkün olmaktadır. Egzersiz ve spor faaliyetleri ile geliştirilen göğüs kasları göğüslerinizin sarkmasını ve çirkin bir görüntü almasını engellediği gibi göğüs kanserine yakalanma riskini de azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Ayrıca yüzme sporunun da göğüs kaslarının gelişiminde faydalıdır. Ancak hazır yeri gelmişken  hatırlatmakta fayda gördüğüm şey daha önceki yazılarımızda bahsettiğim gibi çok fazla göğüs bölgesine yönelik egzersizler yada fazla egzersiz ve spor faaliyetleri göğüslerinizin isteminiz dışında küçülmesine sebep olabilmektedir. Bunun için benim gibi danışmanlardan yardım alarak çalışmalar yapmanızı öneririm. Her faaliyetin dozunda yapılması faydalı iken aşırı yapılması zararlı yada istenmeyen sonuçlara sebep olabilmektedir.

    Planlı ve programlı egzersiz ve spor faaliyetleri sivilce oluşumunu engeller. Tabi bunu söylerken vücudumuzda bulunan içsel bir rahatsızlığın dış belirtisi olan sivilceleri kastetmiyoruz. Çünkü bir çok sivilcenin oluşma sebebi içsel rahatsızlıklardan meydana gelmektedir. Bunun dışında sivilcelerin oluşmasının sebebi fazla üretilen sebum maddesi nedeniyledir. Bunun fazla üretime nedeni hormon bozukluğu diye adlandırılan hormon düzeylerinin standart seviyelerden uzak olmasıdır. Egzersiz ve spor faaliyetleri bozulan hormonel dengeyi düzenler böylece düzenli üretilen maddeler ve hormon seviyeleri ile sivilcelerin oluşumu önlenmiş olur. Ayrıca sivilceler cildi temizler cildi fazla yağlardan kurtarır. Böylece sivilcelerin etkileri ve oluşumu da engellenmiş önlenmiş olur.

    Planlı programlı yapılan spor ve egzersiz faaliyetleri cildimizin kırışmış sarkmış ve istenmeyen bir görüntü halini almış olasını engeller. Cilt ve deri altında oluşan yağ dokusu bu tür istenmeyen görüntülere sebep olur. Düzenli yapılan egzersizler yağ dokusunu yok ederek kolajen proteinlerin cilt altında daha fazla üretilmesini sağlar. Bu madde cildimizin daha esnek ve daha sıkı olmasına yardımcı olur.

    Planlı ve programlı yapılan spor ve egzersiz faaliyetleri hızlandıran ve gelişen kan dolaşımı sayesinde bütün vücudumuza ve vücudun dışını oluşturan cilt ve deri yapısına daha fazla besin ve daha fazla oksijen taşınmasına yardımcı olur. Daha fazla oksijen ve daha fazla besin alan vücudumuz ile deri ve cilt yapısı susuz kalmaz. Ayrıca hızlı kan dolaşımı ısınmayı ve terlemeyi artırır. Bu sayede deri gözenekleri hep açık kalır. Deri içerisinde ve üzerinde bulunan istenmeyen maddeler ile toksinler zararlı maddeler deriden dışarı atılır ve deri üzerinden uzaklaştırılır. Böylece temizlenen iyi beslenen ve yağlardan kurtulan derimiz daha parlak daha gergin ve daha esnek yapısıyla pırıldar sağlıklı bir görünüş kazanır.

    Planlı ve programlı yapılan egzersiz ve spor faaliyetleri aynen beden vücut ve deri cilt yapısında gösterdiği etkiyi saçlarınız üzerinde de gösterir. Tıpkı diğer yapılarda olduğu gibi saçlarımızda ihtiyacı olan besin maddeleri ve oksijen saçımızın kökten ucuna kadar ulaşır. Saçlarımız daha iyi beslenerek parlak ve istenilen görünümünü kazanırken zararlı ve istenmeyen maddeler saçlardan uzaklaştırılır.

     Spor ve egzersiz faaliyetleri düzenli planlı ve sürekli yapıldığında kaliteli ve bölünmeyen bir uyku düzeni sağlar. Yapılan bir çok araştırma düzenli yapılan egzersizlerin uykuya erken dalmayı ve uykuyu bölmeden güzel ve istenilen bir uyku uyumayı sağladığını ortaya koymuştur. Güzel bir uyku güzel ve zinde bir uyanış gün boyu sağlıklı ve dinç bir kafa ve düşünce yapısı anlamına gelmektedir. Ayrıca egzersiz faaliyetlerinin göz altında oluşan şişkinlikleri ortadan kaldırdığı bunu bu faaliyetler ile oluşan lentafik sistemin daha etkin bir şekilde çalışarak göz altı şişkinliklerinin daha çabuk eski halini almasını sağlayarak olduğu bilinmektedir. Uyku uyuyan bir insanın göz altında şişkinlik olması normaldir. Ancak uyandıktan bir süre sonra bu şişkinliklerin kolayca eski haline gelmesi gerekmektedir. Egzersiz faaliyetleri bunun çalışmasını ve düzenini korumaktadır. Sağlıklı ve istenilen bir görüntü için herkesin bir miktar düzenli egzersiz yapması gerekliliği ortada gibi görülmektedir. Selam ve saygılarımla.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

emlak, emlak konut, satılık emlak, sahibinden emlak, emlak ilanları, emlak sitesi, satılık ev, satlık daire, kiralık ev, emlak ofisi, satılık evler, kiralık emlak, sahibinden kiralık daire, emlak ilanları, konut emlak, sahibinden satılık emlak, sahibinden satılık, emlak fiyatları, emlak web sitesi, emlak satıs, emlak danısmanlığı, emlak kiralık, emlak arama, sahibinden satılık ev, sahibinden satılık daireler, satılık ev ilanları, emlak portalı, emlak alım satımı, kiralık, satılık yazlık, satılık konut, sahibinden kiralık, arsa, sahibinden kiralık ev, ev, satılık müstakil ev, gayrimenkul, emlak konutları, satılık villa, satılık dükkan, ev ilanları, konut, satılık tarla, eşyalı kiralık daire, günlük kiralık daire, kiralık dükkan, satılık işyeri, stüdyo daire, günlük kiralık evler, kiralık villa, satılık arsalar, acil satılık daireler, yazlık evler, ev satılık, kiralık ev ilanları, bursa emlak, kiralık konut, bursa kiralık, bursa kiralık daire, bursa kiralık daireler, bursa kiralık evler, bursa günlük kiralık ev, bursa kiralık dükkan, bursa kiralık villa, bursa nilüfer kiralık daire, bursa ihsaniye kiralık daire, bursa görükle kiralık daire, bursa günlük kiralık, bursa kiralık ofis, bursa yıldırım kiralık daireler, bursa nilüfer kiralık daireler, bursa yıldırımda kiralık daireler, bursa ataevler kiralık daire, bursa beşevler kiralık daire, bursa beşevler kiralık daireler, bursa yıldırım kiralık daire, bursa nilüferde kiralık daireler, bursa modern kiralık, bursa kiralık depo, bursa osmangazi kiralık daire, bursa eşyalı kiralık daire , bursa heykel kiralık daire, bursa kükürtlü kiralık daire, kiralık daire bursa, bursa erikli kiralık daire, bursada satılık daireler, bursada kiralık daire, bursada satılık evler, bursada satılık daire

Acarkent bahçeli villa, Acarkent satılık bahçeli lüks villa, Büyük bakçeli villalar, İstanbul’da boğaz manzaralı yalılar, İstanbul’ da lüks yalılar, Acarkent satılık villalar, İstanbul Acarkent satılık villa, Acarkent kiralık, Acarkent kiralık villalar, Acarkent kiralık daire, İstanbulun en lüks siteleri, Beykoz acarkent satılık, Beykoz acarkent satılık villa, Acarkent satılık B tipi villa, Acarkent satılık villa, satılık villa acarkent, acarkent BR tipi satılık havuzlu villa, acarkent satılık triplex villa, İstanbul’ un en güzel villası, İstanbul’un en lüks evleri, satılık villa acarkent, acarkent satılık, Beykoz kavacık acarkent satılık villalar, Boğazüstü evleri acarkent satılık, İstanbulun en güzel evleri, acarkent satılık daire, acarknt satılık ev, acarkent satılık villalar, acarkent satılık villaları, hakkisenergayrimenkuldanismanlikhizmetleri acarkent, gayrimenkul, danismanlik acarkent, yatırım, yatırımcı, danismanlik, hakkisenergayrimenkuldanismanlikhizmetleri Beykoz acarkent, kiralık, devren, konut,arsa, mortgage, kredi, sahibin, acarkent, acarkent Beykoz, gecekondu, çiftlik, yazlık, villa, konut, proje kooparatif, hisse, emlak, tapusuz, tapulu, hazine, orman, müşterek, tek tapu, yalı, satılık yalı, köşk,kiralık, kiralık veya satılık, satılık işyeri, kiralık işyeri, turistik tesis, satilik devremülk, satilik apartman, kiralik apartman, dublex, satilik, konut, kiralik konut, satilik arsa, satilik villa, kiralik işyeri ,satılık işyeri, emlak ialnları, satılık ev, kiralık ev, satılık daire, kiralık daire, kiralık emlak, satılık emlak, seri ilan, gayrimenkul, sahibinden, milliyet, hürriyet, arabam, mobilya, acil, mobilyalı, arsa, kiralık arsa, işyeri mortgage, kredi, sahibnden, konut,proje, koopratif, hissesi, emlak, konut proje, müstakil ev, arsa arazi, bahçe iş yeri, plaza gecekondu, çiftlik yazlık villa, emlak ilanları, satılık ev, satılık daire, satılık apartman, kiralık apartman, dublex, tesis, fabrika, emlakçı, emlak ilanları, satılık ev, emlakçılar sitesi, emlak vergisi,  yazlık , emlak sitesi emlek ofisi, toki, turistik tesis, konut projeleri, tutsat, dekorasyon, site konut projeleri, kelepir, ucuz, acil, toprak, taş, kaya, tarla, apartman, tripleks, stüdyo ,stüdyo daire, markal iş konut,  lüks evler, büyük bahçeli villalar, havuz, havuzlu villalar, gökdelen, çok katlı bina, cam , cam ev, prefabrik, perforje, demir, demir v, ahşap ev, ahşap köşk, ahşap villa, kahverengi ev , çam ev , kavak ev , tahta ev , site içi daire, güzergahta ev, cadde üstü ev, cadde üstü bina, işlek cadde üstü bina, ana cadde üstü daire, kalabalık cadde üstü daire, sesiz yer, sessiz sakin yerde site, sakin ağaçlık, ormanlık alan, 2B li yer, 2B yasası, iki be yasası, elektrik, su doğal gaz, abonelik, abonman, borç, teminat, depozit, depozitsiz ev, karkas, temelde bina, temelsiz bina, pirefabrik ev, beş metre kare, on beş metrekare, yirmi, otuz, otuz beş ,kırk, kırk beş, elli, elli beş, atmış, atmış beş ,  yetmiş, yetmi beş, seksen, seksen beş, doksan doksan beş ,yüz yüs beş, yüz on, yüz yirmi, iki yüz, üç yüz, dört yüz,beş yüz, altı yüz, yedi yüz, sekiz yüz, dokuz yüz, bin , dönüm hektar metre santim, dekar, hektar, metre kare, daire , üçgen, yamuk, altıgen, daire ,çember, koni, tel tel örgü, duvar, çit, set, bent, duş duşa kabin, termal, devre mülk, kaplıca, sıcak su, sağlık, kum, çamur, kil, tedavi, yumuşak, sert, çiçekli gül, peyzaj, iş işleri, işçi, temizlik, nakliye, boya badana, temizlik, paspas, taşıma, şehir içi, şehirler arası, kat, kat mülkiyeti, tapu, belge, kurs, arazi, arsa, ofis, Fatih sultan Mehmet caddesi, acarkent a kapısı, acarkent b kapısı, acarkent c kapısı, acarkent d kapısı, acarkent e kapısı, acarkent f kapısı, acarkent acarkent villa, acarkent hakkisenergayrimenkuldanismanlikhizmetleri arayın, internet sitesi ziyaret edin acarkent

My cıty Ümraniye, my vıllage samandıra, my dream altunizade, my town Ümraniye, my country çekmeköy, my world, ataşehir, eltes güneşi Ümraniye, my rosevılle çekmeköy, eltes gold residence Ümraniye, my cıty Bahçelievler, my town ıspartakule, my towerland ataşehir, andromeda gold ataşehir, my world europe başakşehir, my home maslak, maslak 1453 istanbul maslak, my lıfe

nace kodu nedir, kim verir, nasıl sorgulanır, nasıl öğrenilir, tehlike sınıfı, nasıl belirlenir, kanunlar, yönetmelikler, ulaştırma bakanlığı, bölgeler ve iletişim birliği, yetki belgeleri, ücretleri, kdgm, yürürlükteki genelgeler, src belgesi, ody belgesi, üdy belgesi, hakkında detaylar, psikoteknik belgesi, hakkında, taşıma işlerinde, istihdam edilenler, taşımacının sorumlulukları, taşımacılıkta gönderenin, yolcunun, şoför ve diğer personelin, sorumluluğu, yolcu taşımacılığında kurallar ve yolcu hakları, yolcu taşımacılığı sektöründe, sigorta mevzuatı, yetki belgesine başvuruda önemli detaylar, yetki belgelerinin verilmesi, asgari kapasite, şartının kaybedilmesi, ve buna ilişkin kurallar, yetki belgesinin yenilenmesi, değiştirilmesi, ek sürelere ilişkin maddeler, k2 belgesinde araçların ticari veya hususi olup olmaması hakkında hagi araçla yapılan taşımalar ve sürücüleri, yönetmelik kapsamı dışındadır, 4925 sayılı KTK yıllara göre idari ceza cezaları, ve miktarları, verilen yetki belgeledi, sayılarındaki son durum, kugm denetim sonucu verilen idari para cezaları, araç muayene ücretleri, muayene adresleri maddi hasarlı trafik kazalarında tespit tutanağı, cve açıklamaler web sayfalarımızda kredi kartıyla yapılan işlemlerdeki güvenlik önlemi,

Innovıa, yeşil gyo, hayat panorama evleri, kantar towers, kent lıfe, yalıncak villaları, harmony towers, crown tower, sinpaş köyceğiz, beyzade konağı, ayışığı mercan evleri, orange residence, naskon panarama residence, golf life evleri, innovia 1, nish adalar, dekon silva, Rönesans sayfiye, beytepe konakları, mavi yeşil dibektaş evleri, altunizade lotus, moda adalar, franchise, Uygulamalı Gayrimenkul, Satış Teknikleri , Ofis Yönetimi Eğitimleri, İnsan Kaynakları, Danışmanlığı,Web Desteği, Ekspertiz Hizmeti, Konut Kredisi, Concierge Hizmetleri, Hukuk Müşavirliği Desteği, Proje Desteği, Kurumsal Kimlik Desteği,

İlk yatırım, emlakcılar, oda, kayıt masrafları, iş yeri açma, başvuru, giderler, giriş maliyeti, depozito, ofis mobilyaları, dekorasyon adet bilgisayar ,ofis, kiralama, olsun, işlek, potansiyel, mutlaka, olmak, gayrimenkul, yıldız, ay, www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com, garimenkul ofisi harika, temsilci, temsilcilik, tabela, piyasa, kimlik, fotokopi, vergi levhası, açılış , tutanak

çamoğlu residence, Kurtköy merkez, sultan Reşat konakları, sayra evleri, beyaz konaklar, franko vadi evleri, gözde evlerinde aylık bindörtyüz tl taksit, çınar dere sitesi Yalova armutluda başladı, rüya kent sitesi, life park taşdelen, by vanessa, n-merkez ve ntowers’tan ev alanlar yaşadı, özyurtlar inşaat, soyak park aparts, Pendik kaperi konutları, dap royal center, adapark sur yapı, beykent alto casa, residenza, kent plus new port, asrın konutları, kuran yapı endistri, Pendik ataman karina, eviva yaşam merkezi, Marmara royal Pendik, Marmara royal Pendik, sunalı evleri, Osmanlı inşaat beylik evleri, triad park yaşam başladı, alman inşaat gökdeniz konutları, Japon evleri haliç, mini royal, anadolum inşaat, ayışığı vadi evleri, demir inşaat, kent neriva , fuzul grup inşaat, nish adalar, öz yazıcı inşaat, Orhanlı konutları, academia apartments, evora, teknik yapı, babil kuleleri, uluhan inşaat, caddede satışlar devam ediyor, sancaktepe cazibe merkezi oldu, yüksel city, osel art yapı, modakent çekmeköy 2 ay sonra teslim, elite city sıfır faizli kampanya, homelife Kurtköy, star tower, panorama towers, tepe park villaları tepeörende, Çengelköy mesa evleri, tauna evleri, tauna evleri, sfır parak residence, acunkent esenyurt devam ediyor, soyak park aparts, Anadolu inşaat mini royal projesi, hukukçular towers, stillistanbul comfort, yeni moda evleri, Semerkant line, corner town, başakşehir konakları, su inşaat tan yeni proje elite side, orkide evleri, mimoza uptown, dap yapı maltepeye yeni proje, armada city plus, 2011 ilkbahar konut projeleri göz kamaştırıyor, l’ist İstinye, agena park, narin park erguvan sitesi, koza şehir, sarı evler sancaktepe, sarıevler yaşam başladı, demirpark yakacık, demirlipark yakacık, byvista, ottomare suit, carpe diem çekmeköy, park one, elıte city Pendik şua inşaat tarafından yapılıyor, ivp İstanbul vizyon park, solarkentte geri sayım başladı, solarkentte geri sayım başladı teslimatlar nisanda yapılıyor, beylerbeyi konakları, city life Kurtköy, Bayrampaşa kentsel dönüşüme start verdi, su.venue-kemerburgaz/Göktürk, mira çekmeköy, new life çekmeköy, İstanbul tower Bayrampaşa haziranda teslim ediliyor, Avrupa konutlarına son Florya, kubist parak rezidence, Pendik kaliç rezidence, new residencebeylikdüzü, İspanyol evlerinde son villalar, anthill istanbulda son 80 konut, çılgın projeyi başbakan açıkladı,dap burgu baş döndürüyor, evviva gümüş city, terasta havuza girmek istermisiniz, huzur sitesi, satışı devam eden konut projeleri, mutlutown Kurtköy de yaşam başlıyor, nar kule, fors yapıdan yelken plaza, ukra city beylikdüzü, istwest yenibosna, exen İstanbul, city life Kurtköy, g plus güneşli, çekmeköyde döet konut projesi, ukra city beylikdüzü, su.venue de terasta havuza girmek istermisiniz, fi side bahçeşehir, exen İstanbul, kartal konut projeleri, yatırım ve cazibe merkezi kartal, Anadolu ve Avrupa yakası İstanbul kampanyalı konut projeleri, simpli city, mall of İstanbul, carpe diem konutları, ofisim İstanbul, fuaye süreyyapaşa, eroğlu yapı konut projeleri, propa aura, soyak parat aparts, eston deniz, estan yapı dan eston deniz, yeni moda evleri, beylikdüzü new rezidence, ukra city kampanya mayıs sonuna kadar, sıfır peşinatla ofis projeleri, 2011 konut projeleri, kartal konut projeleri, sur yapı exen İstanbul, canan residence, rings İstanbul, 216 sancak tepe konutları, ginza lavinya park, yarbay yapı projesi byvista da son daireler, sur yapıdan 250 milyon dolarlık çekmeköy projesi, sayra evlerinde son altı daire, ant orman, günaydın konakları, rüya yaşam evleri, oksijen konakları, park one, ay ışığı vadi evleri, adres panorama satışa çıktı, onaltı dokuz İstanbul, ayışığı vadi evleri, İstanbul city, sancaktepe kelebekia, çekmeköy modakent, eston yapı eston şehir, huzur sitesi, buka park evlerinde son daireler, İstanbul maximoon, ukra inşaat komşusunu getirene üç taksit düşüyor, makrom city, nisa o2 rezidence, modakent çekmeköy, sinpaş gyo lagün İstanbul, metrogarden sur yapı dan, exen İstanbul, adapark sur yapı, soyak parak aparts, yorum istanbulda üç yıl aidat yok, ataman karina Pendik, bosphorus avantajlı prim yapan gayrimenkul, en çok akazandıran gayrimenkul projeleri, Kurtköy newport evleri, gayrimenkul projeleri mayıs 2011 e hızlı giriş yaptı., fi yapıdan anadoluda 29 bin liraya daire, güneşli cuno park evleri, n towers özyurtlar inşaat konut projesi, fi yapı anadoluya açıldı,

10,04,2015 yangın yalıtımında bilinçli değiliz, seyri adalarda manzaralı rezidansta balkon keyfi, sinpaş köyceğiz projsi lasmana özel %10 indirim fırsatı ve %15 erken bahar indirim avantajı, önemli revize yabancı yatırımcılar gatrimenkule Ankara ile flörtte, ankaranın en temiz havası beytepede, zen Gündoğan bodrumda yaşayan yeniden tanımlanıyor, türkiyeyi dünya ikinci ligine taşıyan müteahitlere ankaradan ödül, suyubatmaz demireden gün ışığını maksimize edenkonut projesi g-yoo, saklı vadi kartalda 3+1 lansman satışlarımız başlamıştır. Kartalın yatırm merkezi moment istanbulda temeller atıldı, güneşlinin merakla beklenen projesi referans güneşli satışta, allora beytepden lansmana özel yüzde 8 indirm. Ekşioğlu İzmit ve düzce projeleri ile 2015 e hızlı girdi, Avrupa konutları kalde bloklar yükseliyor, Anadolu yakasının yeni kaçış rotası aydos countryde yeni evler satışa sunuldu, SKY bahçeşehir, projesinin lansman fiyatları belli oldu projeye bir ayda 1000 ön talep başvurusu geldi, marketten ev almak isteyenler daire içerisinde dolaşabiliyor, sinpaş gyo 2014 sonuçlarını açıkladı satışlarını %37 artırdı. Google, ali Ağaoğlu maslak 1453 finişte cadeye yoğun talep var, kentsel dönüşümde ilk acele kamulaştırma karaı uygulamaya konuldu, ali dumankaya yüzde onbeşlik konut yatırmlarını artırır, imar kanunu hakkında bilinmeyenler, aradığınız evin metrekaresi sizi şaşırtmasın, sütlüce ve örnektepe projeleri tavan yaptı, terasta hayat var, saray konforunda yaşam queen parkta, batı yapıdan kırk ay vade sıfır faiz, inşaat sektörü, 2014 ü yüzde beş in üzerinde büyüme ile kapatacak, kiracısı hazır proje, demir romance tan yüzde beş peşin ağustosta taşın kampanyası, yapı sektörü çukurovada buluşacak, armada bin dokuzyüz lira taksit ile rezidans al hemen 880 tl liraya kiraya ver, reidin gyoder kasım 2014 ayı raporuna göre satılık konut fiyatlarında bir önceki seneye göre en yüksek artış istanbulda gerçekleşti, yunuseliye dev konut projesi, akçapark evleri, google, marmaroom da 24 ay vade 0 faiz, kentsel dönüşüm imar rantı vergisinden muaf olsun, mesa koza 66 yükseliyor, konut aidatlarında Türkiye rekoru metrekeresi 13.16tl ile Avrupa yakasının, reıdın, gayrimenkul borsası ekonominin yeni hamlesi olur, ev almadan önce psikolojinizi düşünün, mebuskentte ngellilerin konforu eve girmden başlıyor, konut konferansında konutun rant boyutu değerlendirildi, essa flora, salon residence, marmaroom da 24 ay vade o faiz, 380.000 tl den başlayan fiyatlarla, gold evleri ile mutlulupunuzu daire içine alın, hayatınızın evi tefken emlek ile yükseliyor, türkiyede ortalama konut fiyatı2.357 tlm2 dumankaya hi fit projesiyoğun ilgi görüyor, ideal yaşam evlerinde daire alanlar kazanmaya devam diyor, dap yapı kartal projesi gelişmeler, beza inşaat Pendik velibabada doğa konakları metrekaresi 1.700 tlden başlayan fiyetlarla,aydos ormanları, idilia da lansman dönemine özel 135.000 tl den başlayan fiyatlarla, sur yapı exen istanbulda iddiali az az ödeyin üstü kalsın kampanyası, gül inşaatın yeni projesi Vista garden satışa çıktı, stüdyo 24 te 938 lira taksitle konut fırsatı, sur yapının yeni projesi maslaka 5 dakika, fikirtepe de değişim teknik yapı ile başlıyor, Kuveytliler city centerda 50 daire aldı, eve aşk geldi, idilia ya rekor talep, baharı villasında karşılamak isteyenler dumankayanın fırsat çağrısına kulak verdi, dumankaya inşaattan 3 yeni proje, sur yapının yeni projesi idilia da lansman öncesi satışlar başladı, bakyapıdan 160 milyonluk milyon liralık yatırım, innovia da hemen teslim daireler satışta, sarp group 2014 yılında da zirvede, pega kartal 25 bin tl indirim, metropark towers %10indirim avantajıyla satışa çıktı, quartet darden 2 projesinde toplam 44 daire yer alıyor, vendik saraylarına ilk gün yüzde yirmi ön talep, sinpaş 2014 te 3 yeni proje başlayacak, deluxia dragos söz verildiği zamanda teslim ediliyor, dap yapının stokları tükendi, silkroad residence Pendik kurtkçy de bin ışık yapı inşaattan tüeksal inşaattan İzmir çiğli bölgesinde ideal yaşam evleri projesi hayata geçiyor, romanlar için konut projesi, Edirne belediyesi, 103 hane kağıthanenin yeni yüzü olacak, folkartan izmire dev yatırım, skayland İstanbul yatırımcısının yüzünü güldürecek, vaditepe projesini 2.etabı için hazırlıklara başladı, metropl istanbula ilgi tanzanyaya kadar uzandı, stüdyo 24 te erken teslim ve güneşlide evi şimdi al taksitli 1 yıl sonra öde, metsan nexus un%25 i 10 günde satıldı, dore life ta fiyatlar 181 bin liradan başlıyor teslimler başlıyor, teracce mix’te 1+1 daireler 119 bin liradan başlıyor, Turgut reis group un 407 konutluk yeni projesi esila kent, tarlabaşı 360 da kasım ayı sonunda satışa sunulacak, çalık gayrimenkul, oto world asya Anadolu yakasının ilk ve tek oto avm si olma özelliği, solid inşaat ve k yapı ataşehir emekevler de trendist ataşehir projesini inşa edecek,  günde 33 tl ye ev sahibi olma fırsatı sinpaş livada telefonları kilitledi, eroğlu İstanbul lounge 2 projesi kişiyi özel sunduğu ödeme seçenekleriyle, sinpaş gyo dan hemen teslim özel kampanya, rings İstanbul bahçeli bir ev ya da teras dublekse muhteşem bir fırsat sunuyor, nish adalarda 60 ay sıfır faizle, eminevim İstanbul kurtköyde 560 daireden oluşan beşyüz altmış Kurtköy projeye başladı, istanbulda en ucuz yeni 1+1 daireler, brandium ataşehir 2013 aralıkta teslim edilecek, eclipse maslak projesinin kaba inşaatını tamamlamak üzere, tarlabaşı 360 da ön talep dönemi başladı, projeler peş peşe geliyor,  maximoon esenyurt üniversitesiyle yatırım değerini daha da artırdı, g marinde 10 günde 173 daire satıldı, dumankaya miks projesinde yeni daireler satışta, dap yapıya ödül yağdı, emlak konut başakşehir, evlerine 25 bin kişilik rekor başvuru, pekdemir inşaat 936 konutlu projenin yüzde 50 sini sattı, nanda yapı emin adımlarla büyüyor, dap yapı londradan 9 ödülle döndü, Mehmet yalçıntepe kentsel dönüşüm ve deprem gerçği ile yüzleşmeliyiz dedi, Kurtköy yonca stesinde 102 m2 2+1 daire fiyatı 185.00tl den başlayan fiyatlarla son daireler, maximoon fiyatlar 112 bin liradan başlıyor, dumankaya dan yeni proje, çınarlı bahçe tuzla konutlarında teslimler başlıyor, üç çocuğu olana yüzde otuzüç indirim, zekasıyla şaşırtan proje, batışehir projesinin 1inci etabında kalan son 89 daire ayrıcalıklı ödeme koşulları ile, istanbulda yeni emlak trendi villalar, Beykoz satılık villa , çekmeköy satılık villa , başakşehir satılık villa, maslak 1453 te stüdyo daireler 336 bin tl den satışa sunulan dairelere yoğun ilgi sürüyor, cornerlife güneşli geröçekleştirdiği kampanya ile istanbulun bir numarası olmaya aday,altınoran kalbi meydan etabı satışa çıktı, şimdi günişığına çıkma zamanı, izmirin değerli semtlerinden bayraklıda hayata geçen folkart towers yükseliyor, korufloryadan bahar kampanyası, makro yapının başakşehirde hayata geçirdiği mavera başakşehir yükseliyor, kentplus Kadıköy yükseliyor, batışehirden bahar kampanyası üç alternatif ödeme planı, 100daire 108 ay sıfır faizle vitrinde, şehrizar konaklarında peşinde yüzde beş indirim, ev’re konutlarında satışlar bir ay içinde yüzde yirmibeş e ulaştı, kurtköyde dumankaya cadde projesinin teslimlerine start verildi, eroğlu yapı ev sahibi olmak isteyenlerin yüzünü güldüren bir kampanya başlattı, bgm yapı Kurtköy parkverde projesinde yaşam başlıyor, yalınevlerde 1+1 dairelerin fiyatları 207 bin dolar ile 390 bin dolar arasında, vadi istanbuldan konut sahibi olma şansı, helenium 6ıncısı 69 binden satışa çıktı, esenyurtta future parkta satışlar başladı, gün ışığı konaklarından ev fırsatı 30 ay vade 0 faiz, çeşme ve şilde yazlık tavan yaptı, adada ev sahibi olmanın tam zamanı, mahmutbeyin en perstijli projesi, double park residence ta lansman fiyatları devam ediyor, evimiz Kocaeli projesine gelen yüksek talep 2.etap satışlarını öne çekti, pekdemir inşaat, seyrantepe arene ya komşu dairelere en çok ilgi gs lilerden, Pendik prestige park ta 130m2 lik 3+1 daireler 375 bin tl ile 429 bin tl arasında,dumankaya miks Atakent bölgesinde 5 yıldızlı yaşam, eminevim İstanbul gürpınarda 500daireden oluşan ahenk İstanbul projesinde satışlara başladı, Gedizler yapı sancaktepede ilk markalı konut projesine hayata geçiriyor, ankarada yaptı istanbula sattı, ağaoğlundan tam 469daire satın aldı Suudi Arabistanlı işadamı, Hamit demir nesilden nesile ev satıyor, konut alırken kdv oranına dikkat, özak gyo Boğaziçi imara açılmasın kaçak yapılar kaldırılsın,  btc inşaatın lemurıa projesinde nisan ayında yaşam başlıyor, nanda yapı yeni projelerle geliyor, ritmi yaşa ritim istanbulda, Ispartakuleye yatırm yapan çok karlı çıkacak, Pendik sinerji rezidansta 1+1 daire 139 bin tl ye, anadolum inşaat, korufloryav4 ayda dairelerin üçte birini sattı, bursanın yükselen değeri Larissa by kumova, turgut reis kulelerinde toplam 5 blokta 900 daire bulunuyor, yirikler inşaat esenyurt projesi bura residence ta 25 ticari ünite ile toplam 352 konut bulunuyor, Anadolu yakasının yeni yıldızı kartall mesa, tapusu hazır daireler yüzde kırk prim yaptı, Marmara evleri 3 te peşinat da kdv yüzde bir, avrupanın en prestijli projesi sarphan finans parkta, şehrizar konakları sıcak ve huzurlu mahalle yaşamı sunuyor, kurtköyde iş ve konforun yeni adresi mıracle isstanbul asıa hotel, başarır inşaat Üsküdar bostancı ve kozyatağında üç ayrı eski siteyle pazarlık görüşmelerini hızlandırdı, bosphorus city mıpım de en iyi türk projesi kategorisinde finale koşuyor, pusula inşaat fıtbolcu uğur demirok ile 362.000.00 tleye el sıkıştı, emaar Türkiye yeni kdv düzenlemesinden etkilenmeden satışlarını sürdürüyor, Çukurova tower da lüks konut fırsatı, emlak sektörünün en başarılı yatırımları ödüllendirildi, silverline, ankanster, ekonomist, capital, maison, française, hürriyetemlak.com , Grand hyatt İstanbul otel, 35. sokakta tüm avantajlar bir arada, hem sizin hem sevdiklerinizin için iyi yatırım olmaktan çok öte new yakacık, soyak evostar =%1 kdv + %1 peşinat + 1 yıl sonra öde, soyak evostar, ınnovia’da yüzde 1 kdv li 100 ayda sıfır faiz imkanı, yeşil inşaat, selin yapı projesi rings İstanbul da ev sahibi olmak isteyenler için fırsatlar devam ediyor, vadi istanbulda yüzde 1 kdv avantajı, babacan yapıdan 2012 fiyatları ve ödeme avantajları ile crown tower son 19 konut, beylikdüzünde arena residence de 80.600tlden başlayan fiyatlarla, soyak mavişehir optimusta indirimde yüzde 5 kdv de yüzde 1 krdide yüzde 0,74 fırsatıyla ev sahibi olunuyor, brandium ataşehirde peşinatsız daire,  emaar square 234 bin dolardan başlıyor, beymahall özgün mimarisi ile hem gözünüze uygun fiaytları ile de cebinize hitap ediyor, minipoint anadolum insaat ın kurtköyde hayata geçirdiği son 20 adet daire, türkiyede ocak 2013 itibariyle 45 sertifikalı 150 de sertifika adayı yeşil bine bulunuyor, vadi o kadar yeşil ki 1 ayda 440 konut satıldı, artaş grup, aydınlı grup, ve keleşoğlu inşaat, papatya resıdence 3 hakettiğiniz kaliteli hayatı yaşamanın tam zamanı, Çukurova tower da kdv peşinet da %1 .360 tl peşinetle kartal merkzde lüks konut sahibi olma fırsatı, penthouse anlayışı akasya acıbadem ile değişiyor akasya acıbademin penthouse daireleri satışa çıktı, Kurtköy optimum dream evlerinde 150 bin tl ye 2+1 daire, beylikdüzü aslan rezidansta 1+1 daire 250 bin tl ye, levent accort concepte 2+1 daire 319 bin 275 tl ye, sultan parkta yaşam başladı 155 tl ye 1+1 daire sultanlar yapıda, koruflorya 1 milyon 50 bin liradan başlayan daire fiyatlarıyla lüks ve konforu adresi olacak, brandium ataşehir de, istanbulda kentsel dönüşümün yıldızı şehir merkezlerindeki fabrikalar oldu, ketan haliç projesi resmen başlıyor, Pendik sultan park konutları son daireler, okkalar inşaattan 3 yeni proje daha , barış inşaatın Sarıyer projesi alya evleri 67 bin dolara, salon residence ta 450 bin tl ye 3+1 daire gen yapıdan, esinder yapı esenler cevizli bahçe projesine başlıyor, yeni sitenbulun ilk konut projesinde tek odalı yok, başbakan Tayyip Erdoğan, cumhurbaşkanı Tayyip Erdoğan, rings İstanbul kdv artışından etkilenmdi, 1 ocak 2013 ten önce ruhsat işlemini tamamlamış evler fiyatta hesaplı oldu, okkalar inşaat projesi hakim konaklar tamamlanma aşamasına geldi, sarp group Diyarbakır üçkuyular projesi hızla tamamlanıyor,  selimoğlu group projesi suare residence 30 kasım 2013 teslim, eclıpse maslak %1 kdv ile satışlar devam ediyor, artaş inşaat,ankaranın en çevreci konut projelerinden royal plus’ın inşaatına start veriliyor, 274 daireden oluşan mavera başakşehir de ön talep 10 günde evlerin 240 ı satıldı, finans merkezine ilk kazma vuruldu, biten yılın son konut projeleri, vadi istanbula rekor talep satışa sunulan konutların %54 ü 2 hatfa da satıldı, türk inşaat, samsun towers ab kalite ödülüne de aldı, emaar türkiyenin çamlıcadaki projesi emaar squere satışa sunuldu, hayatı dolu dolu yaşamanız için double park resıdence, brandium ataşehirde peşinet anahtar tesliminde ödeniyor, narcity ve narkule de yaşam başladı, Koray bursa güzel biryerde son daireler son fırsatlar, ege boyunun minik tanıtım ofislari Anadolu yakasını geziyor, Pendik derya parkta 169 bin tl ye başlayan fiyatlarla, mavera başakşehir satışa sunuldu %90 satışa çıkmadan bitti, Kurtköy turna life hemen teslim daireler 3 lü ankastre hediye, asma bajhçeler projesinin inşaatı tüm hızıyla sürdürüyor, kimler riskli oyun oynuyor, nish adalarda taksitler 1 yıl sonra başlıyor, hiç peşinat ödemeden platinium kulesinden rezidans daire almak mümkün, esenyurt taçlandıran proje taç mahal prestij, uluhan grup, ünal inşattan plus room sistemi ile sınırsız bir yaşam alanınız olsun, arena residence den 50 ay vade sıfır faiz, yüzde 5 peşinatla villa keyfi sunuyor soytez vadi evleri, istanbulun karması geri sayıma başladı, imaj garden zekariyaköy projesinde kalan son 2 villaya özel son derece cazip fırsatlar, delmar yapı kurtköyde hayata geçirdiği elit Grand palas projesi ile dünya devlerini solladı, ınternational property awards , beylikdüzünde yepyenibir proje, tüm detaylarıyla 3 boyutlu olarak gösteren firmalar arasına bulut inşaat da katıldı, google earth, evviva 3dlocationearth.com, folkart towers izmirin gözde projesi, aqua city 2010 evleri göz alıcı dekorasyonlarıyla görücüye çıktı, gölmahal villalarında yılbaşı kampanyası, yalçınlar group, sarp grouptan dört dörtlük 818 konut sarp group tan 1.sınıf bir eser Gebze 2. etap projesi, babacanyapı crown tower da maksimum konfora minimum aidat, demir Romence de resmi satışlar başlıyor, güzelliğiyle cezbeden projeler, konutta akıllı dönem, makro inşaat aylık 599 lira taksitle daire sahibi oldular, bulut inşaat, İstanbul un sembolü olacak vadistanbul, lüks konutu dantel gibi işliyor, marget, a plus müge büyükyılmaz  siesta da üçüncü etap evleri teslime hazır, aris park resıdence den son 50 daire erken teslimat, önce otur peşinatı sonra öde, exen İstanbul 48 farklı konut seçeneği, keten inşaatın levent ve etiler projelerindeki son daireleri sizleri bekliyoryeni nişantaşının mimarı, ankanatura da %0 faiz ile teraslı dubleks sahibi olmak için acele edin, Karamanda ezber bozacak bir proje olarak nitelendirilen piri reis vadisi konut projesi hayata geçiyor, makro inşaat ve başakşehir beldiysinin ortaklaşa inşa ettiği projede taziye odası var, akasya dünya birinciliğine koşuyor, sancaktepe metrosu fiyatları katlayacak, kurtköydeki konut projelrine İranlı hücumu, 4 mevsim bahçe keyfi elitistpark evlerinde, mvk yapı kurtköyde inşa ettiği work square nin bir blokunu otele dönüştürüyor, sultan makamında vıp yaşam, Çengelköy, couture projesi, bodrum adlon residence ta 179 bin tl, nish adalar taksitler 1 yıl sonra başlıyor, Maltepe süreyyepaşa, dumankaya gizli bahçede villa konforu ataköye demir atacak yurtdışınada açılacak, merakla beklenen mavera başakşehir projesi başlıyor, beymahalde 127 bin tlye busidence yaşam tarzı, Pendik statü parktan yıl sonu fırsatı, doğaya özlem bahçe ve terslara talebi artırıyor, çekmeköy antorman, nisa 02 residence bahçeşhirin zirvesine oturdu, mrkalı konutta adres bahçeşehir ıspartakule, tarabya manzaralı kral dairesi, safi gayrimenkul 31 aralıkta kadar safi espadon da özel bir kampanya başlattı, Florya suites te kira garantili satışlar başladı, ıspartakule ye hayat geliyor, ınnovia ıspartakule satışa çıkıyor, metropol İstanbul cannesde düzenlenen mapic fuarında yabancı fonların akınına uğradı, arcadium life ta metrekare 3000 dolar, ege koop un Aliağa evleri ne yoğun ilgi ,soyak evostarda 1+1 fırsatı, secret garden projesi bodrumda950 tl taksitle, mavi ve yeşilin buluştuğu liva turkuaz satışa çıktı, ukra inşaatın yeni projesi ukra hayat ıspartakule başlıyor ukra hayat herkes için mutlu bir hayat, kaya city projesinde daireler 169 bin tl den başlıyor, celaloğlu inşaat, Avrupa konutları Atakent 3 projesi sürdürülebilir yaşam alanlarıyla farklılaşıyor, monumento kartalda geleceğin trendleri, keten inşaat eyüpte yeni projesine başlıyor, g plus ta anahtar teslimler başlıyor, turyapı bu kez datçada mavi bayraklı plaja komşu lüks konutlar inşa ediyor, sinpaş gyo yeni projelri ile sinpaşlı mutlu aile sayısını üçe katlayacak, aura residence satışları tamamlandı, avcılarda 255 bine deniz manzaralı daire, toya yapı, tarabyada 1.4 milyona lüks villa , çiftkurtlar grubu, kırkkonak tarabya, yakamoz evleri 7 ay önceden teslim, sinpaş 1.500 konut starak hedefimizi tutturduk, boğaza nazır krala komşu kandilli konakları, sinema konut projelerine girdi, bir rekor kıran elit Grand palas 3 dalda avrupayı en iyi proje olarak temsil edecek, sarphan finans parkın rotası körfez ülkeleri, aris park resıdence erken teslimat, via port venezia da üst katlar satışta, gürsoy yatırım ortaklığı, ege koop un perstij projeleri arasında yer alan keyifli yaşam evlerinde kura heyecanı yaşandı, gençlere özel stüdyo daire, soyak mavişehir optimus geleceğin mimarlarını ağırladı, sur yapı ile ayrıcalıklı yaşam elma dalından fırsatlar adaparktan, city line da inşaat başladı, liva İstanbul projesi 20 peşin yüzde 40 ı 36 ay vade farksız eşit taksitlerle, ınnovia 4 te son blok satışa çıkıyor, İstanbul projesinde sona yaklaşıldı, dumankaya cadde de 1000 tl peşinle daire, projeler şimdi okullu oldu, denge yapı tahranda konut yapacak,  35.sokakta bayram havası esmeye başladı, sinpaş yapı bayramdada satışa devam ediyor, propanın yeni projesini jones lang lasalle Türkiye pazarlayacak, metropol İstanbul bayramın ikinci günü açık, soytez vadi evlerinde bayram fırsatı, maslak 1453 kampanya devam ediyor, elitisparkta havuz başında sinema, keten inşaatın son projesi eyüpte, şehrizarı katarlılar da istiyor , fuaye çarşıda kiralama süreci başladı, okkalar inşattan 3 proje satışta, viaport houses ve suites den bayram özel indirimi, tac mahalde ön satış fiyatları 74 bin tl den başlıyor, ayışığı vadi evleri bayramda sahiplerini bulacak, doğal yaşam merkezi foresta Sarıyer 240 aya varan vade imkanı sunuyor, narin parkta daire sahibinin kredi taksitlerlini 18 ay boyunca martı gyo a.ş ödüyor, sur yapı exen in yönetimi yks ye emanet, 10 ay erken teslim süresiyle bir rekora daha imza atıldı, durgunluk yok zorla kaparo bırakan var, fer yapı yönetim kurulu, monumento kartalda satışlar %35 i geçti, metropol İstanbul uluslararsı yatırımcıların uğrak yeri oldu, elite cıty de teslimler yaklaştı, park village projesi şehrin içinde kasaba atmosferi, Ataşehir’e bir milyar dolarlık yatırım, İstanbul mağazası 15 bine kiralık, bulvar plus aralık 2012 de teslim edilecek projede sona yaklaştı, azur villaları sizi bekliyor, bodrum yarımadası, egeyapı group projesi batışehir Premium’a yatırımcısı ilgisi, meyve dalında hayat home aveste güzel, demir inşaattan ayışığı vadi evlerinde erken teslim müjdesi, glow3 te daire alanlar hemen oturup dilediği gibi ödüyor, dumankaya miskte son etap satışta, sur yapının yeni projesi corridor a yabancı yatırımcılar yoğun ilgi gösterdi, avrupadan 10 dalda birden ödül geldi, başak şehirde 133 bin tl ye bahçeli ev, kandilli konaklarında yaşam başladı, İstanbul bahçeşehirde yükselen asmalıevler projesinde 3.etap satışları başladı, bodrumda 58 bin liraya daireler secret garden da , ayışığı vadi evleri 1+1 lerde son 5 daire, ege aşkı istanbulu sarıyor, dumankaya ritim İstanbul İstanbul da yaşıyorsan İstanbul u yaşa, monumento kartal ile sosyal jetlage son, hak yapıdan yeni proje aydos konutları, ağaoğlunun 3 kulesi körfez şeyhlerine gitti, Gaziantep in en büyük projesi antepia da yaşamın başlamasına sadece 6 ay kaldı, soytez vadi evlerinde sonbahar fırsatı, ege yapı group un bağcılardaki 3 bin 148 konutluk batışehir projesinin yeni etabı Premium satışa çıktı, şilede dört mevsim yazlık keyfinde villalar , metropol İstanbul dokuz ayda yüzde elli değer kazandı, Koray bursa güzelbiryerde son daireler son fırsatlar, Avrupa konutları Atakent,3te yaşam ayrıcalıklarıyla başladı, boutıque by kumovada hergün ayrı bir keyif, ritim İstanbul lüks ve konforu bir arada buluşturuyor, bahçeli vadi Çengelköy için tarih ekim 2013, foresta Sarıyer üniversitelileri yeni bir hayata davet ediyor, Ağaoğlu maslakta rekor satış, tac mahalde kendi daireni kendin yarat, Pendik statü parkta kesintisiz deniz ve adalar manzarası, ayışığı vadi evlerinde palmiyalar yükseliyor, koç ünivarsitesine komşu doğal yaşam merkezi foresta Sarıyer, samsun towers hızla yükseliyor, work square iş ve ev yaşamını bir arada sunuyor, asl-ı bahçede metrekaresi 2 bin 700 tl, mahal adada daireler 147bin den başlıyor, saha yapıdan kırşehire 760 konutluk toki projesi, İstanbul sarayları ilk etap teslimleri başladı, beylikdüzünde yatırım yapacaklar dikkat, sarphan finans park deprem simülasyonundan başarıyla geçti, exen İstanbul da yaşam başlıyor, Ferhat ın şirin için deldiği harşema dağına büyük proje, Avrupa konutları 10uncu projeyi de erken teslim etti, iz tower peşinatı teslime erteledi, aris parkta 24 ay sıfır faizle 195 bin lira, inanalar teras tema projesinde 3 bin lira peşinatla, Kurtköy homelife de 123 bin tl ye 1+1 daire, home gurup, iz tower ve iz parka metro ilgisi, eylülde perde yeniden açılıyor, projelerde ekolojik gölet ve dikey duvar modası, fi-tower beylikdüzünde 175 bin tlye daire, geleneğini bozmuyor Avrupa konutları ıspartakule 3 ü de erken teslim ediyor, konut sektöründe bir ilk dumankaya garanti modeli, Manhattan da bir çatı dairesi 100 milyon dolara satılığa çıktı, boğaza ultra lüks proje geliyor, astaş holding, bayrampaşada 287 bin liraya daire, semerkand yapı, millenyumparkta son villalar satışta, symbol İstanbul da rezidansların tamamı satıldı, turkuaz evleri konut belirleme kurası çekildi, kent konut, iş gyo İstanbul finans merkezinde yeni projesine hazırlanıyor, dumankaya 6 ayda 1087 daire sattı, 1+0 ve 1+1 lerden oluşan kartal monumento da fiyatlar 275 bin tl, Avrupa konutlarının komşularından örnek konser, olisa su evlerinde yaşam başladı, novatriumda 68 bin tl ye stüdyo, konutta erken teslim yarışı, koza park satışa çıktı, bodrumda 58 bin liraya daire, önce yap sonra sat dönemi başlıyor, akasya acıbademde so 70 konut, İstanbul içinde yüksek konfor sayfiye keyfiye foresta Sarıyer, bu ayrıcalıklı projede yerinizi ayırttınızmı glow3 te yaşam başladı, niş adalarda teslimatlar başladı, emardan çamlıcada 15 bin kişilk kasaba, dumankaya inşaat ramazan ayına üç farklı kampanyayla hızlı giriş yaptı, istanbulun çehresi yeni konut projeleriile değişiyor, elit cıty de sona yaklaşıldı, şua inşaat, 2012 dünya kaliiamsun towersa ödül, koru Florya tokide haziranda da birinciliğe adını yazdırdı, göl mahal villalarında kdv nin yarısı yalçınlar group tarafından ödeniyor, istanbloom gökyüzüne adım adım yaklaşıyor, sur yapı avrupaya koridor açıyor, g plus ta konutların yüzde 85 i satılırken ilk etap inşaatının yüzde 95 i tamamlandı, suyla serinleten projeler, inanlar inşaatın terrace feri projesinde hayat başlıyor, esenyurtta konut alanlar dikkat, dumankaya miske büyük ilgi, nezih towersta yaşam ağustosta başlıyor, halkalı son dönemde istanbulun en değerli bölgelerinden biri haline geldi, kartaldaki Çukurova adanusparkta metrekare fiyatları 3 bin 200 tl, merterde akıllı evler dönemi, projeyi bir emlak fuarında gören Araplar bu projeye yatırım yapmak için bibirleriyle yarışıyor, fotoğraftan gatrimenkule atladı 1.5 milyon dolara villa satıyor, yalçınlar, fotoğraf, büyükçekmecede, Atakent 3 projesi mayısta 33.1 milyon lira ciro elde etti, foresta Sarıyer e yabancı yatırımcı ilgisi yoğun, demir Romence te ön talebe özel indirim fırsatı devam ediyor, demir inşaat, 90 tlye evde tatil fırsatı, bodrumda, secret garden evleri, sektör haziranda hız kesti, müteahhitler fikirtepe için toplanacak, erova İstanbul, emlak sektörü haziran ayında hız kesti sadece 7 proje satışa çıktı, tuzlada 1+1 çılgınlığı, uluslararası yatırımcının gözü sarphan finas parkta, doğan park evlerine olan talep yüzde yüz arttı, sur yapı adaparkta konforlu bir yaşam siz bekliyor, andromeda plus projesinde fiyatlar 568 bin liradan başlıyor, spradon bahçeşehirde 1+1 ler 141 bin lira, kuzu gurup bahçeşehir, sapradon vadi, bu projelerle tatil yapmak hayal değil, tatil köyü, ege yapı kartal iz tower rezidans ve iz park ofis projelerinde satışa başladı, ege yapı, hem İstanbul hem doğal ortam foresta Sarıyer, one Ortaköye yeşil tasarım ödülü, villa gizli bahçe ile istanbulun içinde istanbuldan uzak, daire teslimlerinin tamamlandığı 216 sancaktepe konutlarında sosyal tesisler de faaliyete geçti, babacan yapının yeni projesi lüksü yeniden tanımlıyor, 20 yıl vade 200 lira taksitle lüks konut, güneşlide 103 bin tl ye stüdyo daire, dumankaya miks projesşine yatırımcıdan yoğun ilgi, bodrumda 58 bin liraya daireler secret garden da, casmark homes firması, garanti koza 3+1 ev verecek, altarnatif yaşam merkezi, markalı konut projeleri, teknik yapı orman ve deniz manzaralı teraslı 28 daireyi indirimli satıyor, referans Bakırköy projesi 61 milyon tl yatırımla 24 ayda tamamlanacak, halk gyo, kiler holding, babil kulelerinde serinleten yaz fırsatları, uluhan babil kuleleri, doğal yaşam içinde 1.sınıf konfor foresta Sarıyer,

one Ortaköy yeşil tasarım ödülü, villa gizli bahçe ile istanbulun içinde isatnabuldan uzak, daire teslimlerinin tamamlandığı 216 sancaktepe konutlarında sosyal tesislerde faaliyete geçti, babacan yapının yeni projesi lüksü yeniden tanımlıyor, 20 yıl vade 200 lira taksitle lüks konut, güneşli de 103 bin tl ye stüdyo daire, dumankaya miks projesine yatırımcıdan yoğun ilgi, bodrum 58 bin liraya daireler secret garden da, garanti koza 3+1 ev verecek, alternatif yaşam merkezi tuzla, teknik yapı orman ve deniz manzaralı teraslı 28 daireyi indirimli satıyor, referans Bakırköy projesi 61 myon tl yatırmla 24 ayda tamamlanacak, babil kulelerinde serinleten yaz fırsatları, uluhan gurup,doğal yaşam içinde 1. sınıf konfor foresta Sarıyer, sarphan finans parka yatırımcı ilgisi, aphan finans park, helenium wingsin yüzde 30 u satıldı, başarır inşaat, yüzde beş peşinatla 194 bin tl ye bizim evler 5 ile ıspartakule nin en büyük yatırımcısı oldu, inanlar inşaat terrace konseptini Atakent e taşıyor 360 derece göl dniz ve park manzarası, inanlar inşaat, terrace konsepti, dumankaya yatırımcıyı halkalıya çekecek, doğuş inşaat uluslararsı kalite zirvesi ödülü, doğuş inşaat, bıd business ınitiative directions, Koray güzelbiryerde konforlu yaşama bir konfor daha ekledi bursada ilk site içi ulaşım seferi güzelbiryerde başladı, egeboyu inşaatı bşaladı ev sahipleri yaza fedonla merhaba dedi  eviva gayrimenkul, Avrupa konutları Atakent 3 projesi ilk v sahiplri yüzde 66 kazandı, toki,denge inşat kemer country de 20 dönüm arazi üzerinde 20 villa yapacak, kemer country, garage tower merter 270konut ve işyeri katı bölgenin en yüksek yapısı olacak, bodrum yalılarından sonra istanbula 3 proje, hizmete giren Sarıyer çayırbaşı tüneliyle foresta Sarıyer den maslaka ulaşım 10 dakikaya indi, karden inşaat ı İstanbulun sembolü symbol istanbulda 85 bin liraya daire, Avrupa konutları Atakent 3 tamamlandı,markalı konut projeleri yaşıyor, koru floryaya hanım eli değdi, aydınlı metal yapı konut arke vizyonlife, gelecek sinpaşla geldi, sinpaş gurubu ankaraya dev projelerle dönüyor, samsun towers ın temelleri atıldı, mıllenıumparkta son villar satışta, lounge 2 evlerinde 193 bin tl, doğa elemnts te yüzde 10 peşinatla 50 ay sıfır faiz, aktaş inşaat kandilliyi yaşamak isteyenleri ev sahibi yapıyor, soyak inşaatın izmirde yaptığı siesta evlerinde 1000 inci daire de sahibini buldu, metropol içinde doğal yaşam foresta Sarıyer, unutulan banliyö yaşamı dore life ile geri dönüyor, türkiyenin en büyük arazili inşaat projesi golf konseptiyle, başkentte yapılıyor, golfkent Türkiye, golfkent türkiyenin en büyük arazili projesi, golf, konseptiylşe, inşa ediliyor, aktaş Boğaziçi vlerinde 588 bin tl ye, dap yapı ya irandan teklif İranlı hanımlar evleri beğendi işadamları ortaklık teklif etti,  İstanbulluların ege özlemi, egeboyu projesi, b atışehirde her şey yanı başınızda, kmköyde inşa edilen 216 butikin yüzde 20 si kısa sürede satıldı, evora istanbulun 859 dairelik adalar etabı 87 bin 900 liradan başlayan fiyatlarla, başakşehirin yeni cazibe merkezi newısta life satışta, şehrizar konakları çatılarıyla göz dolduruyor, hane plusta son daireler 85 bin tl ye başlayan fiyatlarla, glow 3 te yaşam başlıyor, çekmeköyde inşa dilen glow 3 haziranda sahiplerine teslim edilecek, dap yapıdan yeni dalga hareketi, bulut inşaat eviva rezidans projesini teslim etti, yeni metro hattının konut projeleri, franco vadi evlerinde yaşam başladı son daireler, bursa modernde her cumartesi köylü pazarı, yalnızlar için Ispartakulede İtalyan esintisi, eston yapı yurtdışına açılıyor, istanbulda butik yaşamın metrekaresi 5 bin lira, Osmanlı inşaat yapıdan bavulunu kap gel mesajı, ege yapı group İstanbul kartaldaki ofis projesi iz parkta 220bin tlden başlayan fiyatlarla satışa başlıyor, rıngs İstanbul dairelerinden içeri gürültü girmiyor, türkiyenin ilk çok katlı çelik konut projesi ankanaturanın yüzde 60 ı satıldı, kartaldaki cennet asl-ı bahçede bir sene sonraki evnizi şimdiden görmek istermisiniz, bygroup sultanbeylide konsapti büyütmeye karar verdi, arazi sıkıntısını gören soyak anadoluya gitti, başarır inşaat yüzde 30 kazandıracak, aşağı vadi evleri mayıs 2013 te teslime hazır olacak, butik projede son daireler, eston yapıdan eston deniz kalyon evleri, bosphorus ctyde ayrıcalıklı br yaşam, İstanbul sancaktepe huzur dolu bir hayat dore life, Avrupa konutları Atakent 3 projesinde konut kredisi faiz oranı yüzde 1 in altına çekti, ovatrium residence 68.000tlye babacan yapıdan, cathay gençlere 68 bine ev satacak, semerkend line da son 15 daire 179 bin tlye, körfezkentin yüzde 85 i yeşil alan, büyük hayalleri olanlar için büyük bir şehir, haliç ve ataşehirde yükselen Japon evler istanbulda yeni bir dönem başlatıyor,by group dan sultanbetlide by conceptte geniş aile projesi, neogölpark İstanbul da teslimler başlıyor, sinpaş incek life anklaranın yeni yaşam trendi oluyor, mitaş gayrimenkul Sarıyer uskumruköy, parlone projesi çatı dubleksi 421 bin dolar,  deluxialılar en güzel hediyeyi anneler gününde aldı, 79bin 850 tl ye yüzde 1 peşinat sıfır faiz 40 ay vade by concept te, metrekaresi 5 bin 800 dolara boğaz manzarası, şehrizar konakları doğayı şehre taşıdı, dekon inşaat imzasıyla inşa edilen hayat meritlife projesinde fiyatlar 185 bin liradan başlıyor, dekon inşaat, karden inşaatın istanbulun sembolü olmaya aday projesi symbol İstanbul dünyada bir ilki gerçekleştiryor, mesa mesken sanayi projesi mesa kartal da metrekare birim fiyatları 2.800 tl den başlıyor, adres kampüste 1+1 ler satıldı, başarır inşaat ve orjin inşaat işbirliği ile uskumruköyde tayla konaklarında 24 aya kadar 0 faiz, dumankayanın İstanbul Maltepe de inşa ettiği ritim istanbulda daireler kapış kapış satıldı, bodrumda tatil tadında ev hayatı, adion residence, saral bıyık grup aş keşanda 456 konut inşa ediyor, dtrk inşaat 39 bin liraya ev satacak, bizmevler dörte kaba inşatlar tamamlandı, metropolde ofislerin yarısı satıldı, kadınlara özel havuzlu konut barış life konutlarında, bursada olisa su evleri be tipi villa 550.000tl, mükemmel deniz ve adalar manzarası park suıt te, statü parkta teslimler 2014 nisan teslim 1+1 daire 173.000tl, Mostar yapı yönetim kurulu, kemerburgaza villa duduluyla otel ferko inşaat yeni projelere start verdi, bulut inşaattan Kıbrıs projelerine ikinci adım eviva gren city, Ağaoğlu my world europe haziran 2013 te teslim 1+1 daire fiyatı 239 bin 850 tl, erkan gruptan çamlıca +210 projesi 2013 te teslim, aktaş inşaattan aktaş boğaziçievleri yüzde 10 özel lansman indirimi, şehrizar konaklarında araç şarj istsyonu, kristalşehirde teslimler ise 2013 yılında başlayacak, dragosta doğa elements 290 bin tl ye, ataşehirde gökyüzünde bahçe keyfi ni andromeda plus ta yaşayın, istanbuldaki venedikin yüzde 40 ı satıldı, mart ayında en çok Avrupa konutları sattı, kent konut güvencesi yüzleri güldürüyor, çalık gayrimenkulün yaptığı lüks projeye ünlü akını İstanbul altunizadede başbakanın evine yakın bir yerde yapılıyor, 7 yılda baba sermayesini beş katına çıkardı, isba inşaat, makrom yapı, exen istanbulda 431,000 tl ye, ege yapı group un İstanbul Anadolu yakasındaki projesi iz tower satışı başladı, sc sağlam inşaat yoğun ilgi gören 1056 daireli life in verada satışlar devam ediyor, temelden sağlam iki yaşam merkezi, glow 3 haziranda teslim ediliyor, yüzde 5 peşinatla bahçeli ev sahibi olma fırsatı, istanbulun göbeğinin göbeğinde soho da yaşıyorumdepreme dayanıklı ve kaliteli konut selimpaşa emlek konutları, bir dediğinizi iki ettik İstanbul lounge 2 herkes ister bazıları sahip olur, deniz manszaralı çok özel konutlardan oluşan etap fuaye deniz 550 bine tlye , yılmaz inşat, paksa metroport ta göztepede 2+1 daire 550bin liraya, yabancı komşular geliyor, şehrizar konaklarında seçkin yaşam, terrace feri de 295 bin tl ye haziranda teslim, esenyurtta karlı yatırım babil kuleleri, antepia projesinin zümrüt mahallesi satışa çıktı, adlondan yüzde 35 indirimle 135 bin tl ye residence fırsatı, mutlutürk inşaat Pendik projesi mutlu town da yaşam başladı, mimart yapı çorlu projesi armada city de son daireler, zorlu center ın metrekaresi 9 bin 500 dolardan başlıyor, trend by kumova yarının kaliteli anlayışı bugünden evinizde, mavi ile yeşilin dansı olisa su evleri, soyak inşaatın İstanbul halkalı soyak evostar da 99 bin 500tl den başlayan fiyatlarla, mesanurol 4. etapta 300 bin tlye aralık 2012 daire teslim, park suit konutlarında hemen taşınma fırsatı, bulvar plus bulvarın geleceği burada şekilleniyor, tatil tadında bir hayat için ömer kumova inşaatın adres balat projesi, symbol istanbulda 1+1 evler 138 bin tl, garage simplicity de hemen teslim 240 bin liraya, alaybeyoğlu inşaatın tuzla alsera projesinde 530 bin dolara 300 metrekare 4+2 esenyurt bura rezidansta 155 bin tl ye 2+1 daire, moda kent inşaatın İstanbul çekmeköy modakentte 3+1 daire 278 bin lira, bu temalardan hangisi size hitap ediyor, academia apartments avcılar da son daireler 161 bin lira, fi yapının fi yaka Kırıkkale projesinde 1+1 daire 39 bin lira, halkalı projesi astera park projesinde 2+1 evler 275 bin lira, genel gayrimenkul, emrağ zekeriyeköy evlerinde esnek ödeme seçeneği sunuyor, star towers ta 272 bin 757 tl 118 metrekare 2+1 daire, kiptaş başakşehir projesi metrokentte 168.440 tlye daire, google, yazlık sahibi olmak artık hayal değil, mesa grup çengelköyde 700 bin liraya hemen tslim lüks daire, Ünsal yapı hayatpark konakları haziran 2012 de teslim edilecek, kasrı lena da teslimler 2012 haziranda başlayacak, contry life Göktürk te metrekaresi 3 bin tl 2012 mayısta teslim, Ankara park orman da 298bin 487 liradan başlayan fiyatlarla, Kocaeli körfezkentte son 100 daire, ataşehir Japon evler 96 bin tl den 1+1 daire 196 bin den başlayan fiyatlarla, nakipoğlu yapı beylikdüzü projesi imka royalde 270 bin tl ye haziranda teslim, bodrumun en uygun projesi secret garden de daireler 75 bin tl, ayvacı parkta daireler hemen teslim ediliyor, esenyurt agena parkta hemen teslim daireler 158 bin tl den başlıyor, kumuşoğlu inşaat esenyurt agena park, rüya yaşam evleri esenyurtta 56 bin 500tl 36 ay 0 faizle, emaar ın Türkiye toskana vadisi projesi italyayı istanbula taşıdılar, günaydın konakları Pendik te 2+1 evler 179 bin tl haziranda teslim hak yapıdan, glow 3 te oturacak ailelerin doğacak bebekleri adına  birer fidan dikilecek, yenimoda evlerinde 2+1 daire 257 bin tl ye eroğlu yapıdan, ege yapı kartal projesi, iz tower da 189 bin tl ye yapı türk inşaatın elitist park halkalıda hemen teslim 158 bin tl ye semerkand line beylikdüzü projesinde 1+1 2+1 3+1 4+1 daire seçenekleri ile, Semerkant yapı, aya göktürkte satışlara devam ediliyor Gaziosmanpaşa viaport venezia projesi 2+1 daire 304 bin tl, sadıkoğlu inşaatın new city çamlıca projesinde teslimler başladı, dekon inşaatın finans merkezi ataşehir projesi hayat merit life daire teslimi 2012 kasım, ozanlar yapı beylikdüzü spor city konaklarında 275 bin 400 tlye peşinde yüzde 20 indirim, glow 3 projesinde ehgelli ler unutulmadı glow 3 te 205 bin tl ye 60 ay sıfır faiz haziran 2012 de teslim, west blocksta yüzde 0,79 faiz oranıyla 60 ay vade 2012 haziran ayında teslim, ekal inşat sizi konaklarda yaşatır eviza konakları 2+1 daire 335 bin liraya, anka yapı bey 2023 evleri 2012 haziran teslim, İstanbul suites kalite ve konfordan ödün vermiyor, my home maslak ta 449 bin tl ye stüdyo daire, imka royal betlikdüzünde 265 bin liraya, kent vizyon inşaat ın beylikdüzü kent palas 2 premium da son daireler, tek çelik inşat misstanbul evleri başakşehirde son 29 daire, ena gayrimenkul doğa teras evleri göktürkte 275 bin tl ye 1+1 daire, Kurtköy tepepark villa, 3 farklı villa seçebneği 920 tl ye villa, gap inşat ile emlak konut gyo projesi şehrizar konakları, ofton elysium serene  kandilli de yüzde 5 indirim 676 bin tl ye bahçe katı konut, avcılar parkta yüzde 1 peşin 48 ay sıfır faiz 315 bin liraya 2+1 Daire, eroğlu yapı projesi İstanbul lounge 2 de hayatın ilk adımları atılıyor, genel gayrimenkul astepark projesinde 230 bin tl ye 1+1 daire, soyak park aparts ta 2 farklı ödeme seçeneği sunuyor, özakın inşaatın ekin konakları Büyükçekmece hadımköy de yaşam başladı, güneşli park projesi aralık 2012 de teslim gül inşaattan, sur yapı çekmeköy metrogarden de son daireler 573 bin tl ye, bosphorus city de 1+1 daire 270 bin 61 lira sinpaş gyo dan, hayalinizdeki yaşam haziran 2012 de bodrumbodrum da sizin için başlıyor, Pendik mutlu town da 230 bin tl ye 2+1 daire hemen tslim, horizon bobrum evleri goronje ürünleriyle taçlandırıyor, Kurtköy park life projesinde daire fiyatı 133 bin tl cihan inşaattan fiyapı fiyaka Gebze projesini 18 ayda teslim etti, home life kurtköyde konut teslimleri mayıs 2012 de, aleybeyoğlu inşaat alsera tuzla projesinde 530 bin dolara, kiptaş projesi finanskentte hemen teslim 300 bin liraya, Topkapı inşşatın Orion park evleri esenyurtta hemen teslim 110bin liraya, çekmeköy modakent projesi daireler hemen tslim 2+1 daire 238 bin tl, Avrupa konakları floryada teslim vakti, bodrum gümüşlükte muhteşem proje 200.00tl, sinpaş gyo çekmeköy sancaktepede aqua city 2010 projesinde evler teslim ediliyor, astay gayrimenkul academia apartments avcılar da son daireler, mefa inşaat Büyükçekmece akasya konaklarında daireler 90 bin liraya, çavuşoğlu inşaatın kartal ütopya evleri son daireler, vizon inşaat ataşehir projesi hisar evlerinde son daireler 285 bin tl, özyurtlar inşaat ntowersta son 85 daire, Ağaoğlu my home maslak şubat 2014 te teslim 449 bin liraya, minipoint kurtköyde 5 bin tl peşinle ev sahibi olma imkanı, kuran yapı beylikdüzü asrın konutlarında 119 bin tlye, emrağ zekeriyaköy evlerinde esnek ödem imkanı, 3 bin tl taksitle ferilofta 3+1 doğa gayrimenkulden, özyurtlar inşaat ntowers projesinde ev alanlara tapularını teslim ediyor, eroğlu yapı İstanbul louge 2 de 173 bin tl ye 1+1 daire, aslı bahçe yükselen değer kartalda inanlar inşaattan, şua inşaat elite city Atakent halkalı projesinde 239 bin litraya, zin d yatırm geliştirme çekmeköy projesi zin d zen/de 1+1 daire 119.00 tl, foresta Sarıyer evlerinde 1+1 daire 250 bin lira turyapı inşaattan, daprem yönetmeliğne aykırı binalar büyük tehlike yaratıyor, Ağaoğlu my towerland ın internet sitesinne sayaç konuldu, finans dünyasının kenarında değil tam kalbinde sarphan finans park, the İstanbul veliefendi haziran 2013 te teslim yda group tan, belediyenin hizmetleri artık cepte gelecek, çamlıca 2010 da konak fiayatlar 1 milyon 500 bin dolara erkan grup dan, Isparta kule 3 te faiz düştü, fi yapı İstanbul projesi fisde evlerinde 135 bin tl ye , Kurtköy saray evleri de son 4+1 daireler 330 bin tl ye Anadolu inşaattan, görkem yapı sancaktepe mavera evlerinde 142 bin tl ye 36 ay 0 faiz, saklıhan konakları büyük ev sevenler için birebir, istanbula bir de şehrizar konaklarından bakın, yılmaz sitesi aydınlıda 3+1 daire 150 bin tl my grup tan, yapıkur Göktürk projesi aya göktürke metrekaresi 2 bin 250 dolar, rings istanbulda 259 bin tl ye 36 ay sıfır faizle selin yapı dan, bilgili holding one Ortaköy projesiyle yepyeni bir hayatı sizler ile buluşturuyor, Maltepe Süreyya paşa projeinde 2+1 c blok 120m2 daire 321.337tl, park village egenin kasaba havasını istanbula taşıyor, anka gyo Pendik projesi anka sancak evler 110 bin tl ye, metar grup bağcılar projesi çınar olimpiapark 2 de 275 bin tl ye, yapı türkinşşat elitist park halkalı da daireler hemen teslim ediliyor,  bulut inşat beylikdüzü evviva towerda 60 ay sıfır faiz 73 bin 19tl, ena gayrimenkul Göktürk te doğa teras evleri 230bin tl, intaş inşat sancaktepe sarı evler daire fiyatı 169bin ile 377 bin lira arsında, intaş inşaat, soyak inşaat İzmir siesta 4 de daireler 124 bin liraya, nev İstanbul çekmeköy projesinde daireler 197.000tl, şehrizar konakları metrekare fiyatı ortalam 10 bin lira, sarp group ataşehir sarphan finanspark ta 245 bin tl ye 7 farklı ödeme seçeneği, ertaş ulusoy inşaat Gebze akse yaşam konutları 128 bin lira, ertaş ulusoy inşaat Gebze, bolelli konak çekmeköyde 580 bin dolara 7+1 konak bolelli grupta, garage inşaat sancaktepede simplicity garage evlerinde 235 bin liraya 2+1 daire, nar kulede 496 bin tl ye 3+1 daire hemen teslim, eroğlu yapı yenimoda evşrinde 159 bin tk ye büyükçekmecede bahar inşaat ışıl inşaat beylikdüzü konformist residence 164 bin 500tl, saklıhan konakları 140 m2 ile 310 m2 arsında kalabalık ailelerin terci oldu, soyakpark aparts ta 93 bin 500 tlye 1+1 daire, my grup Çamlıbel sitesinde daireler 110bin tlye, Yeşilyurt inşaat Kurtköy stil İstanbul comfort ta 3 farklı ödeme planı, my home maslak 2+1 daire 548 bin tl ye 2014 tarihinde teslim, atakentte terrace 1+1 de bahçe keyfi, modern vadide büyük yenilik dokunmatik, evler, kazanca dokunun, Koray bursa güzelbiryere bahar erken geldi güzelbiryer de 4 kat farkınız olsun, oksijen konaklarında sarıyerde lüks evler 1 milyon dolara, ege yapı kartal iz tower projesi aralık 2012 de teslim ediliyor, kartal kule ofis projesinde 24 ay sıfır faiz 300 bin tlye, türkiyeye 2011 yılında yatırımcılardan gayrimenkule 2 milyar dolar geldi, güneşli home aveste 600tl taksitle daire, 300 dönüm arazi üzerine kurulan evora istanbulş tıpkı şehir içinde başka şehir gibi, İstanbul üniversitesi üyeleri için yepyeni bir yaşam başlıyor, İzmir soyak mavişehirde optimus da daireler 143 bin liraya, Florya ekşinar konakları eroğlu yapı dan, çevre dostu batışehir 15 bin kişiyi ağırlayacak, çengelköy mesa projesinde 700bin tl ye peşin ödemede yüzde 5 indirim imkanı, kuzu grup halkalı divan residence de 60 ay sıfır faiz hemen teslim, beylikdüzü bey 2023 te projesinde 3+1 daire 159 bin tl, demsa grup projesi kandilli konakları metrekare birim fiyatı 5 bin dolara, tuzla çınarlıbahçe 265 bin tl ye 2+1 daire, mesa inşaatın çengelköyde hayata geçirdiği projesi Çengelköy mesa, bostancı paragon huzurlu yaşam kaynağı, danış park Maltepe 177 bin 500 tl ye danış yapıdan, parkone uskumruköy 525 bin dolara mitaş gayrimenkulden doğadan 4 elementi  doğa elemnts dragos daireler 290 bin liraya, liva sitanbulda 2.etap satışları başlıyor, hayat meritlife ataşehir projesi kasım 2012 de teslim edilecek, parklife konutları kurtköyde 2+1 daire 214 bin 500tl, cihan inşat, ormanada evleri Sarıyer Eczacıbaşı gayrimenkulden, via/port veneziada 1+1 daire 179 bin tl, krea gayrimenkuldan l ist İstinye suite te yaşam başladı, Kurtköy mini pointte 82 bin tl ye aralık 2012 teslim, beylikdüzü almira residence de 1+1 daire 144 bin 900tl, yalçıntepe group esenyurtta maximoon evlerinde 77 bin tl ye, Marmara cocepte haziran 2013 tarihinde teslim edilecek, nisa inşaat bahçesehir nisa 02 residence projesi metrekare birim fityatı 1.900 dolara, ofton inşaat elysium serene kandilli 2013 aralıkta teslim edilecek, koytur inşaat çekmeköy, cornerparkta yaşam başladı, helenium twins kartalda 200 bin tl ye başarır inşat dan, osmanoğulları inşaat Büyükçekmece sky moon star recidence ta 125 bin tl ye, ac yapı çekmeköy sancaktepe projesi kent life 170 bin tl ye, muhteşem boğaz manzarası lüks şehrizar konakları müthiş peyzajıyla, mutlutürk inşaat mutlutown Kurtköy hemen teslim 225 bin tlye, bigili holding İstanbul Büyükçekmece west blockta 276 bin tl, inanlar inşaat kartal projesi aslı bahçe konumuyla fark yaratıyor, İstanbul boğazı buz tuttu, bosphorus city, Marmara concept te çatıda havuz keyfi, fi yaka Gebze de hemen teslim daireler 60 lira ile 290 bin lira arasında, zin d yatırım geliştirme taşdelen projesi zin d zen de daireler 115 bin tl, ozanlar yapı beylikdüzü spor city konaklarında sıfır faiz 50 ay vade imkanı, kent grup kent optimum Zekeriyaköy projesi çok farklı, esenyurt lemuria konutları 68 bin tl btc inşaattan , semerkand yapı emerkand line projesinde fiyatlar 180 bin liradan başlıyor, karden inşaat beylikdüzü avenue projesinde 224 daire ve 27 adet dükkan bulunuyor, İstanbul halden anlayan ödeme planıyla, barış yapı esenyurt projesi barış evler 2 de hemen teslim daire 55 bin lira, astaş holding mandarini türkiyeye çekti, ase yapı kartal projesi eagle park kartalda 3+1 daire 640 bin lira, Kurtköy optimum terrace evlerinde daireler 119bin 600tl, mar yapı g plus projesi güneşli de yükselmeye devam ediyor, halkalı soyak evostarda teslimler eylül 2013 te, yorum İstanbul bayrampaşada daireler 296 bin tl ye başlayan fiyatlarla satılıyor, horizon point bodrum evlerinde uluslararsı başarı, astay gayrimenkul academia apartmnets projesi satışları devam ediyor, torunlar gyo torium evleri 89 bin liraya stüdyo, floryanın en lüks konut projesi koru Florya, nakipoğlu inşaat beylikdüzü imka royal projesinde 250 bin tl ye daire, mefa inşaat Büyükçekmece projesi akasya konakları 2+1 daire 160 bin tl, perkverde residence Kurtköy, Ağaoğlu my home maslak 2+1 daire 548 bintl, Avrupa konakları Florya projesinde konut teslimi nisan 2012 de başlıyor, modakent inşaat çekmeköy projesi modakent de daireler hemen teslim, inanlar inşaat esenyurt projesi terrace mix özel yaşam alanlarıile fark yaratıyor, rings istanbulda bahçe katı dairelerin tamamı satıldı, anka yapı projesi beylikdüzü bey 2013 te konut teslimleri hazran 2012 de,metropol İstanbul projesi ilk etabında 308 konut satışa çıktı, evora istanbulda yuvayı dişi kuş satın alıyor, teknik yapı, sultan konakları168bin tlden başlayan fiyatlarla, bulut işaat Kıbrıs konutlarında sevgililer gününe özel yüzde 10 indirim, viaport veneziada 1+1 den 4+1 e kadar farklı daire seçenekleri, özderici gayrimenkul nuvo dragos projesinde daireler 250.150tl, sur yapı çekmeköy projesi metrogarden çekmeköyde son 5 daire, eroğlu yapı Sarıyer oksijen konakları, aktaş inşaat Avrupa konakları Florya projesinde 80 adat konut bulunuyor, ege yapı projelerinde batının en hızlı satan ödülü projesi batışehir, özakıninşaat tarafından İstanbul büyükçekmecede hayat geçirilen ekin konakları, Ağaoğlu my towerland 21.yüzyılın mimarisi ve yaşam biçimiyle tanışacaksınız, teknik yapı evora park hayalinizdeki ev orada , soyak evostar projesi halkalıda alıcılara cazip fırsatlar sunuyor, akro yapı Göktürk projesi iz evler Göktürk daire fiyatları 325 bin ile 670tl arsında, İstanbul palmiye grup, Çerkezköy projesi İstanbul city de 2+1 daire 99 bin tl ye, ihlas holding inşaat grubu beylikdüzü kristal şehir projesinde 126bin tl, yuvataş inşaat akfırat tepe park villa projsinde 12 ay sıfır faiz, Topkapı inşaatın esenyurt projesi Orion parak evleri home ofisler 130bin tl, konut kredileri yüzde 0.15 azaldı, bengisu inşaat sancaktepe projesi bengisu riviera 159 bin tlye, nev yapı kartal yakacık projesi new yakacık da 225 tl ye daire, mön inşat Kurtköy projesi miracle residence 2+1 konut bin tlye, bulut inşaat evviva inci esenyurt projesinde daireler 88 bin 750 tlye, 216 yapının 216 sancaktepe konutları teslim ediliyor, kiptaş tuzla 4de 3+1 ler 125 bin tl,tek çelik inşaat isstanbul evlerinde konutlar hemen teslim ediliyor, eston şehir ve eston deniz projelerinde 2012 ye özel kampanya, hektaş inşaat çekmeköy projesi idealist kent çekmeköy de hemen teslim villa 700tl ye, mutlu inşaat Göktürk palmira konutlarında son daireler, ml inşaat bostancı projesi newada bostancıda metrekaresi 4 binTL, esin yapı projesi Zincirlikuyu istanbloom da 550 bin dolara, ukrada sıfır faiz kampanyası uzadı, kolon inşaat projelerinde carpe diem evleri mart 2012 de teslim ediliyor, metar grup çınar olimpia parkta satışların %60 ı tamamlandı, dekar yapı asmalı evler projesi bir adımla bahçeye açılan yaşam sunuyor, ofton inşaat kandilli projesi elysium serene kandilli yüzde 5 indirim, mutlu inşaat güneşli park gardenya 210 bin tlden başlayan fiyatlarla, ataman inşaat Pendik projesi ataman karina 2+1ler 177bin tl den başlayan fiyatlarla, star towers esenyurtta daireler 180bin 389tl, emaar turkey ilk projesi toskana vadisi, sua inşaat Atakent elite city projesi, İstanbul Avrupa yakası en hızlı gelişen bölgesi halkalıda soyak park aparts, inanlar inşaat esenyurt projesi terrace mix, ustaoğlu yapı beylikdüzü prestij beykent residebce de 119 bin tl, kuran yapının esenyurtta hayata geçirdiği asrın konutları projsi kasım2012 teslim ediliyor, garage inşaat simplicity projesi hemen teslim 204 bin tl den başlayan fiyatlarla, bulut inşaat evviva tower beylikdüzünde 76 bin 862 liraya, gül inşaat projelerinde güneşli parak projesinde daireler 227 bin tl, baklaya inşaat citycourt bahçeşehir de konutlar hemen teslim, sur yapının exen İstanbul projesinde tüm detaylar titizlikle belirlendi, büyük şehre büyük projeler yakışır emaar Türkiye yeni İstanbul projesi, türk gatrimenkul, dumankaya inşaat ın ev aramaya son kampanyasında son günler, vıa/port venezıa hem Venedik tadında hemde uygun fiyata, kelebekia premiumda kalan son 8 daire sahiplerini bekliyor, inanlar işaat terrace temada 303 bin tlye başlayan fiyatlarla, yapıkur aya Göktürk projesinde metrekare birim fiyatı 2 bin dolardan başlayan fiyatlatlarla, mira evleri çekmeköy aralık 2012 de teslim konutların metrekare birim fiyatı 2 bin 700 lira, antepia da ikinci etap yakut mahallesinin yüzde 60 ı satıldı, Eczacıbaşı gayrimenkul ormanada zekeriyaköy projesi, adres su projesinde ister 1.000tl peşin isterseniz 1.000tl taksitle daire, YDA grup projesi the İstanbul veliefendi 36 ay 0 faizle, ant yapı çekmeköy antorman projesi 500 bin dolardan başlıyor, mitaş gayrimenkul uskumruköy projesi parkone, ağvada inşa edilen manşar konaklarında 255 bin tl den başlıyor, geçtiğimiz yıl son çeyrekte ortalama konut kredi kullandırımları tutarı 71 bin tl, yorum İstanbul evlerinde 3+1 dairelerin tamamı satıldı, sancaktepe bengisu rivierada 3+1 daireler 232 bin tlye, zor beğenenlerin buluşma noktası adrs balat, ağaoğlumy home maslak ta 408 bin tlk den başlayan fiyatlarla, foresta Sarıyer 210 bin tl den başlayan fiyatlarla, feryapı ve boyner holding Bahçelievler istwest ten konut sahibi olun 18 ay sonra ödeyin, yeşil GYO ınnovia projesi 4 etabında aylık 690 tl taksitle daire, kentsel dönüşümden gelecek 72 milyar işsizliğe ilaç olacak, ömer kumova inşaatın yeni projesi bulvar plus, ormanlı yapı Kurtköy huzur stesinde son daireler, anadolum inşaat Kurtköy mini point projesi 2012 sonunda teslim ediliyor, Fİ yapı Fİ side Premium projesi mayıs 2012 de teslim ediliyor, elit Grand palas geçmişin görkemi kurtköyde yeniden hayat buluyor, Üsküdar projelerinde şehrizar konakları, roğlu yapı projesi yenimoda evlerinde 155 bin liraya, soyak parak aparts da yüzde 5 peşinatla ev sahibi olma imkanı, dumankaya ritim yeni bir ritim kazanıyor, Bağdat caddsinde bir renk daha altıner residence, keleşoğlu ve metal yapı ortak projesi Göktürk country life, bay inşaat tarafından istinyede hayata geçirilen hillpark suites projesi, çiftçi çelebi yapaı kartal asia residence projesinde ev ve iş yaşamı bir arada, sadıkoğlu inşaat çamlıca projesi new city şubat da teslim ediliyor, new istanbulun yüzde 80 i tamamalandı yaşam için geri sayım başladı, tepe inşaat nar kule Maltepe de 420 bin tlye hemen teslim, egeyapı kartal projesi iz tower aralık 2012 de teslim ediliyor, başarırı inşaat kartal projesi heleniumtwins de şubat 2012 de yaşam başlıyor, Avrupa konakları floryada örnek daireler görücüye çıktı, ena gayrimenkul Göktürk projesi doğa teras evlerinde son daireler, AC yapı sancaktepe kent içinde yeni bir kent kuruldu kentlife, ayışığı vadida metrekaresi 1.650tlye kişiye özel ödeme planıyla 7 yıldızlı konfor, new İstanbul 2+1 daireleriyle fark yaratıyor, viaport venezia 179 bin tl den başlayan fiyatlarla 30 ay vade imkanı sunuyor, nef inşaat projesi nef 11 kağıthane a sınıfı ofis projesi ,MRC inşaat manşar konakları, şehrizar konaklarının yüzde 60 ı satıldı, keyiflikaliteli bir hayat merhaba demek istayen herkesi life city ye bekliyoruz, Ağaoğlu my world europede 3 bin 80 adet 20 adet ikiz villa, OFTON inşaat projesi elysium srene kandilli 676 bin tl den başlayan fiyatlarla, eroğlu yapı Sarıyer oksijen konaklarında konutlar hemen teslim ediliyor, my grup aydınlı yılmaz stsi 50 ay sıfır faiz kampanyası, teknik yapı Maltepe deluxia dragos projesi kasım 2013 tarihinde teslim ediliyor, selimoğlu group projelerinden çamlıca villalarında, my workd 1.000.000m2 yaşam alanlarıyla fark yaratıyor, dumankaya IQ teknolojisiyle yeni nesil konut anlayışını tanışın, North İstanbul projesi bambaşka bir hayat sunuyor, proje beyaz yeni bir ofis projesine danışmanlık yapmak için kolları sıvadı, soyak evostar 96 bin 500 tleden başlayan fiaytlarıyla BTC inşaat esenyurt projesi lemuria 79 bin tlden başlayan fiyatlarla, ışıl residencede 2012 aralık ayında teslim, evora İstanbul Marmara doksan tlden başlayan fiyatlarla, boyner holding ve fer yapı projesinde istwest, artaş inşaat Avrupa konakları foryada 1 milyon 630 bin tl ile 3 milyon 360 bin tl arsında, modakent inşaat çekmeköyde modakent evleri nde daireler hemen teslim ediliyor,. Emaardan toskana vadisinde hayaliniz hayatınız oluyor, yeşilkoru plus 2012 projesinde 185 bintlden başlayan fiyatlarla, Ağaoğlu my home maslakta 625 bin tl ye 3+1 daire, rizar konakları Üsküdar altunizade de başlıyor, fuzul yapı başakşehir kent arivada 260 bin tl ye, terrace tema halkalı Atakent de metrekaresi 2 bin 900 lira inanlar inşaat dan, nakipoğlu inşaat imka royal beylikdüzü projesinde haziran 2012teslim, grd inşaat projsi inci palas farklı olmayı sevenler için, astay gayrimenkul avcılar projesinde academia apartmanets 161 bin tl, kent optimumda 85 metrekare 1+1 konutlar 264 bin dolar, gravür işaat Sarıyer gravür park orman evleri 525 bin tl ,g plus güneşli stüdyo 1+1 2+1 3+1 loft daire seçenekleri ile mar yapıda , eroğlu yapı Florya ekşinar konaklarında daire fiyatları 519 bin 200tl 2011 yılı en iyi satan projelerinden biri Avrupa konutları, yorum İstanbul bayrampaşada daireler hemen teslim, demir yapı kartal yakacı demirli parak evlerinde daire fiyatları 152 bin tl, soyak inşaat halkalı soyak evostar daireler 96 bin 500 tl, erkan grup çamlıca projesi çamlıca

19.04.2015

İstanbul, maltepe, sahil, akşam, gün batımı, romantizim, aşk, sevgi, mutluluk, hüzün, kırık kalp, sevgili, yok, kırmızı, kızıl, güneş, batıyor, gün batımı, deniz, mavi, su, Maltepe sahili, İstanbul Maltepe, hakkı Şener, hardal, kara, lahana, kara lahana, kara lahana ağacı, sarı ,çiçek ,sarı çiçek,açmış, ilk defa, kara lahana, ağacı , gördüm, bir yaşıma daha ,girdim, çok ilginç, çok tuhaf, mangal, et, ızgara, alkol, müzik, eğlence, kalabalık ,insanlar, bisiklet, spor, kaykay yapmak, aile, otopark, arabalar, duman, çiko, köpek, kedi, güvercin, kuş, karga, kumru, oynaşıyor, oynaşmak, müzik, fasıl , çay, çaycı, balıkçı, balık, lodos, soğuk, güneş ışığı, yakıyor, bronzlaşmak, ev, satış, gayrimenkul, ilan, satış ofisi, daireler, banklar, cevahir, otel, cevahir oteli, ışık, led, aydınlık, güzel, otel, lüks otel, zengin, land Rover, yeşil, arazi araçları, balıkçı gemileri, tersane, tamir, tersane, bozuk gemiler, tüp, gaz dolumu, doğal gaz, sihil, yeşil, çalışma, ot biçilmesi, ekip, büyükşehir, İstanbul, www.hakkisener.com , adalar, karşıda, dalga, deniz, mavi, uçak, izli uçak, beyaz sisi, ağaç ,manzara, insanlar, olta, silüet, ağaç altı, sarı yaprak, taş, kaya, çakıl, dolgu, par, bank, oturak, ateş, mangal, bayrak, bayrak direği, beyaz, çay, semaver, çaycı, semaver çayı, ateş, koz, kömür, emir ,parmaklık, bariyer, kalabalık, bira, rakı, meze, müzik, neşe, güvenlik, bisiklet, devriye, iki adet, siyah, akşam,bursa hava durumu, bursa hava tahmin raporu, il ve ilçe merkezlerinde beş günlük tahmin bursa, orman ve su işleri bakanlığı meteoroloji genel müdürlüğü bursa, günlük tahmin, beş günlük tahmin,haritalı, uzunvadeli tahminler, il ve ilçe merkezleri, en yüksek ve en düşük sıcaklıklar, dünya, diğer tahmin ürünleri, karayolları tehmin, sistemi, wrf meteograam, wrf model haritalar, enverziyon tahmini, toz tahmini, iller ve ilçelör için toz tahmini, kaşılaştırmalı toz taşınımı tahmini, stadyum tahminleri, İstanbul park tahmini, deniz suyu sıcaklıkları, marina tahminleri, deniz yolu tahmin sistemi, genişletilmiş rapor, 3 günlük haritalı, 24 ssatlik haritalı, 24saatlik,deniz tahmin raporları, swan dalga modeli, dalga yüksekliği, rüzgar yön ve hızı, ayrıntılı bölgeler, , metu3 dalga modeli, denizcilik, güncel haritalar, uydu görüntüleri, radar görüntüleri, dünya, deniz suyu sıcaklığı, toplam yağış, en düşük sıcaklıklar, en yüksek sıcaklıklar, Türkiye geneli, tahminler, zirai tahmin raporu, zirai don, hasat zamanı tahmini, analiz, bitki soğuğave sıcağa dayanıklılık, referars toplam, buharlaşka, eto, aylık bülten, uygun ekim zamanı, fenoloje haritaları, analizler, kuraklık, kuraklık analizleri, sıcaklık, sıcaklık analizi, yağış, 012 yağış değerlendirmesi, yağış raporu, havzalara göre yağış, maksimum yağışlar, yıllk toplamyağış verileri, aylık normal yağış dağılımı, yıllk iklim analizleri, resmi istatistik, il ve ilçelerimize aitistatistikiveriler, meteorolojek veri arşiv sistemi, tumas, açık yüzey buharlaşma, emcc, bölgesel iklim merkezi, dkümanlar ve eğitim, iklim değişikliği, iklim sınıflandırmaları, iklim, iklim, ani taşkın tahmin merkezi, toz taşınımı tahmin merkezi, diğer çalışmalar, ilgili bağlantılar, atmosfer modelleri, çevde, afetler, araştırma, araştırma, bursa , bursa merkez kentsel dönüşüm, Karacabey kentsel dönüşüm , Keles kentsel dönüşüm, Keste kentsel dönüşüm l, Mustafa Kemalpaşa kentsel dönüşüm, Mudanya kentsel dönüşüm, nilüfer kentsel dönüşüm, Orhaneli kentsel dönüşüm, Orhangazi kentsel dönüşüm, Osmangazi kentsel dönüşüm, Uludağ kentsel dönüşüm, Yenişehir kentsel dönüşüm, yıldırım kentsel dönüşüm, , bursa , bursa merkez, Karacabey, Keles, Kestel, Mustafa Kemalpaşa, Mudanya, nilüfer, Orhaneli, Orhangazi, Osmangazi, Uludağ, Yenişehir, yıldırım bursa adliyesi, bursa adalet sarayı, anasayfa, adliyemiz, başsavcılık, mahkemeler, mülhakatlar, cezaevleri, bursa adliyesi, bursa cumhuriyet başsavcılığı, bursa  adalet komisyonu, bursa mahkemeler,bursa ekbinalar,bursa mülhak adliyeler,bursa denetimli serbeslik,, bursa icra müdürlükleri, bursa ceza infaz kurumları, bursa hakimevi, bursa misafirhane, bursa 2012 yılı faaliyet raporu, bursa iletişim, bursa adliyesi personel dosyaları, bursa adliyesi bilirkişi listesi bursa adliyesi tercüman listesi, bursa adliyesi uzlaşmacı listesi,bursa hakim yetkileri,bursa hukuk sözlüğü,bursa adliyesi lojman talep formları, bursa adliyesi aylık yemek listesi, bursa adliyesi mal bildidim formu, bursa adliyesi daha fazlası,gemlik adliyesi, bursa barosu, ocas, dava dosya sorgulama, e-ilan, dilekçe örnekleri, şikayet dilekçesi, vasi tayini, veraset, basın bürosu, hava durumu, uyap sms bilgi servisi ,Yargıtay, müşteki, temlik, tensip, muaccel, ifa, mazruf, mülhakat, vakar, rachat, tüzel,acar, acele itiraz, , acente, açık artırma, açık boşluk acir, aciz vesikası, acizlik defi, ada, adad ,adalet, adavet, ademi ifa, ademi iştirak, ademi selahiyet,ademi vüsuk, adi kira, adi şirket, adiyen darp, adli, adli kaza, adlı müzaharat, adüvv,,ağlep, ahar, ahde vefa, ahit, ahkam,ahkamı mahsusa, ahkamı müteferia, ahkamı mütehalife, ahval,ahvali şahsiye, ahz, hzukabz, aile hukuku, aile şirketi, aile yurdu, akabinde, akamet, akar, akaratı mevkufe, akdesakdetmek, akdi mebhusünanh, akdi mezhur akdi muvazaa, akdi sahih, akidehn, akit, ala, alahilaf ül kanun,alaik, alakadar, alat, aledderecat,alelhesap, alei ümüm, alelusul, aleniyet,alettakrip, aleyh, alil, alonj, amade, amel, amele, ameli, amenajman, amme, amme intizamı

Bu akşam dışarı çıkamadınız yada dışarı çıkacak gücü kendinizde bulamadınız veya aslında tamda dışarı çıkma havasındaydınız fakat her şeyden özel ve üstün kıymeti olan biricik çocuklarınız sizin bu akşamı onlarla birlikte evde geçirmenizi istediler. Bunların dışında çok çok önemli bir sebep daha var ki eminim hepimiz için geçerli olan sebep eşiniz akşamı birlikte geçirmek istedi. Her ne kadar eşimizi çocuklarımızı kırmama sebeplerimiz çok sevdiğimizden, kıyamadığımızdan, kırmak istemediğimizden veya her hangi bir tatsızlığa sebep olmamak kavgaya sebep olmamak yada ailelerimizi yani biricik anne babalarımızı kırmamak için olsa da böyle durumlarda birlikte yapılacak sosyal faaliyetlerden bir tanesi www.hakkisener.com internet sitesini veya www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com sitesini  ziyaret etmek olmalıdır. Günümüzde bu sitelerde akşam keyfine katkı sağlayacak çok çeşitli çözünürlük ve kalitede fotoğraf ve yazı dizileri ile çeşit çeşit ev daire dükkan ofis işyeri müstakil ev villa arsa emlak konut bina resmi ve bilgileri şirket ve site yapımcısı Hakkı ŞENER tarafından sizlerin beğenisine sunulmaktadır. Biz genelde www.hakkisener.com  ve www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com sitelerini ziyaret etmeyi tercih ediyoruz. Sizlere de site ziyareti imkanı gibi güzel zamanlarda bu iki siteyi  ziyaret etmenizi tavsiye edebiliriz. Tabi tercih ve beğeni sizlerin. Bu iki kaliteli siteyi izleme imkan ve keyfine  sahip olabileceğiniz nice mutlu akşamlar dileklerimizle  huzurlu akşamlar geçirmenizi diliyorum.

Akşama kadar koşturduğunuz. İnsanlarla, bir birinden çeşitli ve değişik işlerle, yada daha önce hiç uğraşmadığınız evrak ve belgelerle karşılaşıp araştırmalar okumalar istişare yada mini toplantılar yapıp, birifingler alıp, birifingler vererek bu evrak ve belgeleri halletmek işlemleri sonuçlandırmak zorunda kalmış olduğunuz bir çalışma günü geçirdiniz. Yorgun yorgun koltuğunuzda otururken birden açık olan bilgisayarınızın ekranına gözünüz takıldı ve siteyi ziyaret etme bir siteye göz atma fikri kafanızdan geçti. Tabi hazır düşünürken kalitelisini düşünmüş olun. Bu düşünceler kafanızda dolaşıp dururken daha önce ziyaret etmiş olduğunuz siteler aklınıza geldi ve site tercihi yaparken ekranın güzel ve parlak ekranda yüksek çözünürlüklü fotoğraflar ve aynı kalitede  fotoğraf ve yazı dizileri ile çeşit çeşit ev daire dükkan ofis işyeri müstakil ev villa arsa emlak konut bina resmi ve bilgileri ile dolu olan

www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com sitesi ve www.hakkisener.com sitelerinin  dikkatinizi çektiğini ve bu sitelerin kaliteli bir görüntü sunduğunu anımsadınız. Kendi kendinize bunları düşünürken birden bire sitelerden birini ziyaret etmeye başladığınızı ve hatta www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com internet sitesini ziyaret ettiğinizi yüzünüzde oluşan küçük gülümseme ile fark ettiniz Ben bu siteyi ne zaman buldum ne zaman açtım diye düşünürken tavsiyem artık düşünmeyi bir kenara bırakın ve www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com sitesini ziyaret etmenin hatta www.hakkisener.com sitesini ziyaret etmenin keyfini sürün ve günün, iş stresinin ve koşturmacanın kısa bir süre dışında kalmanın zevkine varın. Her anınızı bu iki siteyi ziyaret edebilme fırsatı bulma tadında ve mutluluğunda  J  geçirmenizi dileriz.

 

Sabah uyandınız ama bir türlü güzel yatağınıza veda edemiyorsunuz. Kalkıp doğrulmak isteseniz de akşam geç saate kadar www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com internet sitesini ziyaret etmenin keyfine vararak geçirdiğiniz için gözleriniz bir türlü açılmıyor sanki göz kapaklarınıza tuğla yerleştirmişlercesine bir ağırlık hissediyorsunuz. Gözlerinizin göz kapaklarınızın açık kalması için sanki altına bir destek konulması gerekiyor. Yatağınız adeta sizi yapıştırmışlarcasına sarıyor ve bırakmıyor. Haliniz kötü kendinizi uyku küpü, uyku fıçısı yada uyku bulutu gibi hissediyorsunuz. İşte tamda bu anda günün sonunda www.hakkisener.com internet sitesini ziyaret etmek hatta www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com  internet sitesini tekrar ziyaret etme imkanı bulacağınız bir zamanın olduğu fikrini düşünün inanın bana üç gündür uyuyormuş gibi  yatağınızdan fırlayacak ve bu iki siteyi ziyaret etme  zamanına ulaşıncaya kadar günün çabuk bir şekilde geçmesi için uğraşacaksınız. Kısaca söylemek gerekirse www.hakkisener.com ve www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com sitelerini ziyaret etmenin insan üzerinde rahatlatıcı motive edici enerji verici bir  etkisinin olduğudur. J Fazla iddialı bir sav  olduğunu düşünüyorsanız birde siz deneyin. iyi sörfler dileriz.04.05.201512.25www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com Lokum rezidans, lokum, yaşam alanları, kat planları, vaziyet planı, iletişim, aydınlı, tuzla, İstanbul, diğer projeler, özel lansman fırsatı için arayın, keyifli bir yaşam akıllı bir yatırım için arayın ad soyad cep telefonu mesaj, daire seçiniz, gönder, büyük ilgi gören projemiz lokum evlerin rezidans fazı satışa sunuldu, peşin ödemede %15 indirim, 15 ay krediniz bizden, 36 ay o faiz oranı , 1.772 tlden başlayan taksit imkanı, gönder, aklımızda hep siz varsınız, istanbulun yükselen değeri tuzla aydınlıda bir rezidans konsepti yükseliyor. Özel fıtness center, özel yüzme havuzu, lokum rezidansta hayatın keyif alarak ve özgürce yaşamanızı sağlayacak tüm detaylar düşünüldü. Rezidans bloğuna ait yüzme havuzu fitness center yanıbaşında bulunan 21.000m2 doğal yaşam parkı yürüyüş alanları lokum rezidansta keyfe dönüşüyor. Rezidans hizmetleri kuru temizleme, araç yıkama, ev temizliği, resapsiyon, kiralama, fitness, yeşil alan, spor alanları, havuz, fonksiyonel konpakt ve şık 1+1 ve 2+1 daire seçenekleri fonksiyonel kompakt ve şık rezidans ta 1+1 16 parsel b blok net 41.53 m2 bürüt 64.91 m2 antre3.78 salon mutfak22,42 yatak odası  www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com12,21 banyo3,12 her noktası sizin için tasarlanmış yaşam alanları büyük ilgi gören projemiz lokum evleri satışa sunulan rezidansta fazı bölgenin yükselen değeri tuzla aydınlıda yeni sakişnlerine ve yatısımcılarına doğayla iç içe özgür ve tarz sahibi bir yaşam kapılarını açıyor. Alışveriş alanları, lokum rezidans, şehrin içinde karmaşadan uzak bir yaşama davetlisiniz. Sahile 8 dakika Sabiha gökçen havalimanına 6 dakika üniversitelere 12 dakika mesafedeki lokum rezidens Anadolu tyakasında merkezi konum ve ulaşım avantajları sunuyor. Dky inşaat, metropol yapı ve inşaat dumankaya holding 1960 www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com özgürlüğün keyfini sürün

ADANA Manken ,  ADANA fotomodel , ADANA oyuncu , ADANA stand hostesi , ADANA fuar hostesi , ADANA büyük beden manken , ADANA türbanlı manken , ADANA fotoğraf , ADANA dizi  , ADANA video ,  ADANA film ,  ADANA iç giyim ,Manken ADANA ,  fotomodel ADANA ,  oyuncu ADANA ,  stand hostesi ADANA ,  fuar hostesi ADANA , büyük beden manken ADANA , türbanlı manken ADANA , fotoğraf ADANA , dizi ADANA ,  video ADANA ,  film ADANA ,  iç giyim ADANA ,ADIYAMAN Manken ,  ADIYAMAN fotomodel , ADIYAMAN oyuncu , ADIYAMAN stand hostesi , ADIYAMAN fuar hostesi , ADIYAMAN büyük beden manken , ADIYAMAN türbanlı manken , ADIYAMAN fotoğraf , ADIYAMAN dizi  , ADIYAMAN video ,  ADIYAMAN film ,  ADIYAMAN iç giyim ,Manken ADIYAMAN ,  fotomodel ADIYAMAN ,  oyuncu ADIYAMAN ,  stand hostesi ADIYAMAN ,  fuar hostesi ADIYAMAN, büyük beden manken ADIYAMAN , türbanlı manken  ADIYAMAN, fotoğraf ADIYAMAN , dizi ADIYAMAN ,  video ADIYAMAN ,  film ADIYAMAN ,  iç giyim ADIYAMAN ,AFYON Manken ,  AFYON fotomodel , AFYON oyuncu , AFYON stand hostesi , AFYON fuar hostesi , AFYON büyük beden manken , AFYON türbanlı manken , AFYON fotoğraf , AFYON dizi  , AFYON video ,  AFYON film ,  AFYON iç giyim ,Manken AFYON ,  fotomodel AFYON ,  oyuncu AFYON ,  stand hostesi AFYON ,  fuar hostesi AFYON, büyük beden manken AFYON , türbanlı manken  AFYON, fotoğraf AFYON , dizi AFYON ,  video AFYON ,  film AFYON ,  iç giyim AFYON ,AĞRI Manken ,  AĞRI fotomodel , AĞRI oyuncu , AĞRI stand hostesi , AĞRI fuar hostesi , AĞRI büyük beden manken , AĞRI türbanlı manken , AĞRI fotoğraf , AĞRI dizi  , AĞRI video ,  AĞRI film ,  AĞRI iç giyim ,Manken AĞRI ,  fotomodel AĞRI ,  oyuncu AĞRI ,  stand hostesi AĞRI,  fuar hostesi AĞRI, büyük beden manken AĞRI , türbanlı manken  AĞRI, fotoğraf AĞRI , dizi AĞRI ,  video AĞRI ,  film AĞRI,  iç giyim AĞRI ,AMASYA Manken ,  AMASYA fotomodel , AMASYA oyuncu , AMASYA stand hostesi , AMASYA fuar hostesi , AMASYA büyük beden manken , AMASYA türbanlı manken , AMASYA fotoğraf , AMASYA dizi  , AMASYA video ,  AMASYA film , AMASYA iç giyim ,Manken AMASYA ,  fotomodel AMASYA,  oyuncu AMASYA,  stand hostesi AMASYA,  fuar hostesi AMASYA, büyük beden manken AMASYA , türbanlı manken  AMASYA, fotoğraf AMASYA , dizi AMASYA ,  video AMASYA ,  film AMASYA,  iç giyim AMASYA ,ANKARA Manken ,  ANKARA fotomodel , ANKARA oyuncu , ANKARA stand hostesi , ANKARA fuar hostesi , ANKARA büyük beden manken , ANKARA türbanlı manken , ANKARA fotoğraf , ANKARA dizi  , ANKARA video ,  ANKARA film , ANKARA iç giyim ,Manken ANKARA ,  fotomodel ANKARA,  oyuncu ANKARA,  stand hostesi ANKARA,  fuar hostesi ANKARA, büyük beden manken ANKARA , türbanlı manken  ANKARA , fotoğraf ANKARA , dizi ANKARA ,  video ANKARA ,  film ANKARA ,  iç giyim ANKARA,ANTALYA Manken ,  ANTALYA fotomodel , ANTALYA oyuncu ,  ANTALYA stand hostesi ,  ANTALYA fuar hostesi ,  ANTALYA büyük beden manken ,  ANTALYA türbanlı manken , ANTALYA fotoğraf , ANTALYA dizi  , ANTALYA video ,  ANTALYA film , ANTALYA iç giyim ,Manken ANTALYA ,  fotomodel ANTALYA ,  oyuncu ANTALYA ,  stand hostesi ANTALYA ,  fuar hostesi ANTALYA , büyük beden manken ANTALYA  , türbanlı manken  ANTALYA , fotoğraf ANTALYA , dizi ANTALYA ,  video ANTALYA ,  film ANTALYA ,  iç giyim ANTALYA ,ARTVİN Manken ,  ARTVİN fotomodel , ARTVİN oyuncu ,  ARTVİN stand hostesi ,  ARTVİN fuar hostesi , ARTVİN büyük beden manken ,  ARTVİN türbanlı manken , ARTVİN fotoğraf , ARTVİN dizi  , ARTVİN video ,  ARTVİN film , ARTVİN iç giyim ,Manken ARTVİN ,  fotomodel ARTVİN ,  oyuncu ARTVİN ,  stand hostesi ARTVİN ,  fuar hostesi ARTVİN , büyük beden manken ARTVİN  , türbanlı manken  ARTVİN , fotoğraf ARTVİN , dizi ARTVİN ,  video ARTVİN ,  film ARTVİN ,  iç giyim ARTVİN ,AYDIN Manken ,  AYDIN fotomodel , AYDIN oyuncu ,  AYDIN stand hostesi ,  AYDIN fuar hostesi , AYDIN büyük beden manken ,  AYDIN türbanlı manken , AYDIN fotoğraf , AYDIN dizi  , AYDIN video ,  AYDIN film , AYDIN iç giyim ,Manken AYDIN ,  fotomodel AYDIN ,  oyuncu AYDIN ,  stand hostesi AYDIN ,  fuar hostesi AYDIN, büyük beden manken AYDIN  , türbanlı manken  AYDIN , fotoğraf AYDIN , dizi AYDIN ,  video AYDIN ,  film AYDIN ,  iç giyim AYDIN ,BALIKESİR Manken ,  BALIKESİR fotomodel , BALIKESİR oyuncu ,  BALIKESİR stand hostesi ,  BALIKESİR fuar hostesi , BALIKESİR büyük beden manken ,  BALIKESİR türbanlı manken , BALIKESİR fotoğraf , BALIKESİR dizi  , BALIKESİR video ,  BALIKESİR film , BALIKESİR iç giyim ,Manken BALIKESİR ,  fotomodel BALIKESİR ,  oyuncu BALIKESİR ,  stand hostesi BALIKESİR ,  fuar hostesi BALIKESİR , büyük beden manken BALIKESİR  , türbanlı manken BALIKESİR , fotoğraf BALIKESİR , dizi BALIKESİR ,  video BALIKESİR ,  film BALIKESİR ,  iç giyim BALIKESİR ,BİLECİK Manken ,  BİLECİK fotomodel , BİLECİK oyuncu ,  BİLECİK stand hostesi ,  BİLECİK fuar hostesi , BİLECİK büyük beden manken ,  BİLECİK türbanlı manken , BİLECİK fotoğraf , BİLECİK dizi  , BİLECİK video ,  BALIKESİR film , BİLECİK iç giyim ,Manken BİLECİK ,  fotomodel BİLECİK ,  oyuncu BİLECİK ,  stand hostesi BİLECİK ,  fuar hostesi BİLECİK , büyük beden manken BİLECİK  , türbanlı manken BİLECİK , fotoğraf BİLECİK , dizi BİLECİK ,  video BİLECİK ,  film BİLECİK ,  iç giyim BİLECİK ,BİNGÖL Manken ,  BİNGÖL fotomodel , BİNGÖL oyuncu ,  BİNGÖL stand hostesi ,  BİNGÖL fuar hostesi , BİNGÖL büyük beden manken ,  BİNGÖL türbanlı manken , BİNGÖL fotoğraf , BİNGÖL dizi  , BİNGÖL video ,  BİNGÖL film , BİNGÖL iç giyim , BİNGÖL büyük beden fotomodelManken BİNGÖL ,  fotomodel BİNGÖL ,  oyuncu BİNGÖL ,  stand hostesi BİNGÖL ,  fuar hostesi BİNGÖL , büyük beden manken BİNGÖL  , türbanlı manken BİNGÖL , fotoğraf BİNGÖL , dizi BİNGÖL ,  video BİNGÖL ,  film BİNGÖL ,  iç giyim BİNGÖL , büyük beden fotomodel BİNGÖLBİTLİS Manken ,  BİTLİS fotomodel , BİTLİS oyuncu ,  BİTLİS stand hostesi ,  BİTLİS fuar hostesi , BİTLİS büyük beden manken ,  BİTLİS türbanlı manken , BİTLİS fotoğraf , BİTLİS dizi  , BİTLİS video ,  BİTLİS film , BİTLİS iç giyim , BİTLİS büyük beden fotomodelManken BİTLİS ,  fotomodel BİTLİS ,  oyuncu BİTLİS ,  stand hostesi BİTLİS ,  fuar hostesi BİTLİS , büyük beden manken BİTLİS  , türbanlı manken BİTLİS , fotoğraf BİTLİS , dizi BİTLİS ,  video BİTLİS ,  film BİTLİS ,  iç giyim BİTLİS , büyük beden fotomodel BİTLİSBOLU Manken ,  BOLU fotomodel , BOLU oyuncu ,  BOLU stand hostesi ,  BOLU fuar hostesi , BOLU büyük beden manken ,  BOLU türbanlı manken , BOLU fotoğraf , BOLU dizi  , BOLU video ,  BOLU film , BOLU iç giyim , BOLU büyük beden fotomodelManken BOLU ,  fotomodel BOLU ,  oyuncu BOLU ,  stand hostesi BOLU ,  fuar hostesi BOLU , büyük beden manken BOLU  , türbanlı manken BOLU , fotoğraf BOLU , dizi BOLU ,  video BOLU ,  film BOLU ,  iç giyim BOLU , büyük beden fotomodel BOLUBURDUR Manken ,  BURDUR fotomodel , BURDUR oyuncu ,  BURDUR stand hostesi ,  BURDUR fuar hostesi , BURDUR büyük beden manken ,  BURDUR türbanlı manken , BURDUR fotoğraf , BURDUR dizi  , BURDUR video ,  BURDUR film , BURDUR iç giyim , BURDUR büyük beden fotomodelManken BURDUR ,  fotomodel BURDUR ,  oyuncu BURDUR ,  stand hostesi BURDUR ,  fuar hostesi BURDUR , büyük beden manken BURDUR  , türbanlı manken BURDUR , fotoğraf BURDUR , dizi BURDUR ,  video BURDUR ,  film BURDUR ,  iç giyim BURDUR , büyük beden fotomodel BURDURBURSA Manken ,  BURSA fotomodel , BURSA oyuncu ,  BURSA stand hostesi ,  BURSA fuar hostesi , BURSA büyük beden manken ,  BURSA türbanlı manken , BURSA fotoğraf , BURSA dizi  , BURSA video ,  BURSA film , BURSA iç giyim , BURSA büyük beden fotomodelManken BURSA ,  fotomodel BURSA ,  oyuncu BURSA ,  stand hostesi BURSA ,  fuar hostesi BURSA , büyük beden manken BURSA  , türbanlı manken BURSA , fotoğraf BURSA , dizi BURSA ,  video BURSA ,  film BURSA ,  iç giyim BURSA , büyük beden fotomodel BURSA,ÇANAKKALE Manken ,  ÇANAKKALE fotomodel , ÇANAKKALE oyuncu ,  ÇANAKKALE stand hostesi ,  ÇANAKKALE fuar hostesi , ÇANAKKALE büyük beden manken ,  ÇANAKKALE türbanlı manken , ÇANAKKALE fotoğraf , ÇANAKKALE dizi  , ÇANAKKALE video ,  ÇANAKKALE film , ÇANAKKALE iç giyim , ÇANAKKALE büyük beden fotomodelManken ÇANAKKALE ,  fotomodel ÇANAKKALE ,  oyuncu ÇANAKKALE ,  stand hostesi ÇANAKKALE ,  fuar hostesi ÇANAKKALE , büyük beden manken ÇANAKKALE  , türbanlı manken ÇANAKKALE , fotoğraf ÇANAKKALE , dizi ÇANAKKALE ,  video ÇANAKKALE ,  film ÇANAKKALE ,  iç giyim ÇANAKKALE , büyük beden fotomodel ÇANAKKALEÇANKIRI Manken ,  ÇANKIRI fotomodel , ÇANKIRI oyuncu ,  ÇANKIRI stand hostesi ,  ÇANKIRI fuar hostesi , ÇANKIRI büyük beden manken ,  ÇANKIRI türbanlı manken , ÇANKIRI fotoğraf , ÇANKIRI dizi  , ÇANKIRI video ,  ÇANKIRI film , ÇANKIRI iç giyim , ÇANKIRI büyük beden fotomodelManken ÇANKIRI ,  fotomodel ÇANKIRI ,  oyuncu ÇANKIRI ,  stand hostesi ÇANKIRI ,  fuar hostesi ÇANKIRI , büyük beden manken ÇANKIRI  , türbanlı manken ÇANKIRI , fotoğraf ÇANKIRI , dizi ÇANKIRI ,  video ÇANKIRI ,  film ÇANKIRI ,  iç giyim ÇANKIRI , büyük beden fotomodel ÇANKIRIÇORUM Manken ,  ÇORUM fotomodel , ÇORUM oyuncu ,  ÇORUM stand hostesi ,  ÇORUM fuar hostesi , ÇORUM büyük beden manken ,  ÇORUM türbanlı manken , ÇORUM fotoğraf , ÇORUM dizi  , ÇORUM video ,  ÇORUM film , ÇORUM iç giyim , ÇORUM büyük beden fotomodelManken ÇORUM,  fotomodel ÇORUM ,  oyuncu ÇORUM,  stand hostesi ÇORUM ,  fuar hostesi ÇORUM , büyük beden manken ÇORUM  , türbanlı manken ÇORUM , fotoğraf ÇORUM , dizi ÇORUM,  video ÇORUM ,  film ÇORUM ,  iç giyim ÇORUM , büyük beden fotomodel ÇORUMDENİZLİ Manken ,  DENİZLİ fotomodel , DENİZLİ oyuncu ,  DENİZLİ stand hostesi ,  DENİZLİ fuar hostesi , DENİZLİ büyük beden manken ,  DENİZLİ türbanlı manken , DENİZLİ fotoğraf , DENİZLİ dizi  , DENİZLİ video ,  DENİZLİ film , DENİZLİ iç giyim , DENİZLİ büyük beden fotomodelManken DENİZLİ,  fotomodel DENİZLİ ,  oyuncu DENİZLİ,  stand hostesi DENİZLİ ,  fuar hostesi DENİZLİ , büyük beden manken DENİZLİ  , türbanlı manken DENİZLİ , fotoğraf DENİZLİ , dizi DENİZLİ,  video DENİZLİ ,  film DENİZLİ ,  iç giyim DENİZLİ , büyük beden fotomodel DENİZLİDİYARBAKIR Manken ,  DİYARBAKIR fotomodel , DİYARBAKIR oyuncu ,  DİYARBAKIR stand hostesi ,  DİYARBAKIR fuar hostesi , DİYARBAKIR büyük beden manken ,  DİYARBAKIR türbanlı manken , DİYARBAKIR fotoğraf , DİYARBAKIR dizi  , DİYARBAKIR video ,  DİYARBAKIR film , DİYARBAKIR iç giyim , DİYARBAKIR büyük beden fotomodelManken DİYARBAKIR,  fotomodel DİYARBAKIR,  oyuncu DİYARBAKIR,  stand hostesi DİYARBAKIR ,  fuar hostesi DİYARBAKIR , büyük beden manken DİYARBAKIR , türbanlı manken DİYARBAKIR , fotoğraf DİYARBAKIR , dizi DİYARBAKIR,  video DİYARBAKIR ,  film DİYARBAKIR ,  iç giyim DİYARBAKIR , büyük beden fotomodel DİYARBAKIREDİRNE Manken ,  EDİRNE fotomodel , EDİRNE oyuncu ,  EDİRNE stand hostesi ,  EDİRNE fuar hostesi , EDİRNE büyük beden manken ,  EDİRNE türbanlı manken , EDİRNE fotoğraf , EDİRNE dizi  , EDİRNE video ,  EDİRNE film , EDİRNE iç giyim , EDİRNE büyük beden fotomodelManken EDİRNE ,  EDİRNE film ,  oyuncu EDİRNE,  stand hostesi EDİRNE ,  fuar hostesi EDİRNE , büyük beden manken EDİRNE , türbanlı manken EDİRNE , fotoğraf EDİRNE , dizi EDİRNE ,  video EDİRNE ,  film EDİRNE ,  iç giyim EDİRNE , büyük beden fotomodel EDİRNEELAZIĞ Manken ,  ELAZIĞ fotomodel , ELAZIĞ oyuncu ,  ELAZIĞ stand hostesi ,  ELAZIĞ fuar hostesi , ELAZIĞ büyük beden manken ,  ELAZIĞ türbanlı manken , ELAZIĞ fotoğraf , ELAZIĞ dizi  , ELAZIĞ video ,  ELAZIĞ film , ELAZIĞ iç giyim , ELAZIĞ büyük beden fotomodelManken ELAZIĞ ,  ELAZIĞ film ,  oyuncu ELAZIĞ,  stand hostesi ELAZIĞ ,  fuar hostesi ELAZIĞ , büyük beden manken ELAZIĞ , türbanlı manken ELAZIĞ , fotoğraf ELAZIĞ, dizi ELAZIĞ ,  video ELAZIĞ ,  film ELAZIĞ,  iç giyim ELAZIĞ , büyük beden fotomodel ELAZIĞERZİNCAN Manken ,  ERZİNCAN fotomodel , ERZİNCAN oyuncu ,  ERZİNCAN stand hostesi ,  ERZİNCAN fuar hostesi , ERZİNCAN büyük beden manken ,  ERZİNCAN türbanlı manken , ERZİNCAN fotoğraf , ERZİNCAN dizi  , ERZİNCAN video ,  ERZİNCAN film ERZİNCAN iç giyim , ERZİNCAN büyük beden fotomodelManken ERZİNCAN ,  ERZİNCAN film ,  oyuncu ERZİNCAN,  stand hostesi ERZİNCAN ,  fuar hostesi ERZİNCAN , büyük beden manken ERZİNCAN , türbanlı manken ERZİNCAN, fotoğraf ERZİNCAN, dizi ERZİNCAN,  video ERZİNCAN ,  film ERZİNCAN,  iç giyim ERZİNCAN , büyük beden fotomodel ERZİNCAN,ERZURUM Manken ,  ERZURUM fotomodel , ERZURUM oyuncu ,  ERZURUM stand hostesi ,  ERZURUM fuar hostesi , ERZURUM büyük beden manken ,  ERZURUM türbanlı manken , ERZURUM fotoğraf , ERZURUM dizi  , ERZURUM video ,  ERZURUM film ERZURUM iç giyim , ERZURUM büyük beden fotomodel

Manken ERZURUM ,  ERZURUM film ,  oyuncu ERZURUM ,  stand hostesi ERZURUM ,  fuar hostesi ERZURUM , büyük beden manken ERZURUM , türbanlı manken ERZURUM , fotoğraf ERZURUM , dizi ERZURUM ,  video ERZURUM ,  film ERZURUM ,  iç giyim ERZURUM , büyük beden fotomodel ERZURUM

 

ESKİŞEHİR Manken ,  ESKİŞEHİR fotomodel , ESKİŞEHİR oyuncu ,  ESKİŞEHİR stand hostesi ,  ESKİŞEHİR fuar hostesi , ESKİŞEHİR büyük beden manken ,  ESKİŞEHİR türbanlı manken , ESKİŞEHİR fotoğraf , ESKİŞEHİR dizi  , ESKİŞEHİR video ,  ESKİŞEHİR film ,  ESKİŞEHİR iç giyim , ESKİŞEHİR büyük beden fotomodel

Manken ESKİŞEHİR ,  ESKİŞEHİR film ,  oyuncu ESKİŞEHİR ,  stand hostesi ESKİŞEHİR ,  fuar hostesi ESKİŞEHİR , büyük beden manken ESKİŞEHİR , türbanlı manken ESKİŞEHİR , fotoğraf ESKİŞEHİR , dizi ESKİŞEHİR ,  video ESKİŞEHİR ,  film ESKİŞEHİR ,  iç giyim ESKİŞEHİR , büyük beden fotomodel ESKİŞEHİR

 

 

GAZİANTEP Manken ,  GAZİANTEP fotomodel , GAZİANTEP oyuncu ,  GAZİANTEP stand hostesi ,  GAZİANTEP fuar hostesi , GAZİANTEP büyük beden manken ,  GAZİANTEP türbanlı manken , GAZİANTEP fotoğraf , GAZİANTEP dizi  , GAZİANTEP video ,  GAZİANTEP film ,  GAZİANTEP iç giyim , GAZİANTEP büyük beden fotomodel

Manken GAZİANTEP ,  GAZİANTEP film ,  oyuncu GAZİANTEP ,  stand hostesi GAZİANTEP ,  fuar hostesi GAZİANTEP , büyük beden manken GAZİANTEP , türbanlı manken GAZİANTEP , fotoğraf GAZİANTEP , dizi GAZİANTEP ,  video GAZİANTEP ,  film GAZİANTEP ,  iç giyim GAZİANTEP , büyük beden fotomodel GAZİANTEP

 

 

GİRESUN Manken ,  GİRESUN fotomodel , GİRESUN oyuncu ,  GİRESUN stand hostesi ,  GİRESUN fuar hostesi , GİRESUN büyük beden manken ,  GİRESUN türbanlı manken , GİRESUN fotoğraf , GİRESUN dizi  , GİRESUN video ,  GİRESUN film ,  GİRESUN iç giyim , GİRESUN büyük beden fotomodel

Manken GİRESUN ,  GİRESUN film ,  oyuncu GİRESUN ,  stand hostesi GİRESUN ,  fuar hostesi GİRESUN , büyük beden manken GİRESUN , türbanlı manken GİRESUN , fotoğraf GİRESUN , dizi GİRESUN ,  video GİRESUN ,  film GİRESUN ,  iç giyim GİRESUN , büyük beden fotomodel GİRESUN

 

 

GÜMÜŞHANE Manken ,  GÜMÜŞHANE fotomodel , GÜMÜŞHANE oyuncu ,  GÜMÜŞHANE stand hostesi ,  GÜMÜŞHANE fuar hostesi , GÜMÜŞHANE büyük beden manken ,  GÜMÜŞHANE türbanlı manken , GÜMÜŞHANE fotoğraf , GÜMÜŞHANE dizi  , GÜMÜŞHANE video ,  GÜMÜŞHANE film ,  GÜMÜŞHANE iç giyim , GÜMÜŞHANE büyük beden fotomodel

Manken GÜMÜŞHANE ,  GÜMÜŞHANE film ,  oyuncu GÜMÜŞHANE ,  stand hostesi GÜMÜŞHANE ,  fuar hostesi GÜMÜŞHANE , büyük beden manken GÜMÜŞHANE , türbanlı manken GÜMÜŞHANE , fotoğraf GÜMÜŞHANE , dizi GÜMÜŞHANE ,  video GÜMÜŞHANE ,  film GÜMÜŞHANE ,  iç giyim GÜMÜŞHANE , büyük beden fotomodel GÜMÜŞHANE

 

HAKKARİ Manken ,  HAKKARİ fotomodel , HAKKARİ oyuncu ,  HAKKARİ stand hostesi ,  HAKKARİ fuar hostesi , HAKKARİ büyük beden manken ,  HAKKARİ türbanlı manken , HAKKARİ fotoğraf , HAKKARİ dizi  , HAKKARİ video ,  HAKKARİ film ,  HAKKARİ iç giyim , HAKKARİ büyük beden fotomodel

Manken HAKKARİ ,  HAKKARİ film ,  oyuncu HAKKARİ ,  stand hostesi HAKKARİ ,  fuar hostesi HAKKARİ, büyük beden manken HAKKARİ , türbanlı manken HAKKARİ , fotoğraf HAKKARİ , dizi HAKKARİ ,  video HAKKARİ ,  film HAKKARİ ,  iç giyim HAKKARİ , büyük beden fotomodel HAKKARİ

 

 

 

 

 

 

 

HATAY Manken ,  HATAY fotomodel , HATAY oyuncu ,  HATAY stand hostesi ,  HATAY fuar hostesi , HATAY büyük beden manken ,  HATAY türbanlı manken , HATAY fotoğraf , HATAY dizi  , HATAY video ,  HATAY film ,  HATAY iç giyim , HATAY büyük beden fotomodel

Manken HATAY ,  HATAY film ,  oyuncu HATAY ,  stand hostesi HATAY ,  fuar hostesi HATAY , büyük beden manken HATAY , türbanlı manken HATAY , fotoğraf HATAY , dizi HATAY ,  video HATAY ,  film HATAY,  iç giyim HATAY , büyük beden fotomodel HATAY

 

ISPARTA Manken ,  ISPARTA fotomodel , ISPARTA oyuncu ,  ISPARTA stand hostesi ,  ISPARTA fuar hostesi , ISPARTA büyük beden manken ,  ISPARTA türbanlı manken , ISPARTA fotoğraf , ISPARTA dizi  , ISPARTA video ,  ISPARTA film ,  ISPARTA iç giyim , ISPARTA büyük beden fotomodel

Manken ISPARTA ,  ISPARTA film ,  oyuncu ISPARTA ,  stand hostesi ISPARTA ,  fuar hostesi ISPARTA , büyük beden manken ISPARTA , türbanlı manken ISPARTA , fotoğraf ISPARTA , dizi ISPARTA,  video ISPARTA ,  film ISPARTA,  iç giyim ISPARTA , büyük beden fotomodel ISPARTA

 

 

İÇEL Manken ,  İÇEL fotomodel , İÇEL oyuncu ,  İÇEL stand hostesi ,  İÇEL fuar hostesi , İÇEL büyük beden manken ,  İÇEL türbanlı manken , İÇEL fotoğraf , İÇEL dizi  , İÇEL video ,  İÇEL film ,  İÇEL iç giyim , İÇEL büyük beden fotomodel

Manken İÇEL ,  İÇEL film ,  oyuncu İÇEL ,  stand hostesi İÇEL ,  fuar hostesi İÇEL , büyük beden manken İÇEL , türbanlı manken İÇEL , fotoğraf İÇEL, dizi İÇEL ,  video İÇEL ,  film İÇEL ,  iç giyim İÇEL, büyük beden fotomodel İÇEL

 

İSTANBUL Manken ,  İSTANBUL fotomodel , İSTANBUL oyuncu , İSTANBUL stand hostesi ,  İSTANBUL fuar hostesi , İSTANBUL büyük beden manken ,  İSTANBUL türbanlı manken , İSTANBUL fotoğraf , İSTANBUL dizi  , İSTANBUL video ,  İSTANBUL film ,  İSTANBUL iç giyim , İSTANBUL büyük beden fotomodel

Manken İSTANBUL ,  İSTANBUL film ,  oyuncu İSTANBUL ,  stand hostesi İSTANBUL ,  fuar hostesi İSTANBUL , büyük beden manken İSTANBUL , türbanlı manken İSTANBUL , fotoğraf İSTANBUL  , dizi İSTANBUL ,  video İSTANBUL ,  film İSTANBUL ,  iç giyim İSTANBUL , büyük beden fotomodel İSTANBUL

 

İZMİR Manken ,  İZMİR fotomodel , İZMİR oyuncu , İZMİR stand hostesi ,  İZMİR fuar hostesi , İZMİR büyük beden manken ,  İZMİR türbanlı manken , İZMİR fotoğraf , İZMİR dizi  , İZMİR video ,  İZMİR film ,  İZMİR iç giyim , İZMİR büyük beden fotomodel

Manken İZMİR ,  İZMİR film ,  oyuncu İZMİR ,  stand hostesi İZMİR ,  fuar hostesi İZMİR, büyük beden manken İZMİR , türbanlı manken İZMİR , fotoğraf İZMİR  , dizi İZMİR ,  video İZMİR ,  film İZMİR  ,  iç giyim İZMİR , büyük beden fotomodel İZMİR

 

 

KARS Manken ,  KARS fotomodel , KARS oyuncu , KARS stand hostesi ,  KARS fuar hostesi , KARS büyük beden manken ,  KARS türbanlı manken , KARS fotoğraf , KARS dizi  , KARS video ,  KARS film ,  KARS iç giyim , KARS büyük beden fotomodel

Manken KARS ,  KARS film ,  oyuncu KARS ,  stand hostesi KARS ,  fuar hostesi KARS, büyük beden manken KARS , türbanlı manken KARS , fotoğraf KARS , dizi KARS ,  video KARS ,  film KARS  ,  iç giyim KARS , büyük beden fotomodel KARS

 

KASTAMONU Manken ,  KASTAMONU fotomodel , KASTAMONU oyuncu , KASTAMONU stand hostesi ,  KASTAMONU fuar hostesi , KASTAMONU büyük beden manken ,  KASTAMONU türbanlı manken , KASTAMONU fotoğraf , KASTAMONU dizi  , KASTAMONU video ,  KASTAMONU film ,  KASTAMONU iç giyim , KASTAMONU büyük beden fotomodel

Manken KASTAMONU , KASTAMONU film ,  oyuncu KASTAMONU ,  stand hostesi KASTAMONU ,  fuar hostesi KASTAMONU, büyük beden manken KASTAMONU , türbanlı manken KASTAMONU , fotoğraf KASTAMONU , dizi KASTAMONU ,  video KASTAMONU,  film KASTAMONU  ,  iç giyim KASTAMONU , büyük beden fotomodel KASTAMONU

 

KAYSERİ Manken ,  KAYSERİ fotomodel , KAYSERİ oyuncu , KAYSERİ stand hostesi ,  KAYSERİ fuar hostesi , KAYSERİ büyük beden manken ,  KAYSERİ türbanlı manken , KAYSERİ fotoğraf , KAYSERİ dizi  , KAYSERİ video ,  KAYSERİ film ,  KAYSERİ iç giyim , KAYSERİ büyük beden fotomodel

Manken KAYSERİ , KAYSERİ film ,  oyuncu KAYSERİ ,  stand hostesi KAYSERİ ,  fuar hostesi KAYSERİ, büyük beden manken KAYSERİ , türbanlı manken KAYSERİ , fotoğraf KAYSERİ , dizi KAYSERİ ,  video KAYSERİ,  film KAYSERİ  ,  iç giyim KAYSERİ , büyük beden fotomodel KAYSERİ

 

KIRKLARELİ Manken ,  KIRKLARELİ fotomodel , KIRKLARELİ oyuncu , KIRKLARELİ stand hostesi ,  KIRKLARELİ fuar hostesi , KIRKLARELİ büyük beden manken ,  KIRKLARELİ türbanlı manken , KIRKLARELİ fotoğraf , KIRKLARELİ dizi  , KIRKLARELİ video ,  KIRKLARELİ film ,  KIRKLARELİ iç giyim , KIRKLARELİ büyük beden fotomodel

Manken KIRKLARELİ , KIRKLARELİ film ,  oyuncu KIRKLARELİ ,  stand hostesi KIRKLARELİ ,  fuar hostesi KIRKLARELİ, büyük beden manken KIRKLARELİ , türbanlı manken KIRKLARELİ , fotoğraf KIRKLARELİ, dizi KIRKLARELİ ,  video KIRKLARELİ ,  film KIRKLARELİ  ,  iç giyim KIRKLARELİ , büyük beden fotomodel KIRKLARELİ

 

KIRŞEHİR Manken ,  KIRŞEHİR fotomodel , KIRŞEHİR oyuncu , KIRŞEHİR stand hostesi ,  KIRŞEHİR fuar hostesi , KIRŞEHİR büyük beden manken ,  KIRŞEHİR türbanlı manken , KIRŞEHİR fotoğraf , KIRŞEHİR dizi  , KIRŞEHİR video ,  KIRŞEHİR film ,  KIRŞEHİR iç giyim , KIRŞEHİR büyük beden fotomodel

Manken KIRŞEHİR , KIRŞEHİR film ,  oyuncu KIRŞEHİR ,  stand hostesi KIRŞEHİR ,  fuar hostesi KIRŞEHİR, büyük beden manken KIRŞEHİR , türbanlı manken KIRŞEHİR , fotoğraf KIRŞEHİR, dizi KIRŞEHİR ,  video KIRŞEHİR ,  film KIRŞEHİR  ,  iç giyim KIRŞEHİR, büyük beden fotomodel KIRŞEHİR

 

 

KOCAELİ Manken ,  KOCAELİ fotomodel , KOCAELİ oyuncu , KOCAELİ stand hostesi ,  KOCAELİ fuar hostesi , KOCAELİ büyük beden manken ,  KOCAELİ türbanlı manken , KOCAELİ fotoğraf , KOCAELİ dizi  , KOCAELİ video ,  KOCAELİ film ,  KOCAELİ iç giyim , KOCAELİ büyük beden fotomodel

Manken KOCAELİ, KOCAELİ film ,  oyuncu KOCAELİ,  stand hostesi KOCAELİ,  fuar hostesi KOCAELİ, büyük beden manken KOCAELİ, türbanlı manken KOCAELİ, fotoğraf KOCAELİ, dizi KOCAELİ,  video KOCAELİ,  film KOCAELİ,  iç giyim KOCAELİ, büyük beden fotomodel KOCAELİ

 

 

 

KONYA Manken ,  KONYA fotomodel , KONYA oyuncu , KONYA stand hostesi ,  KONYA fuar hostesi , KONYA büyük beden manken ,  KONYA türbanlı manken , KONYA fotoğraf , KONYA dizi  , KONYA video ,  KONYA film ,  KONYA iç giyim , KONYA büyük beden fotomodel

Manken KONYA, KONYA film ,  oyuncu KONYA,  stand hostesi KONYA,  fuar hostesi KONYA, büyük beden manken KONYA, türbanlı manken KONYA, fotoğraf KONYA, dizi KONYA,  video KONYA,  film KONYA,  iç giyim KONYA, büyük beden fotomodel KONYA

 

KÜTAHYA Manken ,  KÜTAHYA fotomodel , KÜTAHYA oyuncu , KÜTAHYA stand hostesi ,  KÜTAHYA fuar hostesi , KÜTAHYA büyük beden manken ,  KÜTAHYA türbanlı manken , KÜTAHYA fotoğraf , KÜTAHYA dizi  , KÜTAHYA video ,  KÜTAHYA film ,  KÜTAHYA iç giyim , KÜTAHYA büyük beden fotomodel

Manken KÜTAHYA, KÜTAHYA film ,  oyuncu KÜTAHYA,  stand hostesi KÜTAHYA,  fuar hostesi KÜTAHYA, büyük beden manken KÜTAHYA, türbanlı manken KÜTAHYA, fotoğraf KÜTAHYA, dizi KÜTAHYA,  video KÜTAHYA,  film KÜTAHYA,  iç giyim KÜTAHYA, büyük beden fotomodel KÜTAHYA

 

MALATYA Manken ,  MALATYA fotomodel , MALATYA oyuncu , MALATYA stand hostesi ,  MALATYA fuar hostesi , MALATYA büyük beden manken ,  MALATYA türbanlı manken , MALATYA fotoğraf , MALATYA dizi  , MALATYA video ,  MALATYA film ,  MALATYA iç giyim , MALATYA büyük beden fotomodel

Manken MALATYA, MALATYA film ,  oyuncu MALATYA,  stand hostesi MALATYA,  fuar hostesi MALATYA, büyük beden manken MALATYA, türbanlı manken MALATYA, fotoğraf MALATYA, dizi MALATYA,  video MALATYA,  film MALATYA,  iç giyim MALATYA, büyük beden fotomodel MALATYA

 

MANİSA Manken ,  MANİSA fotomodel , MANİSA oyuncu , MANİSA stand hostesi ,  MANİSA fuar hostesi , MANİSA büyük beden manken ,  MALATYA türbanlı manken , MALATYA fotoğraf , MALATYA dizi  , MALATYA video ,  MALATYA film ,  MANİSA iç giyim , MANİSA büyük beden fotomodel

Manken MANİSA, MANİSA film ,  oyuncu MANİSA,  stand hostesi MANİSA,  fuar hostesi MANİSA, büyük beden manken MANİSA, türbanlı manken MANİSA, fotoğraf MANİSA, dizi MANİSA,  video MANİSA,  film MANİSA,  iç giyim MANİSA, büyük beden fotomodel MANİSA

 

KAHRAMANMARAŞ Manken ,  KAHRAMANMARAŞ fotomodel , KAHRAMANMARAŞ oyuncu , KAHRAMANMARAŞ stand hostesi ,  KAHRAMANMARAŞ fuar hostesi , KAHRAMANMARAŞ büyük beden manken ,  KAHRAMANMARAŞ türbanlı manken , KAHRAMANMARAŞ fotoğraf , KAHRAMANMARAŞ dizi  , KAHRAMANMARAŞ video ,  KAHRAMANMARAŞ film ,  KAHRAMANMARAŞ iç giyim , MANİSA büyük beden fotomodel

Manken KAHRAMANMARAŞ, KAHRAMANMARAŞ film ,  oyuncu KAHRAMANMARAŞ,  stand hostesi KAHRAMANMARAŞ,  fuar hostesi KAHRAMANMARAŞ, büyük beden manken KAHRAMANMARAŞ, türbanlı manken KAHRAMANMARAŞ, fotoğraf KAHRAMANMARAŞ, dizi KAHRAMANMARAŞ,  video KAHRAMANMARAŞ,  film KAHRAMANMARAŞ,  iç giyim KAHRAMANMARAŞ, büyük beden fotomodel KAHRAMANMARAŞ

 

MARDİN Manken ,  MARDİN fotomodel , MARDİN oyuncu , MARDİN stand hostesi ,  MARDİN fuar hostesi , MARDİN büyük beden manken ,  MARDİN türbanlı manken , MARDİN fotoğraf , MARDİN dizi  , MARDİN video ,  MARDİN film ,  MARDİN iç giyim , MARDİN büyük beden fotomodel

Manken MARDİN, MARDİN film ,  oyuncu MARDİN,  stand hostesi MARDİN,  fuar hostesi MARDİN, büyük beden manken MARDİN, türbanlı manken MARDİN, fotoğraf MARDİN, dizi MARDİN,  video MARDİN,  film MARDİN,  iç giyim MARDİN, büyük beden fotomodel MARDİN

 

MUĞLA Manken ,  MUĞLA fotomodel , MUĞLA oyuncu , MUĞLA stand hostesi ,  MUĞLA fuar hostesi , MUĞLA büyük beden manken ,  MUĞLA türbanlı manken , MUĞLA fotoğraf , MUĞLA dizi  , MUĞLA video ,  MUĞLA film ,  MUĞLA iç giyim , MUĞLA büyük beden fotomodel

Manken MUĞLA, MUĞLA film ,  oyuncu MUĞLA,  stand hostesi MUĞLA,  fuar hostesi MUĞLA, büyük beden manken MUĞLA, türbanlı manken MUĞLA, fotoğraf MUĞLA, dizi MUĞLA,  video MUĞLA,  film MUĞLA,  iç giyim MUĞLA, büyük beden fotomodel MUĞLA

 

 

MUŞ Manken ,  MUŞ fotomodel , MUŞ oyuncu , MUŞ stand hostesi ,  MUŞ fuar hostesi , MUŞ büyük beden manken ,  MUŞ türbanlı manken , MUŞ fotoğraf , MUŞ dizi  , MUŞ video ,  MUŞ film ,  MUŞ iç giyim , MUŞ büyük beden fotomodel

Manken MUŞ, MUŞ film ,  oyuncu MUŞ,  stand hostesi MUŞ,  fuar hostesi MUŞ, büyük beden manken MUŞ, türbanlı manken MUŞ, fotoğraf MUŞ, dizi MUŞ,  video MUŞ,  film MUŞ,  iç giyim MUŞ, büyük beden fotomodel MUŞ

 

NEVŞEHİR Manken ,  NEVŞEHİR fotomodel , NEVŞEHİR oyuncu , NEVŞEHİR stand hostesi ,  NEVŞEHİR fuar hostesi , NEVŞEHİR büyük beden manken ,  NEVŞEHİR türbanlı manken , NEVŞEHİR fotoğraf , NEVŞEHİR dizi  , NEVŞEHİR video ,  NEVŞEHİR film ,  NEVŞEHİR iç giyim , NEVŞEHİR büyük beden fotomodel

Manken NEVŞEHİR, NEVŞEHİR film ,  oyuncu NEVŞEHİR,  stand hostesi NEVŞEHİR,  fuar hostesi NEVŞEHİR, büyük beden manken NEVŞEHİR, türbanlı manken NEVŞEHİR, fotoğraf NEVŞEHİR, dizi NEVŞEHİR,  video NEVŞEHİR,  film NEVŞEHİR,  iç giyim NEVŞEHİR, büyük beden fotomodel NEVŞEHİR

 

NİĞDE Manken ,  NİĞDE fotomodel , NİĞDE oyuncu , NİĞDE stand hostesi ,  NİĞDE fuar hostesi , NİĞDE büyük beden manken ,  NİĞDE türbanlı manken , NİĞDE fotoğraf , NİĞDE dizi  , NİĞDE video ,  NİĞDE film ,  NİĞDE iç giyim , NİĞDE büyük beden fotomodel

Manken NİĞDE, NİĞDE film ,  oyuncu NİĞDE,  stand hostesi NİĞDE,  fuar hostesi NİĞDE, büyük beden manken NİĞDE, türbanlı manken NİĞDE, fotoğraf NİĞDE, dizi NİĞDE,  video NİĞDE,  film NİĞDE,  iç giyim NİĞDE, büyük beden fotomodel NİĞDE

 

 

 

 

 

 

ORDU Manken ,  ORDU fotomodel , ORDU oyuncu , ORDU stand hostesi ,  ORDU fuar hostesi , ORDU büyük beden manken ,  ORDU türbanlı manken , ORDU fotoğraf , ORDU dizi  , ORDU video ,  ORDU film ,  ORDU iç giyim , ORDU büyük beden fotomodel

Manken ORDU, ORDU film ,  oyuncu ORDU,  stand hostesi ORDU,  fuar hostesi ORDU, büyük beden manken ORDU, türbanlı manken ORDU, fotoğraf ORDU, dizi ORDU,  video ORDU,  film ORDU,  iç giyim ORDU, büyük beden fotomodel ORDU

 

RİZE Manken ,  RİZE fotomodel , RİZE oyuncu , RİZE stand hostesi ,  RİZE fuar hostesi , RİZE büyük beden manken ,  RİZE türbanlı manken , RİZE fotoğraf , RİZE dizi  , RİZE video ,  RİZE film ,  RİZE iç giyim , RİZE büyük beden fotomodel

Manken RİZE, RİZE film ,  oyuncu RİZE,  stand hostesi RİZE,  fuar hostesi RİZE, büyük beden manken RİZE, türbanlı manken RİZE, fotoğraf RİZE, dizi RİZE,  video RİZE,  film RİZE,  iç giyim RİZE, büyük beden fotomodel RİZE

 

 

SAKARYA Manken ,  SAKARYA fotomodel , SAKARYA oyuncu , SAKARYA stand hostesi ,  SAKARYA fuar hostesi , SAKARYA büyük beden manken ,  SAKARYA türbanlı manken , SAKARYA fotoğraf , SAKARYA dizi  , SAKARYA video ,  SAKARYA film ,  SAKARYA iç giyim , SAKARYA büyük beden fotomodel

Manken SAKARYA, SAKARYA film ,  oyuncu SAKARYA,  stand hostesi SAKARYA,  fuar hostesi SAKARYA, büyük beden manken SAKARYA, türbanlı manken SAKARYA, fotoğraf SAKARYA, dizi SAKARYA,  video SAKARYA,  film SAKARYA,  iç giyim SAKARYA, büyük beden fotomodel SAKARYA

 

SAMSUN Manken ,  SAMSUN fotomodel , SAMSUN oyuncu , SAMSUN stand hostesi ,  SAMSUN fuar hostesi , SAMSUN büyük beden manken ,  SAMSUN türbanlı manken , SAMSUN fotoğraf , SAMSUN dizi  , SAMSUN video ,  SAMSUN film ,  SAMSUN iç giyim , SAMSUN büyük beden fotomodel

Manken SAMSUN, SAMSUN film ,  oyuncu SAMSUN,  stand hostesi SAMSUN,  fuar hostesi SAMSUN, büyük beden manken SAMSUN, türbanlı manken SAMSUN, fotoğraf SAMSUN, dizi SAMSUN,  video SAMSUN,  film SAMSUN,  iç giyim SAMSUN, büyük beden fotomodel SAMSUN

 

SİİRT Manken ,  SİİRT fotomodel , SİİRT oyuncu , SİİRT stand hostesi ,  SİİRT fuar hostesi , SİİRT büyük beden manken ,  SİİRT türbanlı manken , SİİRT fotoğraf , SİİRT dizi  , SİİRT video ,  SİİRT film ,  SİİRT iç giyim , SİİRT büyük beden fotomodel

Manken SİİRT, SİİRT film ,  oyuncu SİİRT,  stand hostesi SİİRT,  fuar hostesi SİİRT, büyük beden manken SİİRT, türbanlı manken SİİRT, fotoğraf SİİRT, dizi SİİRT,  video SİİRT,  film SİİRT,  iç giyim SİİRT, büyük beden fotomodel SİİRT

 

SİNOP Manken ,  SİNOP fotomodel , SİNOP oyuncu , SİNOP stand hostesi ,  SİNOP fuar hostesi , SİNOP büyük beden manken ,  SİNOP türbanlı manken , SİNOP fotoğraf , SİNOP dizi  , SİNOP video ,  SİNOP film ,  SİNOP iç giyim , SİNOP büyük beden fotomodel

Manken SİNOP, SİNOP film ,  oyuncu SİNOP,  stand hostesi SİNOP,  fuar hostesi SİNOP, büyük beden manken SİNOP, türbanlı manken SİNOP, fotoğraf SİNOP, dizi SİNOP,  video SİNOP,  film SİNOP,  iç giyim SİNOP, büyük beden fotomodel SİNOP

 

SİVAS Manken ,  SİVAS fotomodel , SİVAS oyuncu , SİVAS stand hostesi ,  SİVAS fuar hostesi , SİVAS büyük beden manken ,  SİVAS türbanlı manken , SİVAS fotoğraf , SİVAS dizi  , SİVAS video ,  SİVAS film ,  SİVAS iç giyim , SİVAS büyük beden fotomodel

Manken SİVAS, SİVAS film ,  oyuncu SİVAS,  stand hostesi SİVAS,  fuar hostesi SİVAS, büyük beden manken SİVAS, türbanlı manken SİVAS, fotoğraf SİVAS, dizi SİVAS,  video SİVAS,  film SİVAS,  iç giyim SİVAS, büyük beden fotomodel SİVAS

 

TEKİRDAĞ Manken ,  TEKİRDAĞ fotomodel , TEKİRDAĞ oyuncu , TEKİRDAĞ stand hostesi ,  TEKİRDAĞ fuar hostesi , TEKİRDAĞ büyük beden manken ,  TEKİRDAĞ türbanlı manken , TEKİRDAĞ fotoğraf , TEKİRDAĞ dizi  , TEKİRDAĞ video ,  TEKİRDAĞ film ,  TEKİRDAĞ iç giyim , TEKİRDAĞ büyük beden fotomodel

Manken TEKİRDAĞ, TEKİRDAĞ film ,  oyuncu TEKİRDAĞ,  stand hostesi TEKİRDAĞ,  fuar hostesi TEKİRDAĞ, büyük beden manken TEKİRDAĞ, türbanlı manken TEKİRDAĞ, fotoğraf TEKİRDAĞ, dizi TEKİRDAĞ,  video TEKİRDAĞ,  film TEKİRDAĞ,  iç giyim TEKİRDAĞ, büyük beden fotomodel TEKİRDAĞ

 

TOKAT Manken ,  TOKAT fotomodel , TOKAT oyuncu , TOKAT stand hostesi ,  TOKAT fuar hostesi , TOKAT büyük beden manken ,  TOKAT türbanlı manken , TOKAT fotoğraf , TOKAT dizi  , TOKAT video ,  TOKAT film ,  TOKAT iç giyim , TOKAT büyük beden fotomodel

Manken TOKAT, TOKAT film ,  oyuncu TOKAT,  stand hostesi TOKAT,  fuar hostesi TOKAT, büyük beden manken TOKAT, türbanlı manken TOKAT, fotoğraf TOKAT, dizi TOKAT,  video TOKAT,  film TOKAT,  iç giyim TOKAT, büyük beden fotomodel TOKAT

 

TRABZON Manken ,  TRABZON fotomodel , TRABZON oyuncu , TRABZON stand hostesi ,  TRABZON fuar hostesi , TRABZON büyük beden manken ,  TRABZON türbanlı manken , TRABZON fotoğraf , TRABZON dizi  , TRABZON video ,  TRABZON film ,  TRABZON iç giyim , TRABZON büyük beden fotomodel

Manken TRABZON, TRABZON film ,  oyuncu TRABZON,  stand hostesi TRABZON,  fuar hostesi TRABZON, büyük beden manken TRABZON, türbanlı manken TRABZON, fotoğraf TRABZON, dizi TRABZON,  video TRABZON,  film TRABZON,  iç giyim TRABZON, büyük beden fotomodel TRABZON

 

TUNCELİ Manken ,  TUNCELİ fotomodel , TUNCELİ oyuncu , TUNCELİ stand hostesi ,  TUNCELİ fuar hostesi , TUNCELİ büyük beden manken ,  TUNCELİ türbanlı manken , TUNCELİ fotoğraf , TUNCELİ dizi  , TUNCELİ video ,  TUNCELİ film ,  TUNCELİ iç giyim , TUNCELİ büyük beden fotomodel

Manken TUNCELİ, TUNCELİ film ,  oyuncu TUNCELİ,  stand hostesi TUNCELİ,  fuar hostesi TUNCELİ, büyük beden manken TUNCELİ, türbanlı manken TUNCELİ, fotoğraf TUNCELİ, dizi TUNCELİ,  video TUNCELİ,  film TUNCELİ,  iç giyim TUNCELİ, büyük beden fotomodel TUNCELİ

 

 

 

 

 

ŞANLIURFA Manken ,  ŞANLIURFA fotomodel , ŞANLIURFA oyuncu , ŞANLIURFA stand hostesi ,  ŞANLIURFA fuar hostesi , ŞANLIURFA büyük beden manken ,  ŞANLIURFA türbanlı manken , ŞANLIURFA fotoğraf , ŞANLIURFA dizi  , ŞANLIURFA video ,  ŞANLIURFA film ,  ŞANLIURFA iç giyim , ŞANLIURFA büyük beden fotomodel

Manken ŞANLIURFA, ŞANLIURFA film ,  oyuncu ŞANLIURFA,  stand hostesi ŞANLIURFA,  fuar hostesi ŞANLIURFA, büyük beden manken ŞANLIURFA, türbanlı manken ŞANLIURFA, fotoğraf ŞANLIURFA, dizi ŞANLIURFA,  video ŞANLIURFA,  film ŞANLIURFA,  iç giyim ŞANLIURFA, büyük beden fotomodel ŞANLIURFA

 

UŞAK Manken ,  UŞAK fotomodel , UŞAK oyuncu , UŞAK stand hostesi ,  UŞAK fuar hostesi , UŞAK büyük beden manken ,  UŞAK türbanlı manken , UŞAK fotoğraf , UŞAK dizi  , UŞAK video ,  UŞAK film ,  UŞAK iç giyim , UŞAK büyük beden fotomodel

Manken UŞAK, UŞAK film ,  oyuncu UŞAK,  stand hostesi UŞAK,  fuar hostesi UŞAK, büyük beden manken UŞAK, türbanlı manken UŞAK, fotoğraf UŞAK, dizi UŞAK,  video UŞAK,  film UŞAK,  iç giyim UŞAK, büyük beden fotomodel UŞAK

 

VAN Manken ,  VAN fotomodel , VAN oyuncu , VAN stand hostesi ,  VAN fuar hostesi , VAN büyük beden manken ,  VAN türbanlı manken , VAN fotoğraf , VAN dizi  , VAN video ,  VAN film ,  VAN iç giyim , VAN büyük beden fotomodel

Manken VAN, VAN film ,  oyuncu VAN,  stand hostesi VAN,  fuar hostesi VAN, büyük beden manken VAN, türbanlı manken VAN, fotoğraf VAN, dizi VAN,  video VAN,  film VAN,  iç giyim VAN, büyük beden fotomodel VAN

 

YOZGAT Manken ,  YOZGAT fotomodel , YOZGAT oyuncu , YOZGAT stand hostesi ,  YOZGAT fuar hostesi , YOZGAT büyük beden manken ,  YOZGAT türbanlı manken , YOZGAT fotoğraf , YOZGAT dizi  , YOZGAT video ,  YOZGAT film ,  YOZGAT iç giyim , YOZGAT büyük beden fotomodel

Manken YOZGAT, YOZGAT film ,  oyuncu YOZGAT,  stand hostesi YOZGAT,  fuar hostesi YOZGAT, büyük beden manken YOZGAT, türbanlı manken YOZGAT, fotoğraf YOZGAT, dizi YOZGAT,  video YOZGAT,  film YOZGAT,  iç giyim YOZGAT, büyük beden fotomodel YOZGAT

 

ZONGULDAK Manken ,  ZONGULDAK fotomodel , ZONGULDAK oyuncu , ZONGULDAK stand hostesi ,  ZONGULDAK fuar hostesi , ZONGULDAK büyük beden manken ,  ZONGULDAK türbanlı manken , ZONGULDAK fotoğraf , ZONGULDAK dizi  , ZONGULDAK video ,  ZONGULDAK film ,  ZONGULDAK iç giyim , ZONGULDAK büyük beden fotomodel

Manken ZONGULDAK, ZONGULDAK film ,  oyuncu ZONGULDAK,  stand hostesi ZONGULDAK,  fuar hostesi ZONGULDAK, büyük beden manken ZONGULDAK, türbanlı manken ZONGULDAK, fotoğraf ZONGULDAK, dizi ZONGULDAK,  video ZONGULDAK,  film ZONGULDAK,  iç giyim ZONGULDAK, büyük beden fotomodel ZONGULDAK

 

AKSARAY Manken ,  AKSARAY fotomodel , AKSARAY oyuncu , AKSARAY stand hostesi ,  AKSARAY fuar hostesi , AKSARAY büyük beden manken ,  AKSARAY türbanlı manken , AKSARAY fotoğraf , AKSARAY dizi  , AKSARAY video ,  AKSARAY film ,  AKSARAY iç giyim , AKSARAY büyük beden fotomodel

Manken AKSARAY, AKSARAY film ,  oyuncu AKSARAY,  stand hostesi AKSARAY,  fuar hostesi AKSARAY, büyük beden manken AKSARAY, türbanlı manken AKSARAY, fotoğraf AKSARAY, dizi AKSARAY,  video AKSARAY,  film AKSARAY,  iç giyim AKSARAY, büyük beden fotomodel AKSARAY

 

BAYBURT Manken ,  BAYBURT fotomodel , BAYBURT oyuncu , BAYBURT stand hostesi ,  BAYBURT fuar hostesi , BAYBURT büyük beden manken ,  BAYBURT türbanlı manken , BAYBURT fotoğraf , BAYBURT dizi  , BAYBURT video ,  BAYBURT film ,  BAYBURT iç giyim , BAYBURT büyük beden fotomodel

Manken BAYBURT, BAYBURT film ,  oyuncu BAYBURT,  stand hostesi BAYBURT,  fuar hostesi BAYBURT, büyük beden manken BAYBURT, türbanlı manken BAYBURT, fotoğraf BAYBURT, dizi BAYBURT,  video BAYBURT,  film BAYBURT,  iç giyim BAYBURT, büyük beden fotomodel BAYBURT

 

 

KARAMAN Manken ,  KARAMAN fotomodel , KARAMAN oyuncu , KARAMAN stand hostesi ,  KARAMAN fuar hostesi , KARAMAN büyük beden manken ,  KARAMAN türbanlı manken , KARAMAN fotoğraf , KARAMAN dizi  , KARAMAN video ,  KARAMAN film ,  KARAMAN iç giyim , KARAMAN büyük beden fotomodel

Manken KARAMAN, KARAMAN film ,  oyuncu KARAMAN,  stand hostesi KARAMAN,  fuar hostesi KARAMAN, büyük beden manken KARAMAN, türbanlı manken KARAMAN, fotoğraf KARAMAN, dizi KARAMAN,  video KARAMAN,  film KARAMAN,  iç giyim KARAMAN, büyük beden fotomodel KARAMAN

 

KIRIKKALE Manken ,  KIRIKKALE fotomodel , KIRIKKALE oyuncu , KIRIKKALE stand hostesi ,  KIRIKKALE fuar hostesi , KIRIKKALE büyük beden manken ,  KIRIKKALE türbanlı manken , KIRIKKALE fotoğraf , KIRIKKALE dizi  , KIRIKKALE video ,  KIRIKKALE film ,  KIRIKKALE iç giyim , KIRIKKALE büyük beden fotomodel

Manken KIRIKKALE, KIRIKKALE film ,  oyuncu KIRIKKALE,  stand hostesi KIRIKKALE,  fuar hostesi KIRIKKALE, büyük beden manken KIRIKKALE, türbanlı manken KIRIKKALE, fotoğraf KIRIKKALE, dizi KIRIKKALE,  video KIRIKKALE,  film KIRIKKALE,  iç giyim KIRIKKALE, büyük beden fotomodel KIRIKKALE

 

BATMAN Manken ,  BATMAN fotomodel , BATMAN oyuncu , BATMAN stand hostesi ,  BATMAN fuar hostesi , BATMAN büyük beden manken ,  BATMAN türbanlı manken , BATMAN fotoğraf , BATMAN dizi  , BATMAN video ,  BATMAN film ,  BATMAN iç giyim , BATMAN büyük beden fotomodel

Manken BATMAN, BATMAN film ,  oyuncu BATMAN,  stand hostesi BATMAN,  fuar hostesi BATMAN, büyük beden manken BATMAN, türbanlı manken BATMAN, fotoğraf BATMAN, dizi BATMAN,  video BATMAN,  film BATMAN,  iç giyim BATMAN, büyük beden fotomodel BATMAN

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ŞIRNAK Manken ,  ŞIRNAK fotomodel , ŞIRNAK oyuncu , ŞIRNAK stand hostesi ,  ŞIRNAK fuar hostesi , ŞIRNAK büyük beden manken ,  ŞIRNAK türbanlı manken , ŞIRNAK fotoğraf , ŞIRNAK dizi  , ŞIRNAK video ,  ŞIRNAK film ,  ŞIRNAK iç giyim , ŞIRNAK büyük beden fotomodel

Manken ŞIRNAK, ŞIRNAK film ,  oyuncu ŞIRNAK,  stand hostesi ŞIRNAK,  fuar hostesi ŞIRNAK, büyük beden manken ŞIRNAK, türbanlı manken ŞIRNAK, fotoğraf ŞIRNAK, dizi ŞIRNAK,  video ŞIRNAK,  film ŞIRNAK,  iç giyim ŞIRNAK, büyük beden fotomodel ŞIRNAK

 

BARTIN Manken ,  BARTIN fotomodel , BARTIN oyuncu , BARTIN stand hostesi ,  BARTIN fuar hostesi , BARTIN büyük beden manken ,  BARTIN türbanlı manken , BARTIN fotoğraf , BARTIN dizi  , BARTIN video ,  BARTIN film ,  BARTIN iç giyim , BARTIN büyük beden fotomodel

Manken BARTIN, BARTIN film ,  oyuncu BARTIN,  stand hostesi BARTIN,  fuar hostesi BARTIN, büyük beden manken BARTIN, türbanlı manken BARTIN, fotoğraf BARTIN, dizi BARTIN,  video BARTIN,  film BARTIN,  iç giyim BARTIN, büyük beden fotomodel BARTIN

 

ARDAHAN Manken ,  ARDAHAN fotomodel , ARDAHAN oyuncu , ARDAHAN stand hostesi ,  ARDAHAN fuar hostesi , ARDAHAN büyük beden manken ,  ARDAHAN türbanlı manken , ARDAHAN fotoğraf , ARDAHAN dizi  , ARDAHAN video ,  ARDAHAN film ,  ARDAHAN iç giyim , ARDAHAN büyük beden fotomodel

Manken ARDAHAN, ARDAHAN film ,  oyuncu ARDAHAN,  stand hostesi ARDAHAN,  fuar hostesi ARDAHAN, büyük beden manken ARDAHAN, türbanlı manken ARDAHAN, fotoğraf ARDAHAN, dizi ARDAHAN,  video ARDAHAN,  film ARDAHAN,  iç giyim ARDAHAN, büyük beden fotomodel ARDAHAN

 

IĞDIR Manken ,  IĞDIR fotomodel , IĞDIR oyuncu , IĞDIR stand hostesi ,  IĞDIR fuar hostesi , IĞDIR büyük beden manken ,  IĞDIR türbanlı manken , IĞDIR fotoğraf , IĞDIR dizi  , IĞDIR video ,  IĞDIR film ,  IĞDIR iç giyim , IĞDIR büyük beden fotomodel

Manken IĞDIR, IĞDIR film ,  oyuncu IĞDIR,  stand hostesi IĞDIR,  fuar hostesi IĞDIR, büyük beden manken IĞDIR, türbanlı manken IĞDIR, fotoğraf IĞDIR, dizi IĞDIR,  video IĞDIR,  film IĞDIR,  iç giyim IĞDIR, büyük beden fotomodel IĞDIR

 

YALOVA Manken ,  YALOVA fotomodel , YALOVA oyuncu , YALOVA stand hostesi ,  YALOVA fuar hostesi , YALOVA büyük beden manken ,  YALOVA türbanlı manken , YALOVA fotoğraf , YALOVA dizi  , YALOVA video ,  YALOVA film ,  YALOVA iç giyim , YALOVA büyük beden fotomodel

Manken YALOVA, YALOVA film ,  oyuncu YALOVA,  stand hostesi YALOVA,  fuar hostesi YALOVA, büyük beden manken YALOVA, türbanlı manken YALOVA, fotoğraf YALOVA, dizi YALOVA,  video YALOVA,  film YALOVA,  iç giyim YALOVA, büyük beden fotomodel YALOVA

 

KARABÜK Manken ,  KARABÜK fotomodel , KARABÜK oyuncu , KARABÜK stand hostesi ,  KARABÜK fuar hostesi , KARABÜK büyük beden manken ,  KARABÜK türbanlı manken , KARABÜK fotoğraf , KARABÜK dizi  , KARABÜK video ,  KARABÜK film ,  KARABÜK iç giyim , KARABÜK büyük beden fotomodel

Manken KARABÜK, KARABÜK film ,  oyuncu KARABÜK,  stand hostesi KARABÜK,  fuar hostesi KARABÜK, büyük beden manken KARABÜK, türbanlı manken KARABÜK, fotoğraf KARABÜK, dizi KARABÜK,  video KARABÜK,  film KARABÜK,  iç giyim KARABÜK, büyük beden fotomodel KARABÜK

 

KİLİS Manken ,  KİLİS fotomodel , KİLİS oyuncu , KİLİS stand hostesi ,  KİLİS fuar hostesi , KİLİS büyük beden manken ,  KİLİS türbanlı manken , KİLİS fotoğraf , KİLİS dizi  , KİLİS video ,  KİLİS film ,  KİLİS iç giyim , KİLİS büyük beden fotomodel

Manken KİLİS, KİLİS film ,  oyuncu KİLİS,  stand hostesi KİLİS,  fuar hostesi KİLİS, büyük beden manken KİLİS, türbanlı manken KİLİS, fotoğraf KİLİS, dizi KİLİS,  video KİLİS,  film KİLİS,  iç giyim KİLİS, büyük beden fotomodel KİLİS

 

OSMANİYE Manken ,  OSMANİYE fotomodel , OSMANİYE oyuncu , OSMANİYE stand hostesi ,  OSMANİYE fuar hostesi , OSMANİYE büyük beden manken ,  OSMANİYE türbanlı manken , OSMANİYE fotoğraf , OSMANİYE dizi  , OSMANİYE video ,  OSMANİYE film ,  OSMANİYE iç giyim , OSMANİYE büyük beden fotomodel

Manken OSMANİYE, OSMANİYE film ,  oyuncu OSMANİYE,  stand hostesi OSMANİYE,  fuar hostesi OSMANİYE, büyük beden manken OSMANİYE, türbanlı manken OSMANİYE, fotoğraf OSMANİYE, dizi OSMANİYE,  video OSMANİYE,  film OSMANİYE,  iç giyim OSMANİYE, büyük beden fotomodel OSMANİYE

 

DÜZCE Manken ,  DÜZCE fotomodel , DÜZCE oyuncu , DÜZCE stand hostesi ,  DÜZCE fuar hostesi , DÜZCE büyük beden manken ,  DÜZCE türbanlı manken , DÜZCE fotoğraf , DÜZCE dizi  , DÜZCE video ,  DÜZCE film ,  DÜZCE iç giyim , DÜZCE büyük beden fotomodel

Manken DÜZCE, DÜZCE film ,  oyuncu DÜZCE,  stand hostesi DÜZCE,  fuar hostesi DÜZCE, büyük beden manken DÜZCE, türbanlı manken DÜZCE, fotoğraf DÜZCE, dizi DÜZCE,  video DÜZCE,  film DÜZCE,  iç giyim DÜZCE, büyük beden fotomodel DÜZCE

KİRALIK DUBLEKS ÇİFT KAPILI DÜKKAN/ İŞ YERİ/OFİS VS. (İŞ HANINDA)500TL.

KİRALIK DUBLEKS ÇİFT KAPILI DÜKKAN/ İŞ YERİ/OFİS VS. (İŞ HANINDA)500TL.

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

ücretsiz üyelik ücretsiz ilan Hakkı ŞENER

Ücretsiz Üyelik Ücretsiz İlan ve Tanıtım Hakkı ŞENERÜcretsiz Üyelik Ücretsiz İlan ve Tanıtım Hakkı ŞENERÜcretsiz Üyelik Ücretsiz İlan ve Tanıtım Hakkı ŞENERÜcretsiz Üyelik Ücretsiz İlan ve Tanıtım Hakkı ŞENERÜcretsiz Üyelik Ücretsiz İlan ve Tanıtım Hakkı ŞENERİLETİŞİM:
İnt.adrs.
www.hakkisenergayrimenkuldanismanlik.com
İNTERNET SİTEMİZE ÜCRETSİZ ÜYE OLABİLİR, ÜCRETSİZ İLAN VEREBİLİR İLANLARI YÖNETEBİLİRSİNİZ. (Fotoğraflar 300×230 piksel olmalıdır.)
www.hakkisenerajans.com
AJANSIMIZDA ÜYELİK VE TANITIM ÜCRETSİZDİR.
www.hakkisener.com
Hotmail:
hakkisenertatil
hakkisenergayrimenkuldanismanlik
hakkisenerajans
hakkisenerkozmetik
TEL:0536 406 22

 

Okumaya Devam Et

© 2019 Hakkı Şener Gayrimenkul Danışmanlık Hizmetleri. All Rights Reserved